क्या आंतरायिक उपवास महिलाओं के लिए सुरक्षित है? विशेषज्ञ बताते हैं कि यह महिलाओं के हार्मोन और समग्र स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित कर सकता है

महिलाओं का शरीर हार्मोन, चयापचय और प्रजनन स्वास्थ्य से अत्यधिक प्रभावित होता है। इस वजह से, यदि सावधानीपूर्वक अभ्यास न किया जाए तो लंबे समय तक उपवास कभी-कभी स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं का कारण बन सकता है। इसने डॉक्टरों और स्वास्थ्य विशेषज्ञों को यह जांचने के लिए प्रेरित किया है कि क्या आंतरायिक उपवास वास्तव में महिलाओं के लिए उपयुक्त है या क्या सावधानियां आवश्यक हैं।

एक्स पर एक पोस्ट में, स्वयं घोषित स्वास्थ्य और कल्याण प्रभावकार प्रीति कासिरेड्डी ने आंतरायिक उपवास के साथ अपनी व्यक्तिगत यात्रा साझा की। उन्होंने कहा, “आंतरायिक उपवास मेरे हार्मोन के लिए सबसे खराब चीजों में से एक था। उन्होंने कहा कि उनका चयापचय धीमा हो गया था। “मैं हर समय ठंडी रहती थी। सुबह मेरा कोर्टिसोल स्तर बढ़ा हुआ था। मेरे मासिक धर्म हल्के थे। ईमानदारी से कहूं तो, यह महिलाओं के लिए आपदा का एक नुस्खा मात्र है,” उन्होंने लिखा।

हम इंटरमिटेंट फास्टिंग से जुड़े कुछ सामान्य सवालों और गलतफहमियों के बारे में विशेषज्ञों के पास पहुंचे। यहां वह सब कुछ है जो आपको जानना आवश्यक है।

आंतरायिक उपवास क्या है और यह क्या करता है?

आंतरायिक उपवास खाने और उपवास की अवधि के बीच चलने वाला एक खाने का पैटर्न है, जिसमें क्या खाना चाहिए इसके बजाय कब खाना चाहिए पर ध्यान केंद्रित किया जाता है। सबसे लोकप्रिय, टिकाऊ तरीका 16:8 है, जिसमें 16 घंटे का उपवास और 8 घंटे के भीतर खाना शामिल है, जैसे कि रोजाना सुबह 11 बजे से शाम 7 बजे तक।

आंतरायिक उपवास का मतलब खुद को भूखा रखना या डाइटिंग करना नहीं है, यह थोड़े समय के लिए कैलोरी में कटौती करना है।

आंतरायिक उपवास मेरे हार्मोन के लिए सबसे खराब चीजों में से एक था (7 साल पहले)।

जब मैंने ऐसा किया तो मेरा मुक्त टी3 स्तर काफी कम हो गया, जिसका मतलब है कि मेरा चयापचय धीमा हो गया। मैं हर समय ठंडा रहता था। सुबह मेरा कोर्टिसोल स्तर बढ़ा हुआ था। मेरे पीरियड्स थे… – प्रीति कासीरेड्डी (@iam_preethi) 26 जनवरी 2026

एलांटिस हेल्थकेयर, नई दिल्ली में प्रसूति एवं स्त्री रोग के अध्यक्ष और एचओडी डॉ. मन्नान गुप्ता के अनुसार, “आंतरायिक उपवास से कुछ लोगों को फायदा हो सकता है। हालांकि, अगर इसे ठीक से नहीं किया जाता है, तो यह तनाव हार्मोन को बढ़ा सकता है, थायराइड समारोह को परेशान कर सकता है और कुछ महिलाओं में प्रजनन हार्मोन को प्रभावित कर सकता है।”

वह बताते हैं कि नियमित रूप से नाश्ता छोड़ने या बहुत कम खाने से चयापचय धीमा हो सकता है और जैसे लक्षण पैदा हो सकते हैं:

1. थकान

2. बार-बार ठंड लगना

3. अनियमित मासिक चक्र

4. निम्न ऊर्जा स्तर

तो हाँ, दावा आंशिक रूप से सच है। आंतरायिक उपवास कुछ महिलाओं पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, खासकर जब यह अपर्याप्त कैलोरी सेवन या खराब पोषण की ओर ले जाता है। महिलाओं के हार्मोन ऊर्जा संतुलन के प्रति संवेदनशील होते हैं, और लंबे समय तक उपवास मासिक धर्म चक्र और चयापचय संकेतों को परेशान कर सकता है।

आंतरायिक उपवास पुरुषों की तुलना में महिलाओं को अलग तरह से क्यों प्रभावित करता है?

