चलते समय पेट की मांसपेशियों को कैसे मजबूत करें – टाइम्स ऑफ इंडिया

चलना जबकि आपके पेट को मजबूत करना मल्टीटास्क करने और आपके प्रशिक्षण कार्यक्रम की प्रभावशीलता को अधिकतम करने का एक उत्कृष्ट तरीका है। एक पोषण विशेषज्ञ और आहार विशेषज्ञ के रूप में, मैं फिटनेस के लिए एक व्यापक दृष्टिकोण की आवश्यकता पर जोर देता हूं जिसमें न केवल शामिल है व्यायाम लेकिन यह भी सही है पोषण अपने शरीर को कुशलतापूर्वक ईंधन देने के लिए। यहाँ वॉकिंग वर्कआउट के दौरान अपने पेट को मजबूत करने की 11 तकनीकें दी गई हैं, साथ ही परिणामों को बेहतर बनाने के लिए कुछ पोषण संबंधी सुझाव भी दिए गए हैं:
उचित मुद्रा बनाए रखें: अपने शरीर को स्वस्थ रखें कोर की मांसपेशियां चलते समय अपनी रीढ़ को तटस्थ और कंधों को आराम में रखें।इससे न केवल आपके पेट की मांसपेशियां मजबूत होंगी बल्कि चोट लगने से भी बचाव होगा।
समाविष्ट मध्यांतर प्रशिक्षणअपनी मुख्य मांसपेशियों को चुनौती देने और कैलोरी जलाने की क्षमता बढ़ाने के लिए तेज गति से चलना या ऊपर की ओर चढ़ना जैसे उच्च तीव्रता वाले अंतरालों को शामिल करें।

मन-मांसपेशी संबंध पर ध्यान केंद्रित करें: अधिकतम सहभागिता और प्रभावशीलता के लिए प्रत्येक कदम के साथ अपने पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ने पर ध्यान केंद्रित करें।
प्रतिरोध बढ़ाएं: डाइट एक्सपर्ट्स की संस्थापक और आहार विशेषज्ञ सिमरत कथूरिया के अनुसार, “चलते समय प्रतिरोध बढ़ाने और पेट की कसरत को तेज करने के लिए हल्के वजन वाले हाथ के वजन को साथ रखें या भारयुक्त बनियान पहनें।”
अभ्यास पेट से सांस लेनागहरी डायाफ्रामिक सांस लेने से न केवल ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ता है, बल्कि अनुप्रस्थ उदर सहित आपकी गहरी कोर की मांसपेशियां भी सक्रिय होती हैं।
साइड बेंड्स को शामिल करें: तिरछी मांसपेशियों को लक्षित करने और समग्र कोर ताकत और स्थिरता में सुधार करने के लिए चलते समय साइड बेंड्स को शामिल करें।

वॉकिंग लंजेस का प्रयास करें: वॉकिंग लंजेस न केवल आपके निचले शरीर पर काम करता है, बल्कि संतुलन और स्थिरता के लिए आपकी मुख्य मांसपेशियों को भी सक्रिय करता है।
हाथों की गतिविधियों का उपयोग करें: अपने कोर को सक्रिय करने और कैलोरी व्यय को बढ़ाने के लिए प्रत्येक कदम के साथ अपने हाथों को उद्देश्यपूर्ण ढंग से घुमाएं।

फॉर्म पर ध्यान दें: उचित मांसपेशी जुड़ाव सुनिश्चित करने और चोट से बचने के लिए अपने चलने के वर्कआउट के दौरान अपने फॉर्म और संरेखण पर ध्यान दें।
एकतरफा गतिविधियों से स्थिरता प्राप्त करें: अपनी मुख्य स्थिरता को चुनौती देने के लिए एकतरफा गतिविधियों को शामिल करें, जैसे असमान सतह पर चलना या एक पैर से संतुलन बनाने वाले व्यायाम करना।
हाइड्रेटेड और ऊर्जा से भरपूर रहें: उचित हाइड्रेशन व्यायाम के दौरान आपकी मांसपेशियों को सहारा देने के लिए पोषण और पोषण आवश्यक हैं। अपने वर्कआउट को ऊर्जा देने और मांसपेशियों की रिकवरी में सहायता के लिए भरपूर पानी पिएं और लीन प्रोटीन, स्वस्थ वसा और जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर संतुलित आहार लें।