योग इसके लाभों के कारण तेजी से लोकप्रिय हो रहा है। लेकिन योग सिर्फ चयापचय बढ़ाने, पाचन को बढ़ाने और पीएमएस के लक्षणों को कम करने से कहीं अधिक सक्षम है। रक्तचाप को बनाए रखने के लिए कहा जाने वाला प्राणायाम कुछ ही मिनटों में किया जा सकता है। प्राणायाम की सबसे अच्छी बात यह है कि इसका अभ्यास बिना उपकरण के कहीं भी किया जा सकता है।
दैनिक प्राणायाम अभ्यास निम्न रक्तचाप, तनाव को कम करने, विश्राम को बढ़ावा देने, मन को शांत करने और एक निवारक रणनीति के रूप में कार्य करने में मदद कर सकता है। यहाँ पाँच प्रभावी प्रकार के प्राणायाम हैं जो आपको हर दिन करने चाहिए।
अनुलोम-विलोम प्राणायाम
तरीका: पद्मासन में बैठ जाएं और आंखें बंद कर लें। दाहिनी ओर अपने अंगूठे का उपयोग करके दाहिने नथुने को बंद करें। अपने बाएं नथुने से धीरे-धीरे सांस लें। अपने दाहिने नथुने से अपना अंगूठा हटाकर श्वास छोड़ें। इसे 10 बार दोहराएं।
फ़ायदे: यह प्राणायाम रक्त शुद्धि में सहायता करते हुए, रक्तचाप को नियंत्रित करने और हृदय रोग के जोखिम को कम करते हुए दृष्टि में सुधार कर सकता है।
कपालभाति प्राणायाम
तरीका: इस श्वास तकनीक में निष्क्रिय साँस लेना और सक्रिय साँस छोड़ना का उपयोग किया जाता है। नियमित रूप से श्वास लें, जितनी हो सके उतनी हवा लें और फिर जोर से बाहर निकालें। साँस छोड़ते समय, अपने पेट की मांसपेशियों को जितना हो सके अपनी रीढ़ की हड्डी तक खींचने की कोशिश करें।
फ़ायदे: यह प्राणायाम आपको जल्दी वजन कम करने, पेट की चर्बी को खत्म करने और आपके शरीर के शर्करा के स्तर को संतुलित करने में मदद कर सकता है। यह पेट के अंगों के कार्य को भी बढ़ाता है।
भ्रामरी प्राणायाम
तरीका: अपनी तर्जनी को मंदिरों पर रखें और अपने कानों को अपने अंगूठे से बंद करें। अन्य तीन अंगुलियों से, अपनी पलकों को बंद करके पटकें। धीरे-धीरे सांस लें और कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस को रोककर रखें। मुंह बंद रखते हुए गुनगुनाते हुए सांस छोड़ें।
फ़ायदे: यह संकट के लिए सबसे बड़ी साँस लेने के व्यायामों में से एक है क्योंकि यह जलन, चिंता, क्रोध या उत्तेजना के दिमाग को साफ करने में मदद करता है। यह आपके दिमाग को तुरंत आराम दे सकता है।
उज्जयी प्राणायाम
तरीका: अंदर और बाहर सांस लें। गहरी सांस लेते हुए और हवा के मुक्त मार्ग को बाधित करने के लिए अपने सिर को नीचे की ओर झुकाते हुए अपने गले से आवाज करें। 2 से 5 सेकंड के लिए होल्ड करें। अपने दाहिने नाक को अपने दाहिने अंगूठे से ढकते हुए अपने बाएं नथुने से सांस छोड़ें।
फ़ायदे: इस प्राणायाम में प्रयुक्त ध्वनि कंपन आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद करते हैं और यहां तक कि थायराइड रोग का इलाज भी कर सकते हैं और खर्राटों को कम कर सकते हैं।
भस्त्रिका प्राणायाम
तरीका: अपने पेट का विस्तार करें जितना आप गहरी सांस लेते हैं और जितनी हवा आप कर सकते हैं। अपनी पूरी ताकत के साथ अपने फेफड़ों से हवा को बाहर निकालने के लिए अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की हड्डी की ओर खींचे। सुखासन की क्रॉस लेग्ड मुद्रा में बैठकर अपने प्राणायाम करें। अपनी आँखें बंद करें और एक सीधी रीढ़ बनाए रखें। अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें और केवल अच्छी चीजों के बारे में सोचें। जैसा कि आप नियमित रूप से इन श्वास अभ्यासों को करते हैं, चक्रों की संख्या बढ़ाएँ।
लाभ: यह शरीर और मन को ऊर्जा प्रदान करने में मदद करता है।
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