क्रॉप टॉप और स्पोर्ट्स ब्रा में फ्लॉन्ट करने के लिए दिशा पटानी की तरह टोंड एब्स कैसे पाएं?

इस गर्मी के मौसम में क्रॉप टॉप महिलाओं की पसंदीदा कपड़ों की पसंद रहा है। वे सभी युवा लड़कियों के बीच गुस्से में हैं, आसानी से और सस्ते में उपलब्ध हैं और आपके स्टाइल स्टेटमेंट में थोड़ा सा साहस जोड़ते हैं। क्रॉप टॉप में टोंड एब्डोमेन बहुत ही आकर्षक लगता है और इसके लिए कुछ बेहद स्वस्थ भोजन विकल्पों के साथ जिम में बहुत अधिक पसीना बहाना पड़ता है।

बॉलीवुड अभिनेत्री दिशा पटानी ने हाल ही में मुंबई में एक ट्रेंडी क्रॉप टॉप पहनकर फिटनेस के प्रमुख लक्ष्य निर्धारित किए, जिसे उन्होंने बैगी ट्राउजर के साथ पेयर किया। यह एक उपद्रव-मुक्त रूप था और आसानी से एक साथ रखा गया था। लेकिन सभी की निगाहें दिशा के टोंड एब्स पर थीं, जिसने उनके पूरे लुक को कमाल कर दिया। दिशा की काया किसी को भी ईर्ष्या से हरा-भरा कर सकती है। हालाँकि, उसने प्रो फिटनेस के इस स्तर तक पहुँचने के लिए वर्षों की कड़ी मेहनत की है। हालाँकि, हर यात्रा को कहीं से शुरू करना पड़ता है और अगर आप भी दिशा की तरह एक आकृति चाहते हैं, तो यहां कुछ कसरत और आहार युक्तियाँ दी गई हैं जो आपको शुरू कर सकती हैं।

एब्स की चाहत रखने वाली महिलाओं के लिए 5 आदर्श व्यायाम

बगल का व्यायाम: यह अधिक उन्नत है कि एक तख़्त पकड़। यह कोर को बेहतर तरीके से स्थिर करता है और आपके एब्स और बैक एक साथ वर्कआउट करते हैं।

हिप लिफ्ट्स: हिप लिफ्ट्स करने के लिए, अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को तब तक ऊपर उठाएं जब तक कि वे आपके धड़ के लंबवत न हों। अब अपने कूल्हों को फर्श से कुछ इंच ऊपर उठाएं। कूल्हों को जमीन से नीचे करें और गति को फिर से शुरू करें।

स्पंदन होना: अपने दोनों पैरों को तब तक ऊपर उठाएं जब तक कि वे आपके कूल्हों के ऊपर सीधे न आ जाएं। एक बार जब आपको एक चुनौतीपूर्ण ऊंचाई मिल जाए तो अपने पैरों को एक इंच ऊपर उठाएं। अपने पैरों से छोटी-छोटी किक ऊपर और नीचे करना शुरू करें।

हिप डिप्स: साइड प्लैंक पोजीशन में आ जाएं। फिर अपने दाहिने कूल्हे को फर्श पर कम करें। अपने पेट को फिर से उठाने के लिए संलग्न करें।

तितली उठक-बैठक: अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपनी बाहों को अपने सिर के पीछे फैलाएं, आपके घुटने मुड़े हुए हों और आपके पैरों के तलवे एक साथ हों। अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग करते हुए, अपने हाथों को अपने पैरों पर लाते हुए, अपने धड़ को “रोल” करें। नियंत्रण में चाल को उलट दें।

महिलाओं को एब्स पाने के लिए गोल्डन डाइट टिप्स

• अतिरिक्त कैलोरी और चीनी आपके वजन बढ़ने और शरीर की अतिरिक्त चर्बी के जोखिम को बढ़ाते हैं। फलों और सब्जियों के साथ अपनी पोषक तत्वों की आवश्यकताओं को पूरा करें। इनमें कैलोरी कम होती है और ये फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन और खनिजों से भरपूर होते हैं।
• नट और बीज फाइबर, प्रोटीन और स्वस्थ वसा का सही संतुलन प्रदान करते हैं, ये सभी एब्स पाने के लिए अविश्वसनीय रूप से फायदेमंद हो सकते हैं।
• मछली प्रोटीन में उच्च होती है, जो पेट की टोनिंग को बढ़ावा दे सकती है।
• अध्ययनों ने साबित कर दिया है कि ग्रीन टी में वजन घटाने और फैट बर्न करने की क्षमता होती है।

अगर आप एब्स चाहते हैं तो खाने से बचें

• सोडा, स्पोर्ट्स ड्रिंक और जूस जैसे सुगन्धित पेय शरीर में वसा बढ़ा सकते हैं और एब्स होने पर प्रगति को रोक सकते हैं।
• तले हुए खाद्य पदार्थ जैसे फ्रेंच फ्राइज़, चिकन स्ट्रिप्स और मोज़ेरेला स्टिक ट्रांस वसा में उच्च होते हैं। वे वजन बढ़ाने और शरीर में वसा बढ़ाने में योगदान करते हैं।
• चीनी से भरे स्नैक्स जैसे कुकीज, केक और कैंडीज का कम से कम सेवन करना चाहिए क्योंकि इनमें कैलोरी अधिक होती है।

अतिरिक्त सुझाव

कार्डियो या एरोबिक व्यायाम जैसे जॉगिंग, साइकिलिंग, बॉक्सिंग या तैराकी में शामिल हों। अपनी दिनचर्या में कार्डियो को शामिल करने से कैलोरी बर्न करने में मदद मिल सकती है और वजन घटाने में मदद मिल सकती है जिससे आपको अधिक तेज़ी से एब्स बनाने में मदद मिल सकती है।