आपको अपना तकिया कितनी बार बदलना चाहिए (यह क्यों आवश्यक है) – टाइम्स ऑफ इंडिया

तकिये रात की अच्छी नींद सुनिश्चित करने, आपके सिर, गर्दन और कंधों को सहारा प्रदान करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। हालाँकि, वे हमेशा के लिए नहीं रहते हैं, और समय के साथ, वे कम प्रभावी हो सकते हैं, जिससे आपकी नींद की गुणवत्ता और समग्र स्वास्थ्य दोनों पर असर पड़ सकता है।
उचित तकिया बदलने से बेहतर नींद की स्वच्छता, बेहतर शारीरिक स्वास्थ्य और गुणवत्तापूर्ण नींद में मदद मिलती है। एक सहायक, साफ तकिया रखने से यह सुनिश्चित होता है कि आप अपनी रीढ़ की हड्डी को सही ढंग से संरेखित रखते हैं, और यह एलर्जी होने के जोखिम को कम करता है, आपको एक ताज़ा, साफ नींद की जगह देता है, और नींद के दौरान आराम को बढ़ावा देता है। अपने जीवन का एक-तिहाई हिस्सा सोने में बिताना काफी बड़ी रकम है, इसलिए तकिए के साथ अच्छा निवेश करना और उन्हें नियमित रूप से बदलना सेहत को प्राथमिकता देने के आसान और फायदेमंद तरीके हैं।

आपको अपने तकिए कितनी बार बदलने चाहिए?

सामान्य अनुशंसा यह है कि अपने तकिए को हर 1 से 2 साल में बदल दें, हालांकि यह तकिए के प्रकार और उसके रखरखाव की गुणवत्ता के आधार पर भिन्न हो सकता है। विभिन्न सामग्रियों का जीवनकाल अलग-अलग होता है:
यदि आपके पास नीचे और पंख वाले तकिए हैं, तो उन्हें हर 1-2 साल में बदल दें। ये तकिए समय के साथ अपना आकार और ऊंचाई खो देते हैं, जिससे समर्थन कम हो जाता है।

यदि आप मेमोरी फोम तकिए का उपयोग कर रहे हैं, तो उन्हें हर 2-3 साल में बदल दें। जबकि वे अपने स्थायित्व के कारण थोड़े लंबे समय तक चलते हैं, फोम अंततः अपनी प्रतिक्रिया खो देता है।
पॉलिएस्टर तकिए को हर 6 महीने से 1 साल में बदलना पड़ता है। ये कम टिकाऊ होते हैं और जल्दी चपटे हो जाते हैं।
लेटेक्स तकिए का इस्तेमाल 2-4 साल तक किया जा सकता है। लेटेक्स सबसे लंबे समय तक चलने वाली सामग्रियों में से एक है लेकिन फिर भी समय के साथ ख़राब हो जाता है।

आपको नियमित रूप से तकिए बदलने के बारे में गंभीर क्यों होना चाहिए?

समय के साथ, तकिए पर आपके शरीर से धूल के कण, मृत त्वचा कोशिकाएं, पसीना और तेल जमा हो जाते हैं। ये एलर्जी और बैक्टीरिया के लिए प्रजनन स्थल बनाते हैं, जो एलर्जी प्रतिक्रियाओं, अस्थमा या त्वचा की जलन को ट्रिगर कर सकते हैं। अपने तकिए को नियमित रूप से धोने से मदद मिलती है लेकिन सभी दूषित पदार्थों को खत्म नहीं किया जा सकता है, जिससे स्वच्छता बनाए रखने के लिए प्रतिस्थापन आवश्यक हो जाता है।
उम्र बढ़ने के साथ तकिए अपना आकार और दृढ़ता खो देते हैं। एक तकिया जो अब पर्याप्त सहारा नहीं देता, सोने की मुद्रा ख़राब कर सकता है, जिससे गर्दन और पीठ में दर्द हो सकता है। अपना तकिया बदलने से यह सुनिश्चित होता है कि आपके पास आरामदायक नींद और रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक उचित संरेखण है।
लंबे समय तक तकिए का इस्तेमाल आमतौर पर पसीने, लार और अन्य चीजों के माध्यम से दुर्गंध का संचय लाता है। लगातार सफाई के बाद भी, ये गंध मौजूद रहती है, जिसका अर्थ है कि समय के साथ आपकी नींद का वातावरण ताज़ा हो जाता है। नया तकिया इस्तेमाल करने पर ऐसे अनुभव नहीं होंगे।
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चपटे या उभरे हुए तकिये व्यक्ति को असहज कर देते हैं क्योंकि व्यक्ति को पूरी रात करवट बदलनी पड़ती है। तकिये को बदलने से उसका आलीशान और उचित सहारा पुनः प्राप्त हो जाएगा जिससे गहरी, ध्वनिहीन नींद आएगी।
तकिये अंततः घिसाव, गांठ या रंग बदलने के रूप में घिसाव दिखाते हैं। इन स्पष्ट संकेतों का मतलब है कि तकिया अब वह आराम या स्वच्छता प्रदान नहीं कर रहा है जो वह मूल रूप से प्रदान करता था और इसलिए इसे बदलने की आवश्यकता है।

कैसे जानें कि आपके तकिये को बदलने की जरूरत है या नहीं

तकिया रक्षक का प्रयोग करें; ये धूल के कण, पसीने और तेल के खिलाफ सुरक्षा की एक अतिरिक्त परत जोड़ते हैं। अधिकांश तकियों को हर 3-6 महीने में धोया जा सकता है (देखभाल लेबल की जांच करें)। धोने से वे साफ और ताज़ा रहते हैं। फ़्लफ़िंग आकार बनाए रखने और डाउन या पॉलिएस्टर जैसी सामग्रियों में चिपकने से रोकने में मदद करती है। नमी कम करने और बैक्टीरिया को मारने के लिए कभी-कभी तकिए को सीधी धूप में रखें।