महिलाओं का हार्मोनल सिस्टम पोषण और तनाव में बदलाव के प्रति अधिक संवेदनशील होता है। लंबे समय तक उपवास करना शरीर को ऊर्जा बचाने का संकेत दे सकता है, जो ओव्यूलेशन और मासिक धर्म चक्र को प्रभावित कर सकता है।

डॉ. गुप्ता बताते हैं कि पुरुष आमतौर पर उपवास को बेहतर तरीके से सहन करते हैं क्योंकि उनके हार्मोन अधिक स्थिर होते हैं। हालाँकि, महिलाओं को अनुभव हो सकता है:

1. मूड बदलना

2. ऊर्जा के स्तर में कमी

3. मासिक धर्म चक्र में परिवर्तन

इसे जोड़ते हुए, डॉ खालिद जे फारूकी, निदेशक – एंडोक्रिनोलॉजी और डायबेटोलॉजी, मैक्स हॉस्पिटल, गुरुग्राम कहते हैं, “महिलाओं के प्रजनन हार्मोन पोषण और तनाव के स्तर से निकटता से जुड़े हुए हैं। उपवास कोर्टिसोल को बढ़ा सकता है और एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन जैसे हार्मोन को दबा सकता है, जो संभावित रूप से मासिक धर्म को प्रभावित कर सकता है।”

पुरुष आमतौर पर इन हार्मोनल व्यवधानों के प्रति कम संवेदनशील होते हैं।

क्या महिलाओं को अतिरिक्त सावधानी बरतनी चाहिए?

विशेषज्ञों का सुझाव है कि कुछ महिलाओं को आंतरायिक उपवास का पालन करते समय विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए।

इनमें वे महिलाएं शामिल हैं जो:-

1. थायराइड की समस्या होना

2. पीसीओएस है

3. अनियमित पीरियड्स का अनुभव होना

4. गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं

5. गर्भधारण करने की कोशिश कर रही हैं

6. हार्मोनल असंतुलन होना

डॉ. गुप्ता महिलाओं को अत्यधिक उपवास की दिनचर्या के बजाय छोटी अवधि के उपवास से शुरुआत करने की सलाह देते हैं। खाने के दौरान पर्याप्त कैलोरी और पोषक तत्वों का सेवन करना और अत्यधिक कैलोरी प्रतिबंध से बचना महत्वपूर्ण है।

ऊर्जा के स्तर, नींद के पैटर्न और मासिक धर्म चक्र में बदलाव की निगरानी से महिलाओं को यह तय करने में मदद मिल सकती है कि उपवास उनके शरीर के लिए उपयुक्त है या नहीं।

विशेषज्ञ-अनुशंसित क्या करें और क्या न करें

क्या करें?

1. अत्यधिक उपवास के बजाय मध्यम उपवास का पालन करें।

2. प्रोटीन, स्वस्थ वसा और जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर संतुलित भोजन खाएं।

3. दिन भर में पर्याप्त पानी पियें।

4. यदि मासिक धर्म चक्र अनियमित हो जाए तो उपवास करना बंद कर दें।

5. अपने शरीर की सुनें और उसके अनुसार उपवास को समायोजित करें।

क्या न करें

1. बहुत लंबी या प्रतिबंधात्मक उपवास अवधि से बचें।

2. उचित पोषण के बिना नियमित रूप से भोजन न छोड़ें।

3. थकान, मूड में बदलाव या पीरियड्स मिस होने जैसे चेतावनी संकेतों को नजरअंदाज न करें।

4. उन उपवास दिनचर्याओं को मजबूर करने से बचें जो आपके शरीर के अनुकूल नहीं हैं।

5. संयमित तरीके से उपवास करना सबसे सुरक्षित तरीका है।

आंतरायिक उपवास कुछ महिलाओं के लिए अच्छा काम कर सकता है, लेकिन यह सभी के लिए एक ही समाधान नहीं है। चूंकि महिलाओं के हार्मोन पोषण और तनाव से निकटता से जुड़े होते हैं, अत्यधिक या खराब योजनाबद्ध उपवास से स्वास्थ्य पर अवांछित प्रभाव पड़ सकता है। सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप अपने शरीर की सुनें, संतुलित भोजन करें और यदि आप अपने ऊर्जा स्तर या मासिक धर्म चक्र में बदलाव देखते हैं तो स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें। एक स्वस्थ जीवनशैली को हमेशा त्वरित परिणामों के बजाय दीर्घकालिक कल्याण पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।

(यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और इसे योग्य चिकित्सा पेशेवरों द्वारा प्रदान की गई सलाह का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए। किसी भी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।)