फिटनेस ट्रेनर के इस मंत्र को कर लिया फॉलो तो अगले बीस साल तक रहेगा फिट

छवि स्रोत: अनस्प्लैश
फ़िट और दस्तावेज़

वजन कम करना या फिटनेस पाना एक दिन की बात नहीं है। असल में, असली चुनौती तब शुरू होती है जब आपका वजन कम हो जाता है। आपको मजबूत और कार्मिक बनाए रखने के लिए आपकी सक्रियता बेहद जरूरी है। अच्छे फिटनेस के लिए यह जरूरी नहीं है कि आपको घंटों जिम में खाना खिलाना पड़े या स्ट्रिक्ट अंतर्ग्रहण करना पड़े। चेन्नई के फिटनेस ट्रेनर राज गणपति इंटरव्यू में बताया गया है कि लंबे समय तक फिट बॉडी पाने के लिए रोज़ाना जाने वाले इन लाइफस्टाइल बदलावों से हासिल किया जा सकता है। तो अलग-अलग जानते हैं वो आदतें कौन सी हैं?

फिट रहने के लिए रोजाना करें ये चीजें:

सुबह सक्रिय, शाम को आराम: फिट रहने के लिए सुबह की एक्टिविटी और शाम को आराम करना एक बेहतरीन तरीका है, क्योंकि सुबह की एक्टिविटी दिन भर के लिए ऊर्जा बनाए रखती है, मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देती है और तनाव को कम करती है, वहीं शाम को आराम करने से नींद अच्छी आती है और शरीर की स्थिरता बनी रहती है जिससे आप पूरे दिन टैरोताजा महसूस करते हैं और तनावमुक्त रहते हैं।
हर मील में प्रोटीन है ज़रूरी: फिट रहने के लिए हर मील में प्रोटीन की खुराक होती है, क्योंकि यह आहार को बनाए रखने और बनाए रखने में मदद करती है। हर भोजन में लगभग 20-30 ग्राम प्रोटीन लेने की कोशिश करें, क्योंकि शरीर में एक बार में सीमित मात्रा में ही प्रोटीन का उपयोग होता है, और इसे हानिकारक में फैलाना हानिकारक है।
प्रतिदिन 7 घंटे की नींद: फिट रहने के लिए हर रोज 7 घंटे की नींद लेना जरूरी है, क्योंकि यह शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए जरूरी है। उदाहरण के लिए रात में 7-9 घंटे की नींद का लक्ष्य रखना चाहिए, जिससे रोग विशेषज्ञ की क्षमता प्रबल होती है, वजन नियंत्रित रहता है, तनाव कम होता है और हृदय-मस्तिष्क स्वस्थ रहता है, लेकिन व्यक्ति की खुराक से यह समय थोड़ा अलग हो सकता है, इसलिए दिन में ऊर्जावान महसूस करना पड़ता है।
हर सप्ताह स्ट्रेन्थ ट्रेनिंग: फिट रहने के लिए हर हफ्ते कम से कम 2 बार स्ट्रेन्थ ट्रेनिंग लेनी होती है, जिससे मांसपेशियां मजबूत होती हैं, चोट का खतरा कम होता है, और मेटाबॉलिज्म का संतुलन बेहतर होता है, जिससे वजन नियंत्रित रहता है और लंबे समय तक स्वस्थ रहने में मदद मिलती है। आप इसे डम्बल, रेजिस्टेंस बैंड, बॉडीवेट गोल्स या वेट मशीन के टोकन कर सकते हैं।

नवीनतम जीवन शैली समाचार