स्वस्थ आंत, रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखने के लिए नींद बहुत ज़रूरी है। खराब नींद आंत के माइक्रोबायोम को बाधित कर सकती है, इंसुलिन प्रतिरोध का कारण बन सकती है और खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकती है, जिससे स्वास्थ्य जोखिम बढ़ जाता है। अच्छी नींद की आदतें अपनाने से समग्र स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती को बढ़ावा मिलता है। याद रखें, अच्छी नींद एक विलासिता नहीं बल्कि स्वस्थ जीवन के लिए एक आवश्यकता है।
यह लेख इस बात पर प्रकाश डालता है कि नींद किस प्रकार आंत के स्वास्थ्य और रक्त के संकेतकों जैसे शुगर और कोलेस्ट्रॉल को प्रभावित करती है, डॉ. चंद्रिल चुघ, गुड डीड क्लिनिक्स के निदेशक और वरिष्ठ सलाहकार न्यूरोलॉजिस्ट अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए बेहतर नींद के लिए सुझाव देते हैं।
नींद और पेट का स्वास्थ्य
हमारी आंत में खरबों बैक्टीरिया होते हैं जो पाचन, संक्रमण से सुरक्षा और प्रतिरक्षा समर्थन के लिए ज़रूरी होते हैं, जिन्हें सामूहिक रूप से आंत माइक्रोबायोम के रूप में जाना जाता है। नींद इस माइक्रोबायोम को काफ़ी हद तक प्रभावित करती है।
आंत माइक्रोबायोम और नींद
अच्छी नींद आंत में स्वस्थ बैक्टीरिया संतुलन बनाए रखने में मदद करती है। नींद की कमी इस संतुलन को बिगाड़ती है, जिससे सूजन और पाचन संबंधी समस्याएं जैसी समस्याएं होती हैं। इसके अलावा, खराब नींद से चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) और सूजन आंत्र रोग (आईबीडी) जैसी स्थितियों का खतरा बढ़ जाता है।
नींद और पाचन क्रिया
नींद से शरीर को, आंत सहित, मरम्मत और पुनर्जीवित करने में मदद मिलती है। यह भूख और चयापचय को विनियमित करने में सहायता करता है, जो आंत के स्वास्थ्य से जुड़े हैं। खराब नींद से भूख और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों की लालसा बढ़ सकती है, जिससे आंत पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है।
नींद और रक्त शर्करा
रक्त शर्करा या ग्लूकोज हमारा प्राथमिक ऊर्जा स्रोत है, और इसका संतुलन बनाए रखना स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। नींद कई तरीकों से रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित करती है।
इंसुलिन संवेदनशीलता
इंसुलिन, वह हार्मोन जो कोशिकाओं को ग्लूकोज को अवशोषित करने में मदद करता है, अच्छी नींद के साथ बेहतर ढंग से काम करता है। खराब नींद इंसुलिन प्रतिरोध का कारण बन सकती है, जिससे रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है और टाइप 2 मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है।
हार्मोनल संतुलन
नींद भूख और तृप्ति हार्मोन को नियंत्रित करती है। नींद की कमी से घ्रेलिन (भूख हार्मोन) बढ़ता है और लेप्टिन (तृप्ति हार्मोन) कम होता है, जिससे अधिक खाने और रक्त शर्करा में वृद्धि होती है। खराब नींद से उच्च कोर्टिसोल स्तर भी रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाता है।
नींद और कोलेस्ट्रॉल
कोशिकाओं के निर्माण और हार्मोन उत्पादन के लिए आवश्यक कोलेस्ट्रॉल का उचित प्रबंधन किया जाना चाहिए, और इसमें नींद की महत्वपूर्ण भूमिका होती है:
लिपिड चयापचय
नींद लिपिड चयापचय को विनियमित करने में मदद करती है, जिससे स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल का स्तर बना रहता है। खराब नींद खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) को बढ़ा सकती है और अच्छे कोलेस्ट्रॉल (HDL) को कम कर सकती है, जिससे हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है।
सूजन
नींद की कमी से सूजन हो सकती है, जो उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर और हृदय रोग से जुड़ी है। अच्छी नींद सूजन को कम करने में मदद करती है, जिससे स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल स्तर को बनाए रखने में मदद मिलती है।
बेहतर नींद के लिए सुझाव
आंत के स्वास्थ्य और स्थिर रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखने के लिए, अच्छी नींद आवश्यक है। यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं:
• नींद के निर्धारित कार्यक्रम का पालन करें: अपने शरीर की आंतरिक घड़ी को नियमित करने के लिए प्रतिदिन एक ही समय पर सोएं और जागें, यहां तक कि सप्ताहांत पर भी।
• एक आरामदायक सोने की दिनचर्या बनाएं: सोने से पहले पढ़ने या गर्म पानी से स्नान करने जैसी शांतिदायक गतिविधियों में भाग लें, तथा स्क्रीन और उत्तेजक गतिविधियों से बचें।
• अपनी नींद का माहौल आरामदायक बनाएं: सुनिश्चित करें कि आपका शयनकक्ष ठंडा, अंधेरा और शांत हो तथा उसमें आरामदायक गद्दा और तकिया हो।
• प्रकाश के संपर्क को सीमित करें: सोने से कम से कम एक घंटा पहले स्क्रीन से दूर रहें, क्योंकि नीली रोशनी मेलाटोनिन के उत्पादन को बाधित कर सकती है।
• अपने आहार पर ध्यान दें: सोने से पहले भारी भोजन, कैफीन और शराब से बचें; भूख लगने पर हल्का नाश्ता लें।
• नियमित व्यायाम करें: व्यायाम से नींद अच्छी आती है, लेकिन सोने से पहले अधिक सक्रिय गतिविधि से बचें।
• तनाव का प्रबंधन करो: नींद आने और सोते रहने में मदद के लिए ध्यान या योग जैसी तनाव कम करने वाली तकनीकों का अभ्यास करें।
