नई दिल्ली: क्या इस दुनिया में अच्छी तरह से सांस लेने से ज्यादा महत्वपूर्ण कुछ है? दिल्ली और आसपास के इलाके इस समय धुंध और धुंध के घने बादलों से ढके हुए हैं। वायु गुणवत्ता सूचकांक (एक्यूआई) खतरनाक “गंभीर” स्तर पर पहुंच गया है और इसे गुड़गांव, फरीदाबाद, नोएडा और गाजियाबाद में दर्ज किया गया है।
हालांकि, परेशान नहीं। हमें आपका कवर मिल गया है। इस दौरान आपके लिए बेहतर सांस लेने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।
भाप लें
जब आपके फेफड़ों को विषाक्त पदार्थों से मुक्त करने की बात आती है तो भाप लेना फायदेमंद हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह वायु मार्ग को खोलता है जो फेफड़ों को अतिरिक्त बलगम निकालने में मदद करता है। रोजाना स्टीम थेरेपी लें और अपने फेफड़ों को स्वस्थ रखें
कुछ ग्रीन टी पर सिप करें
ग्रीन टी में शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो आपके फेफड़ों में सूजन को कम करते हैं। इस बीच, चाय में मौजूद अन्य यौगिक अंग के नाजुक ऊतकों की रक्षा कर सकते हैं। यह साबित हो चुका है कि जो लोग रोजाना कम से कम दो कप ग्रीन टी पीते हैं उनके फेफड़े बेहतर तरीके से काम करते हैं।
श्वास व्यायाम
प्राणायाम जैसे श्वास व्यायाम आपके फेफड़ों से सभी प्रदूषकों को कुशलतापूर्वक हटा सकते हैं। इस एक्सरसाइज को करने के लिए पैरों को मोड़कर, पीठ सीधी करके और आंखें बंद करके बैठ जाएं। अब होठों को बंद रखते हुए अपनी नाक से गहरी सांस लें और पेट को जितना हो सके फैला लें। नाक से धीरे-धीरे सांस छोड़ें और इस व्यायाम को दोहराएं।
हवा शोधक
अपने घरों में एयर प्यूरीफायर लाएं और यह आपके कमरे की हवा को साफ कर देगा। HEPA फ़िल्टर वाला विकल्प चुनें क्योंकि इसमें फ़िल्टरिंग की चार परतें होती हैं। खरीदने से पहले सुनिश्चित करें कि यह आपको रीयल-टाइम वायु गुणवत्ता प्रदान करता है।
नकाब पहनिए
पिछले कुछ दिनों में सांस लेने में तकलीफ के कई मामले सामने आए हैं। इस प्रकार, यह अनिवार्य हो जाता है कि आप बाहर जाते समय N95 मास्क पहने हुए हैं।
