पुरुष, महिलाएं और यहां तक कि बच्चे भी इन दिनों अपने स्वास्थ्य के प्रति अधिक जागरूक हो गए हैं। वे एक स्वस्थ दिनचर्या और आहार का पालन करना पसंद करते हैं। अच्छी सेहत के लिए वजन पर नियंत्रण रखना बहुत जरूरी है। एक व्यक्ति न केवल कम वजन के साथ स्वस्थ रहता है बल्कि फिट भी दिखता है।
अधिक वजन वाले लोगों को किडनी और लीवर की समस्या का सामना करना पड़ सकता है। अतिरिक्त वजन व्यक्ति के आत्मविश्वास को भी प्रभावित करता है। कई लोग बढ़ते वजन के कारण तनाव में रहते हैं। इसलिए, यदि कोई अच्छी जीवनशैली और आहार बनाए रखता है, तो वह इस सब को नियंत्रण में रख सकता है।
हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि कम चयापचय से भी वजन बढ़ता है। PharmEasy के अनुसार, कुछ सूखे मेवे चयापचय को बढ़ाने में मदद करते हैं और इसलिए वजन कम करते हैं। सूखे मेवों को सुपरफूड भी कहा जाता है। स्नैक्स की जगह अगर इन्हें खाया जाए तो यह मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करता है।
यह अतिरिक्त वसा और कार्बोहाइड्रेट को शरीर में जाने से बचाता है। वजन कम करने में मदद करने वाले सूखे मेवे हैं:
बादाम में बहुत कम कैलोरी और बहुत सारे पोषक तत्व होते हैं। एक मुट्ठी बादाम में कम से कम 500 कैलोरी होती है। इसलिए, अगर कोई रोजाना 5-7 बादाम खाता है, तो उसे प्रोटीन, मोनोअनसैचुरेटेड फैट और एंटीऑक्सीडेंट मिलते हैं। यह कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में भी मदद करता है।
पिस्ता में फाइबर होता है और यह शरीर को एनर्जी देता है। यह पाचन के लिए भी बहुत अच्छा होता है। सबसे अच्छी बात यह है कि पिस्ता खाने के बाद कुछ देर के लिए पेट भरा हुआ महसूस होता है।
खजूर आपको वजन कम करने में भी मदद करता है। इसमें फाइबर की अच्छी मात्रा होती है। इससे पेट लंबे समय तक भरा रहता है। इसमें विटामिन बी5 भी होता है, जो स्टैमिना को बढ़ाता है। योग या एक्सरसाइज के बाद डेट करना बेहद फायदेमंद होता है।
काजू में लगभग 70% मैग्नीशियम होता है जो शरीर में वसा और कार्बोहाइड्रेट चयापचय को भी नियंत्रित करता है। इसलिए यह वजन बढ़ने से रोकता है।
अखरोट ओमेगा3 फैटी एसिड, गुड फैट और अल्फा-लिनोलेनिक एसिड से भरपूर होता है। यह शरीर की चर्बी को कम करने में मदद करता है।
किशमिश वजन कम करने और आपको स्वस्थ रखने में मदद करती है। कम सोडियम आहार और वजन घटाने के लिए किशमिश से बेहतर कुछ नहीं है। लगभग 100 ग्राम किशमिश में 1 ग्राम से भी कम वसा और 295 कैलोरी होती है।
ब्राजील के नट्स वजन घटाने के गुणों से भरपूर होते हैं। इसमें मौजूद अमीनो एसिड फैट को बर्न करने में मदद करता है।
हेज़लनट्स स्वस्थ वसा और फाइबर से भरपूर होते हैं और वजन कम करने में मदद करते हैं। यह शरीर को ऊर्जावान रखता है।
अंजीर में एक प्रकार का एंजाइम होता है जिसे फिकिन कहा जाता है जो पाचन को सही रखता है और लालसा को नियंत्रित करता है। इसमें शुगर भी कम होती है।
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