यात्रा कर रहे हैं या समय कम है? भाग्यश्री बताती हैं कि कहीं भी फिट कैसे रहा जाए

आखरी अपडेट:30 दिसंबर, 2025, 21:15 IST

भाग्यश्री एक त्वरित वर्कआउट साझा करती हैं जिसे जिम जाए बिना कहीं भी किया जा सकता है।

हर कोई हर दिन जिम नहीं जा सकता, खासकर जब जीवन व्यस्त हो या आप यात्रा कर रहे हों। फिर भी, सक्रिय रहने के लिए हमेशा फैंसी मशीनों या लंबे वर्कआउट घंटों की आवश्यकता नहीं होती है। सही गतिविधियों के साथ, एक छोटी दिनचर्या भी शरीर को गतिशील और मजबूत बनाए रखने में मदद कर सकती है।

अभिनेता और पोषण विशेषज्ञ भाग्यश्री अपने अनुयायियों के साथ सरल फिटनेस टिप्स साझा करती रहती हैं। हाल ही में एक इंस्टाग्राम पोस्ट में, उन्होंने दिखाया कि कैसे केवल कुछ व्यायाम आपको बिना जिम जाए या वर्कआउट में बहुत अधिक समय खर्च किए बिना फिट रहने में मदद कर सकते हैं।

भाग्यश्री ने व्यस्त दिनों के लिए एक त्वरित कसरत साझा की

23 दिसंबर को पोस्ट किए गए एक इंस्टाग्राम वीडियो में, 56 वर्षीय अभिनेता ने एक छोटा वर्कआउट साझा किया, जिसे कहीं भी किया जा सकता है। छुट्टियों और यात्रा के बारे में बात करते हुए उन्होंने कहा, “जब आप छुट्टियों पर होते हैं, तो आप निश्चित रूप से जिम में समय बर्बाद नहीं करना चाहते हैं। इसलिए यहां एक त्वरित दिनचर्या है जो आपके ऊपरी शरीर के साथ-साथ आपके निचले शरीर पर भी काम करती है।”

उनके पोस्ट के कैप्शन में लिखा है, “एक त्वरित कसरत .. ताकि आप छुट्टियों का कीमती समय बर्बाद न करें। आगे की पंक्तियों के साथ रिवर्स लंज और वेटेड लंज वॉक। प्रत्येक 20 प्रतिनिधि के 3 सेट करें और आपको दिन के लिए अपना कार्डियो और वेट प्रशिक्षण मिल जाएगा।”

यहां देखें वीडियो:

रिवर्स लंग्स पूरे शरीर को एक साथ काम करने में मदद करते हैं

भाग्यश्री जो पहला व्यायाम सुझाती हैं वह आगे की पंक्तियों के साथ रिवर्स लंजेस है। इस क्रिया को करने के लिए, दोनों हाथों में वजन पकड़ते हुए एक पैर को पीछे की ओर ले जाएं। जैसे ही आप अपना घुटना नीचे करते हैं, वजन को अपनी छाती की ओर खींचें, फिर खड़े होने की स्थिति में लौट आएं और पैर बदल लें।

यह व्यायाम एक ही समय में शरीर के निचले और ऊपरी दोनों हिस्सों पर काम करता है। यह जांघों, कूल्हों और ग्लूट्स को लक्षित करता है, जबकि बाहों, कंधों और पीठ के ऊपरी हिस्से को भी प्रभावित करता है। चूंकि कई मांसपेशियां एक साथ सक्रिय होती हैं, इसलिए यह हृदय गति को बढ़ाने में भी मदद करती है।

वेटेड लंज वॉक से ताकत और गतिशीलता बढ़ती है

दूसरी चाल वेटेड लंज वॉक है। इस अभ्यास के लिए, प्रत्येक हाथ में वजन पकड़ें और आगे की ओर बढ़ें। दोनों घुटनों को मोड़ें, फिर अगले चरण में आगे बढ़ें, प्रत्येक झटके के साथ आगे बढ़ें।

यह व्यायाम मुख्य रूप से पैरों और ग्लूट्स पर ध्यान केंद्रित करता है, लेकिन यह संतुलन और स्थिरता में भी मदद करता है। क्योंकि इसमें निरंतर गति शामिल होती है, यह शरीर को शक्ति प्रशिक्षण के साथ-साथ हल्का कार्डियो वर्कआउट भी देता है।

एक छोटी दिनचर्या जो समय बचाती है

भाग्यश्री बताती हैं कि दोनों एक्सरसाइज को सही तरीके से करने से पूरा वर्कआउट सेशन कवर किया जा सकता है। जैसा कि वह कहती है, “प्रत्येक 20 प्रतिनिधि के 3 सेट करें, और आप दिन के लिए कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण दोनों को कवर कर लेंगे। जब आप यात्रा कर रहे हों या आपके पास समय कम हो तो यह सरल, प्रभावी और सही है।”