अपने तंत्रिका तंत्र को स्वस्थ कैसे बनाएं

जब भी हमारा तंत्रिका तंत्र खतरे का पता लगाता है, सहानुभूति तंत्रिका तंत्र (एसएनएस) शरीर की प्रतिक्रियाओं को निर्देशित करता है। जब खतरे या तनाव के ये क्षण लंबे समय तक बने रहते हैं, तो सहानुभूति तंत्रिका तंत्र अति सक्रिय अवस्था में रहता है। इस प्रकार हमारा शरीर हमेशा एक लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया में होता है। एसएनएस की यह अति सक्रियता हमारे स्वास्थ्य के लिए गंभीर रूप से खतरनाक हो सकती है।

मनोवैज्ञानिक और लेखक डॉ. निकोल लेपेरा ने अपने एक इंस्टाग्राम पोस्ट में इस घटना की व्याख्या की है। वह कैप्शन में बताती हैं कि उन्हें मूल कारण का पता लगाने के बजाय नैदानिक ​​​​मनोवैज्ञानिक के रूप में लक्षणों का निदान करने के लिए प्रशिक्षित किया गया था। डॉ. निकोल ने तंत्रिका तंत्र का गहनता से अध्ययन किया और पाया कि यह प्रणाली एक अलार्म सिस्टम की तरह काम करती है। उसने कहा कि यह तनाव हार्मोन को सक्रिय करता है, जिससे हमें स्थिति से बचने में मदद मिलती है। उन्होंने आगे बताया कि ये स्ट्रेस हार्मोन कुछ लोगों के रक्त प्रवाह में बहुत स्थिर होते हैं। इससे उनका ध्यान भटकता है और याददाश्त की समस्या होती है।

डॉ. निकोल आगे कहती हैं कि जब हमारा शरीर और दिमाग लंबे समय तक तनावपूर्ण स्थिति में फंसे रहते हैं, तो हम उत्तरजीविता मोड में प्रवेश करते हैं। इसके कारण, हमारा तंत्रिका तंत्र हमें वास्तविक या कथित दोनों खतरों के लिए लगातार तैयार करता है और हमारे रक्त प्रवाह में कोर्टिसोल, एड्रेनालिन जैसे हार्मोन जारी करता है।

लक्षण

डॉ निकोल के अनुसार, एक अति सक्रिय सहानुभूति तंत्रिका तंत्र के लक्षणों में चिंता, घबराहट, अवसाद, पाचन संबंधी समस्याएं, थकान, स्मृति समस्याएं और अन्य शामिल हैं। ये लक्षण हमारे सहानुभूति तंत्रिका तंत्र के सक्रिय होने का परिणाम हैं।

इससे कैसे निजात पाएं

इस समस्या से उबरने के लिए हमारे शरीर को इसके पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र या आराम और पाचन अवस्था तक पहुँचने में मदद करने की आवश्यकता होगी। Parasympathetic तंत्रिका तंत्र शरीर के आराम और पाचन प्रतिक्रिया के लिए जिम्मेदार है। यह प्रणाली श्वसन और हृदय गति को बढ़ाती है जिससे पाचन प्रक्रिया में मदद मिलती है।

डॉ. निकोल कुछ चरणों का वर्णन करते हैं जिनके द्वारा हम अपने शरीर को परानुकंपी तंत्रिका तंत्र में लाने का अभ्यास कर सकते हैं।

1. नींद का अभ्यास करें
2. रोजाना गहरी सांस लेने का अभ्यास
3. मन / शरीर की गति: योग, ताई ची, मुक्केबाजी आदि।
4. प्रकृति में उतरो / शांत
5. पोषण (पोषक तत्वों की कमी से तंत्रिका तंत्र की शिथिलता हो सकती है)
6. विषाक्त / दुष्क्रियात्मक संबंधों को सीमित करें

लेखक ने पोस्ट को यह कहकर समाप्त किया है कि जब तक मानसिक स्वास्थ्य तंत्रिका तंत्र को स्वीकार नहीं करता, हम केवल लक्षणों को दबाते रहेंगे।

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