21 जून, 2024 को जब पूरी दुनिया योग दिवस मनाएगी, तो यह जानने का एक अच्छा मौका है कि यह प्राचीन अभ्यास गर्मियों में होने वाले माइग्रेन की परेशानी को कैसे कम कर सकता है। तापमान बढ़ने और सूरज की तेज चमक के साथ, कई लोग गर्मी और नमी के कारण होने वाले सिरदर्द से जूझते हुए पाते हैं। जबकि दवाएँ प्रभावी हो सकती हैं, योग को अपनी दिनचर्या में शामिल करना इन माइग्रेन को प्रबंधित करने के लिए एक प्राकृतिक और समग्र दृष्टिकोण प्रदान करता है।
राहत के लिए योग आसन:
बाल आसन (बालासन):
यह सौम्य मुद्रा एक बेहतरीन शुरुआती बिंदु है। अपने पैरों की उंगलियों को एक साथ रखते हुए और घुटनों को कूल्हे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर रखते हुए चटाई पर घुटनों के बल बैठें। अपनी एड़ियों पर वापस बैठें और अपने माथे को फर्श पर टिकाएं, अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं। गहरी सांस लें और कई सांसों तक रोककर रखें। चाइल्ड पोज़ दिमाग को शांत करता है और आराम को बढ़ावा देता है, ये दोनों ही माइग्रेन से राहत के लिए फायदेमंद हो सकते हैं।
सुपाइन ट्विस्ट (सुप्त मत्स्येन्द्रासन):
अपनी पीठ के बल लेट जाएँ और अपनी बाहों को कंधे की चौड़ाई के बराबर फैला लें। अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती तक लाएँ, फिर अपने धड़ को धीरे से बाईं ओर घुमाएँ, अपने दाहिने कंधे को ज़मीन पर रखें। अपने बाएँ कंधे पर नज़र डालें और कुछ साँसों के लिए रुकें। दूसरी तरफ़ भी यही दोहराएँ। यह मोड़ गर्दन और रीढ़ की हड्डी में तनाव को दूर करने में मदद करता है, ये वे क्षेत्र हैं जो माइग्रेन में योगदान कर सकते हैं।
आगे की ओर झुकना (उत्तानासन):
अपने पैरों को कमर की चौड़ाई के बराबर दूरी पर रखकर सीधे खड़े हो जाएँ। कूल्हों पर झुकें और आगे की ओर झुकें, अपनी रीढ़ को जितना संभव हो उतना लंबा करें। अपने सिर को भारी रखें और अपनी बाहों को अपने बगल में ढीला छोड़ दें। गहरी साँस लें और कई साँसों तक रोककर रखें। आगे की ओर झुकने से रक्त संचार बेहतर होता है, जो तनाव सिरदर्द और माइग्रेन को कम करने में मदद कर सकता है।
विपरीत करणी:
यह पुनर्स्थापनात्मक मुद्रा विश्राम को बढ़ावा देने के लिए आदर्श है। अपनी पीठ के बल लेट जाएँ और अपने कूल्हों को दीवार के पास टिकाएँ। अपने पैरों को दीवार की ओर सीधा फैलाएँ, जिससे आपकी भुजाएँ आपके बगल में आराम से टिकी रहें। गहरी साँस लें और कई मिनट तक रोककर रखें। लेग्स अप द वॉल मुद्रा सिर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को बाहर निकालने में मदद करती है, जो माइग्रेन के दर्द को कम करने में सहायक हो सकती है।
शव आसन (शवसन):
शवासन के बिना कोई भी योगाभ्यास पूरा नहीं होता। अपनी पीठ के बल लेट जाएँ, अपनी भुजाओं को बगल में रखें और अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर रखें। अपनी आँखें बंद करें और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें। अपने शरीर को पूरी तरह से आराम करने दें। शवासन तनाव को कम करने और शांति की भावना को बढ़ावा देने में मदद करता है, जो दोनों माइग्रेन प्रबंधन के लिए फायदेमंद हो सकते हैं।
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