यदि आप इसे पढ़ रहे हैं, तो संभावना है कि आप एक धावक हैं। आप 620 मिलियन अन्य लोगों की तरह ही अपने जूतों के फीते बांधते हैं और नियमित रूप से ट्रैक पर उतरते हैं। और यदि आप अधिकांश धावकों की तरह हैं, तो संभवतः आप किसी बिंदु पर चोट से जूझ चुके हैं, या आप उससे बचने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं। यदि एक साधारण परिवर्तन से काम बन जाए तो क्या होगा? हो सकता है कि आपने सबसे अच्छे दौड़ने वाले जूतों में निवेश किया हो, अच्छी फॉर्म बनाए रखी हो और हर प्रशिक्षण योजना का अक्षरश: पालन किया हो। लेकिन चोट तब भी लग सकती है यदि आप कोई हानिरहित प्रतीत होने वाला कार्य कर रहे हैं। नहीं, यह महँगा गियर खरीदने के बारे में नहीं है। यह कहीं अधिक मौलिक है.नीदरलैंड में आइंडहोवन यूनिवर्सिटी ऑफ टेक्नोलॉजी के कार्य और खेल मनोवैज्ञानिक प्रोफेसर जान डी जोंगे और दक्षिण ऑस्ट्रेलिया विश्वविद्यालय में सहायक प्रोफेसर के नेतृत्व में एक नए अध्ययन में पाया गया कि जीवनशैली कारकों को समायोजित करने से दौड़ने की चोटों को कम करने और रोकने में मदद मिल सकती है। यह क्या है? नींद। अध्ययन के निष्कर्ष, शीर्षक ‘नींद के मामले: मनोरंजक धावकों में खेल की चोटों की भविष्यवाणी करने के लिए नींद के पैटर्न की रूपरेखा’में प्रकाशित हैं अनुप्रयुक्त विज्ञान.
नींद दौड़ने की चोटों को कैसे कम करती है?
अधिकांश धावक जल्दी उठने वाले होते हैं। समस्या वहीं से शुरू होती है. हालाँकि जल्दी जागना समस्याग्रस्त नहीं है, लेकिन नींद न लेना समस्याग्रस्त है। यदि आपको पिछली रात कम से कम आठ घंटे की अच्छी नींद नहीं मिल रही है, तो आप चोट लगने का ख़तरा आसमान छू रहा हैशोधकर्ताओं ने कहा।नींद और दौड़ने की चोटों के बीच संबंध को समझने के लिए, डी जोंगे और उनकी टीम ने 425 मनोरंजक धावकों के डेटा का विश्लेषण करते हुए एक सर्वेक्षण किया। टीम ने पाया कि जिन लोगों की नींद की अवधि कम थी, नींद की गुणवत्ता कम थी और नींद की समस्याएँ अधिक थीं, उनमें चोट लगने की संभावना लगभग दोगुनी थी। यह नया अध्ययन इस बात का पुख्ता सबूत देता है कि नींद चोट की रोकथाम का एक महत्वपूर्ण लेकिन अक्सर अनदेखा किया जाने वाला घटक है।“जबकि धावक विशेष रूप से लाभ, पोषण और पुनर्प्राप्ति रणनीतियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, नींद सूची में सबसे नीचे आ जाती है। हमारे शोध से पता चलता है कि स्थिर, अच्छी गुणवत्ता वाली नींद वाले लोगों की तुलना में खराब नींद लेने वालों को चोट लगने की संभावना 1.78 गुना अधिक थी, 12 महीने की अवधि में चोट लगने की संभावना 68% थी। यह एक मजबूत अनुस्मारक है कि आप कितना अच्छा आराम करते हैं यह उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि आप कितनी कड़ी मेहनत करते हैं, ”डी जोंगे ने कहा।
मनोरंजक दौड़ और चोट
