आसान और सरल घरेलू उपचारों के साथ सूजन को कैसे कम करें

ब्लोटिंग तब होती है जब अधिक खाने या भारी भोजन के बाद पेट में सूजन महसूस होती है। इससे अक्सर बेचैनी, दर्द, भरा हुआ अहसास होता है और पेट भी बड़ा दिखने लगता है। यह ज्यादातर आहार के प्रति असहिष्णुता और कुछ खाद्य पदार्थों या अवयवों के कारण होता है जो अतिरिक्त गैस उत्पादन की ओर ले जाते हैं। इसमें पाचन तंत्र में अत्यधिक मात्रा में ठोस, तरल पदार्थ और गैस शामिल होती है। लगभग 16 से 30% लोगों को नियमित रूप से सूजन का अनुभव होता है। जबकि अधिकांश लोगों को इसे रोजमर्रा की जिंदगी का हिस्सा मानते हुए ब्लोटिंग की आदत हो जाती है, किसी को भी इसे तब तक आसान नहीं करना चाहिए जब तक कि उसने अधिक खा न लिया हो या मासिक धर्म (महिलाओं के मामले में) न हो। यहाँ सूजन के कारण और घरेलू उपचार दिए गए हैं।

सूजन के कारण

पेट के पाचन तंत्र में बैक्टीरिया द्वारा उत्पादित कुछ आंतों की गैसों के कारण अक्सर सूजन होती है। बैक्टीरिया इन गैसों को उस भोजन से उत्पन्न करते हैं जो ठीक से अवशोषित नहीं होता है।

सूजन को ठीक करने के उपाय

इन सिद्ध दिनों का पालन करके सूजन को ठीक या कम किया जा सकता है

अपने खाद्य असहिष्णुता के बारे में जानें

लोग अक्सर अपने भोजन की असहिष्णुता को नजरअंदाज कर देते हैं जो पाचन संबंधी विकार पैदा करने के लिए जिम्मेदार हो सकता है। खाद्य असहिष्णुता के बारे में जानें और उन खाद्य पदार्थों को कम करने का प्रयास करें जो इन लक्षणों का कारण बनते हैं। उदाहरण के लिए, कुछ लोग डेयरी उत्पादों में मौजूद लैक्टोज के प्रति असहिष्णु होते हैं। इसलिए अपने भोजन के प्रति असहिष्णुता को जानें और उन खाद्य पदार्थों से बचें। अगर फिर भी समस्या बनी रहती है, तो किसी अच्छे पोषण विशेषज्ञ से सलाह लें।

प्रोबायोटिक सप्लीमेंट लें

एक प्रोबायोटिक पूरक मानव शरीर के अंदर अच्छे बैक्टीरिया की कमी को ठीक करने में मदद करता है जिससे आंतों की समस्या होती है। मानव शरीर में दो तरह के बैक्टीरिया होते हैं- गुड बैक्टीरिया और बैड बैक्टीरिया। प्रोबायोटिक्स लाइव गुड बैक्टीरिया या यीस्ट का एक संयोजन है जो बेहतर पाचन, नियमित मल त्याग, विषाक्त पदार्थों को हटाने और गैस बनने को कम करने में मदद करता है।

हाइड्रेटेड रहना

तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाने से शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद मिलती है जो सूजन में योगदान दे सकते हैं। अपने शरीर से सभी विषाक्त पदार्थों को साफ करने के लिए एंटीऑक्सिडेंट से भरे डिटॉक्स पानी का सेवन करें। यह चयापचय, पाचन, आंत स्वास्थ्य में सुधार करने और वजन घटाने को बढ़ावा देने में भी मदद करेगा।

मैग्नीशियम युक्त आहार लें

सूजन अक्सर कब्ज की ओर ले जाती है। इसलिए, फाइबर और मैग्नीशियम युक्त आहार लेने से आपके मल त्याग को नियमित करने में मदद मिल सकती है। मैग्नीशियम कचरे को आंत के माध्यम से स्थानांतरित करता है। अपने आहार में फाइबर और मैग्नीशियम से भरपूर हरी पत्तेदार सब्जियां शामिल करें। आप अपने दैनिक मैग्नीशियम सेवन के लिए पर्याप्त प्राकृतिक पूरक भी ले सकते हैं।

पाचन एंजाइम की खुराक लें

पाचन एंजाइम की खुराक अपचनीय कार्बोहाइड्रेट को तोड़ सकती है और सूजन में मदद कर सकती है। इनमें से कुछ एंजाइम जैसे लैक्टेज लैक्टोज को तोड़ सकते हैं जबकि बीनो में एंजाइम अल्फा-गैलेक्टोसिडेज होता है जो विभिन्न खाद्य पदार्थों से अपचनीय कार्बोहाइड्रेट को तोड़ता है। ये सप्लीमेंट सूजन में तुरंत राहत प्रदान कर सकते हैं।

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