नट्स स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा से भरे हुए माने जाते हैं, जो उच्च कोलेस्ट्रॉल के साथ मदद करते हैं, और विभिन्न हृदय रोगों के जोखिम को कम कर सकते हैं।
कई अध्ययनों से यह निष्कर्ष निकला है कि महिलाओं की तुलना में पुरुष तुलनात्मक रूप से पुरानी बीमारियों जैसे मधुमेह, श्वसन रोग, मनोदशा विकार और यकृत रोगों से अधिक ग्रस्त हैं। और इससे उनके लिए सभी संभव स्वस्थ उपाय करना आवश्यक हो जाता है जो ऐसी बीमारियों के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं।
अंतर्राष्ट्रीय पुरुष दिवस के अवसर पर, फास्ट एंड अप की सेक्सोलॉजिस्ट, डॉ. अंजलिका अत्रे ने सुपरफूड्स का सेवन करने का सुझाव दिया, जो पुरुषों को विभिन्न पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करने में कई तरह से मदद कर सकता है। एचटी लाइफस्टाइल के साथ हाल ही में एक साक्षात्कार में डॉ आत्रे ने स्वस्थ जीवन के लिए पुरुषों के लिए कुछ सुपरफूड्स जैसे नट्स, फैटी फिश, तरबूज और केले का सुझाव दिया।
पागल
नट्स स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा से भरे हुए माने जाते हैं, जो उच्च कोलेस्ट्रॉल के साथ मदद करते हैं, और विभिन्न हृदय रोगों के जोखिम को कम कर सकते हैं। यह शरीर के मेटाबॉलिज्म को भी बढ़ाता है, इसलिए पुरुषों को अपने नियमित आहार में नट्स को शामिल करने की आवश्यकता होती है। प्रभावी परिणामों के लिए नट्स का सेवन करने का सबसे अच्छा समय नाश्ते के दौरान होता है, जो आपको पूरे दिन ऊर्जावान बनाए रखेगा।
फैटी मछली
वसायुक्त मछली का सेवन हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है, क्योंकि यह ओमेगा -3 फैटी एसिड (एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर) से भरपूर होता है जो विभिन्न हृदय रोगों से बचाव के लिए जाना जाता है। टूना और सार्डिन जैसी मछलियों का सेवन पुरुषों के लिए बहुत फायदेमंद होता है।
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तरबूज
विटामिन सी और बीटा-कैरोटीन हृदय रोगों के खिलाफ अत्यधिक फायदेमंद होते हैं। और तरबूज फाइबर, विटामिन सी, बीटा-कैरोटीन और पानी से भरे हुए माने जाते हैं। यह अस्थमा के लक्षणों को नियंत्रित करने में भी मदद करता है, पेट के कैंसर के खतरे को समाप्त करता है, और ऑस्टियोआर्थराइटिस के साथ-साथ रूमेटाइड गठिया के लक्षणों को भी कम करता है।
पालक
पालक कैल्शियम, आयरन, विटामिन ए, विटामिन ई और फाइबर से भरपूर होता है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देता है और दृष्टि में सुधार करता है। साथ ही, इसमें उच्च मात्रा में फोलेट होता है, जो पुरुष यौन क्रिया और प्रदर्शन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। आप इसका सेवन अपनी स्मूदी में कर सकते हैं, इसे अपने सब्जियों के रस के साथ मिलाकर आनंद लें।
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केले
केले में प्रचुर मात्रा में पोटैशियम होता है, जो स्वस्थ हड्डियों और उचित मांसपेशियों की गतिविधियों के लिए महत्वपूर्ण है। यह रक्तचाप को भी कम करता है। रक्तचाप को कम करने के लिए पर्याप्त मात्रा में पोटेशियम का सेवन करना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कम नमक का सेवन करना।
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