दुनिया के सबसे लोकप्रिय खेलों में से एक, मनोरंजक दौड़ में चोट लगने का जोखिम भी अधिक होता है। लगभग 90% धावक किसी न किसी स्तर पर चोट का अनुभव करते हैं, जिससे काम की अनुपस्थिति और चिकित्सा व्यय के कारण वैश्विक अर्थव्यवस्था को हर साल लाखों पाउंड का नुकसान होता है।खेल की चोटों पर नींद के प्रभाव की जांच करने वाला यह पहला अध्ययन है। अध्ययन में पाया गया कि न केवल अवधि, बल्कि गुणवत्ता और नींद संबंधी विकार भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।“नींद एक महत्वपूर्ण जैविक प्रक्रिया है जो शरीर और दिमाग को ठीक होने और प्रशिक्षण की शारीरिक और मानसिक मांगों के अनुकूल होने की अनुमति देती है। जब नींद बाधित या अपर्याप्त होती है, तो शरीर की ऊतकों की मरम्मत, हार्मोन को विनियमित करने और फोकस बनाए रखने की क्षमता कम हो जाती है, जिससे चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है,” प्रोफेसर डी जोंगे ने कहा।अध्ययन में पाया गया कि जो धावक नियमित रूप से नींद की समस्याओं का अनुभव करते हैं, जैसे कि सोने में परेशानी, रात के दौरान बार-बार जागना, या जागने पर आराम महसूस नहीं करना, वे विशेष रूप से चोट लगने की चपेट में थे। इसके विपरीत, जिन प्रतिभागियों की नींद की अवधि लगातार और अच्छी नींद की गुणवत्ता थी, उनमें कम चोटें देखी गईं।प्रोफेसर डी जोंगे ने कहा कि इन निष्कर्षों का मनोरंजक और प्रतिस्पर्धी एथलीटों के साथ-साथ प्रशिक्षकों और स्वास्थ्य पेशेवरों दोनों के लिए महत्वपूर्ण प्रभाव है।“हम अक्सर मानते हैं कि अधिक प्रशिक्षण बेहतर प्रदर्शन के बराबर है, लेकिन यह जरूरी नहीं है। धावक – विशेष रूप से काम, परिवार और सामाजिक प्रतिबद्धताओं के साथ प्रशिक्षण को संतुलित करने वाले – वास्तव में ठीक से ठीक होने के लिए औसत वयस्कों की तुलना में अधिक नींद की आवश्यकता हो सकती है। नींद को प्रदर्शन प्राथमिकता के रूप में माना जाना चाहिए, बाद में नहीं, “उन्होंने कहा।शोधकर्ता चोटों से बचने के लिए प्रति रात सात से नौ घंटे की नींद का लक्ष्य रखने की सलाह देते हैं। मानसिक और शारीरिक सुधार में सहायता के लिए एथलीटों को दिन की झपकी सहित अधिक आराम की आवश्यकता हो सकती है। सामान्य आदतें जैसे कि सोने के समय को नियमित रखना, सोने से पहले स्क्रीन का उपयोग कम करना, कैफीन और शराब का सेवन कम करना और शांत, ठंडी नींद का माहौल बनाना रात की अच्छी नींद सुनिश्चित करने में मदद कर सकता है।“नींद की गुणवत्ता और नींद की अवधि दोनों महत्वपूर्ण हैं, लेकिन मात्रा अक्सर आधार प्रदान करती है। नींद को न केवल एक पुनर्प्राप्ति उपकरण के रूप में पहचाना जाना चाहिए, बल्कि मनोरंजक खेलों में चोट की कमजोरी के संभावित पूर्वानुमान के रूप में भी पहचाना जाना चाहिए,” डी जोंग ने कहा।यदि आप नियमित धावक हैं, तो एनएचएस कुछ करने का सुझाव देता है चोट से बचने के लिए घुटनों का व्यायाम. गर्म करना और ठंडा करना भी महत्वपूर्ण हैं. इसलिए, अपने दौड़ने वाले जूते तभी पहनें जब आपने पहले से एक आरामदायक रात बिताई हो।टिप्पणी: इस लेख में दी गई जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है और इसका उद्देश्य चिकित्सीय सलाह नहीं है। कोई भी नई दवा या उपचार शुरू करने से पहले, या अपना आहार या पूरक आहार बदलने से पहले हमेशा एक योग्य स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।
