अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस 2024: डेंगू से होने वाली कमज़ोरी से निपटने के लिए योगासन

योग आसन बीमारियों और व्याधियों के लिए कारगर साबित होते हैं, इसका मुख्य कारण यह है कि हर आसन अपने संकुचन और खिंचाव में एक साथ पूर्ण होता है। इससे हम अपने अंगों को उत्तेजित करते हैं, विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाते हैं, और जब हम ऑक्सीजन युक्त रक्त के साथ नए पोषक तत्वों को संकुचित करते हैं, तो वे उनमें प्रवेश करते हैं। एक संपूर्ण जैव रसायन परिवर्तन होता है, यह जैव रसायन परिवर्तन रचनात्मक मरम्मत, कायाकल्प और प्रकृति में पुनर्जनन है। यही कारण है कि योग आसन उपचार, संपूर्णता और स्वास्थ्य की ओर ले जाते हैं। डेंगू एक मच्छर जनित वायरल बीमारी है जो उष्णकटिबंधीय और उपोष्णकटिबंधीय क्षेत्रों में होती है। डेंगू बिना लक्षण वाले संक्रमण या हल्की बीमारी से लेकर गंभीर संक्रमण तक फैल सकता है।

योग सभी रोगों का मूल सिद्धांत है, जो डेंगू से निपटने के लिए निवारक और उपचारात्मक तरीके से काम करता है। इसके समग्र दृष्टिकोण से आप पूरी तरह स्वस्थ हो सकते हैं।

षट् क्रिया (सफाई प्रक्रियाएं) जैसे जलनेतिक्रिया (नाक मार्ग की सफाई) और वमन धौति (जो आहार नली की सफाई है), यदि नियमित रूप से की जाएं, तो मुख्य रूप से निवारक उपायों पर ध्यान केंद्रित करती हैं, जिससे किसी भी बीमारी से निपटने के लिए प्रतिरक्षा का निर्माण करने में मदद मिलती है।

अगर आपको डेंगू हो जाता है, तो आप अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए डॉक्टर की सलाह के बाद निम्नलिखित चीज़ें कर सकते हैं। आदर्श रूप से, आपको बहुत आराम करना चाहिए, और ठीक होने, स्वस्थ होने और तरोताज़ा होने के लिए शवासन करना चाहिए। ठीक होने के दौरान कुछ सरल आसन किए जा सकते हैं जैसे:

ताड़ासन (पर्वत मुद्रा): यह आसान खड़ी मुद्रा बेहतर रक्त परिसंचरण और मुद्रा को बढ़ावा देती है। अपने हाथों को अपने बगल में रखें, अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखें, और अपनी हथेलियों को अंदर की ओर रखें। अपनी रीढ़ को लंबा करें, अपने सिर के मुकुट के माध्यम से खुद को ऊपर उठाएं, और अपने पैरों को ज़मीन पर मजबूती से रखें।

विपरीतकरणी: इसे लेग्स-अप-द-वॉल पोज़ के नाम से भी जाना जाता है, यह एक उपचारात्मक मुद्रा है जो रक्त संचार को बढ़ावा देती है और पैरों की सूजन को कम करती है। अपने पैरों को ऊपर की ओर खींचें, अपनी भुजाओं को बगल में रखें और अपनी पीठ के बल लेट जाएँ, अपने कूल्हों को दीवार के पास रखें। 1 मिनट तक इस मुद्रा में रहें और गहरी साँस लेने पर ध्यान केंद्रित करें।

बालासन (बच्चे की मुद्रा)यह एक शांत करने वाला आसन है जो विश्राम को प्रोत्साहित करता है और तनाव को कम करता है। वज्रासन में बैठें, अपने हाथों को ऊपर लाएँ, अपनी एड़ियों पर पीछे झुकें, और आगे की ओर झुकें ताकि आपकी भुजाएँ आगे की ओर फैली हों और आपका माथा चटाई पर टिका हो। इस आसन में गहरी साँस लें और आराम करें।

मार्जरीआसन-बिटिलासन (बिल्ली-गाय स्ट्रेच): यह एक हल्का रीढ़ की हड्डी का व्यायाम है जो लचीलापन बढ़ाता है और पीठ के तनाव को दूर करता है। गाय मुद्रा में, अपने हाथों और घुटनों पर शुरू करें। अपनी छाती को ऊपर उठाते हुए और अपनी पीठ को मोड़ते हुए सांस लें; अपनी रीढ़ को गोल करते हुए सांस छोड़ें और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से छूने की कोशिश करें (बिल्ली मुद्रा)। लयबद्ध तरीके से जारी रखें।

सेतु बंधासन (ब्रिज पोज़): यह मुद्रा थायरॉयड ग्रंथि को उत्तेजित करती है और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करती है। अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को मोड़ें और पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखें। अपने पैरों पर दबाव डालें और अपने कूल्हों को चटाई से ऊपर उठाएँ, जबकि मुद्रा स्थिर बनी रहे। कुछ देर सांस अंदर लें और फिर धीरे से बाहर छोड़ें।

गहरी सांस लेना और नाड़ी शोधन तथा भ्रामरी जैसे प्राणायाम रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने, फेफड़ों की शक्ति और हृदय की स्थिति सुधारने, तथा पाचन रसों, पाचन तंत्र और भोजन के अवशोषण तथा विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में सहायक होंगे।

भोजन बहुत महत्वपूर्ण है। आसन के साथ-साथ काढ़ा पिएं, सात्विक, घर में पका हुआ, क्षेत्रीय, मौसमी भोजन खाएं, इससे जल्दी ठीक हो जाएंगे।