जैसे -जैसे गर्मी का मौसम आता है और तापमान बढ़ता जाता है, रहना आवश्यक हो जाता है हाइड्रेटेड अच्छा स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए। निर्जलीकरण से शरीर पर गंभीर प्रभाव पड़ सकता है और थकान, चक्कर आना और यहां तक कि हीटस्ट्रोक भी हो सकता है। सवाल यह है कि गर्म मौसम के दौरान आपको अपने सबसे अच्छे रूप में काम करने के लिए कितना पानी पीना चाहिए?
1। अपने दैनिक पानी की जरूरतों को समझें
नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन में कहा गया है कि दैनिक पानी के सेवन के लिए सामान्य सिफारिश एक औसत वयस्क के लिए लगभग 2-3 लीटर (8-12 कप) है। गर्मियों में, हालांकि, आपको अत्यधिक पसीने और गर्मी के जोखिम के कारण इस राशि को बढ़ाने की आवश्यकता हो सकती है। अन्य कारक जैसे कि उम्र, गतिविधि स्तर और जलवायु परिस्थितियां भी आपकी जलयोजन आवश्यकताओं को निर्धारित करने में एक भूमिका निभाती हैं।
2। संकेत है कि आपको अधिक पानी की आवश्यकता है
आपका शरीर एक स्पष्ट संकेत देता है जब यह पानी पर कम चल रहा होता है। जैसे लक्षणों के लिए बाहर देखना आवश्यक है:
→ शुष्क मुंह और अत्यधिक प्यास
→ गहरे पीले रंग का मूत्र
→ थकान और चक्कर आना
→ शुष्क त्वचा या सिरदर्द
यदि आप इन संकेतों को नोटिस करते हैं, तो निर्जलीकरण को रोकने के लिए अपने पानी का सेवन तुरंत बढ़ाएं।
3। जलयोजन में इलेक्ट्रोलाइट्स की भूमिका
अकेले पानी हमेशा पर्याप्त नहीं होता है – आपके शरीर को उचित जलयोजन के स्तर को बनाए रखने के लिए सोडियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स की आवश्यकता होती है। नारियल के पानी, नींबू का पानी, या इलेक्ट्रोलाइट युक्त पेय को खोए हुए खनिजों को फिर से बनाने के लिए, विशेष रूप से तीव्र बाहरी गतिविधियों के बाद शामिल करें।
4। अपने आदर्श पानी के सेवन की गणना कैसे करें
आपकी गर्मियों की पानी की जरूरतों की गणना करने का एक सरल तरीका है:
→ गतिहीन जीवन शैली: 2.5-3 लीटर प्रति दिन
→ मध्यम गतिविधि: प्रति दिन 3-4 लीटर
→ हाई-स्प्रिंग वर्कआउट या आउटडोर जॉब्स: प्रति दिन 4+ लीटर
आप “हाफ-बॉडी-वेट रूल” का भी अनुसरण कर सकते हैं, जो औंस में आपके शरीर का आधा वजन (पाउंड में) पीने का सुझाव देता है।
5। आपको हाइड्रेटेड रखने के लिए सबसे अच्छा पेय
जबकि सादा पानी सबसे अच्छा हाइड्रेटर है, अन्य तरल पदार्थ भी आपके दैनिक सेवन में योगदान कर सकते हैं। इन प्राकृतिक पेय का प्रयास करें:
→ ताजे फलों का रस (चीनी के बिना जोड़ा गया)
→ टकसाल या कैमोमाइल की तरह हर्बल चाय
→ छाछ और नारियल का पानी
→ ककड़ी, नींबू, या जामुन के साथ पानी के साथ संक्रमित पानी
कैफीन या शर्करा पेय से बचें, क्योंकि वे निर्जलीकरण को जन्म दे सकते हैं।
6। खाद्य पदार्थ जो जलयोजन को बढ़ावा देते हैं
हाइड्रेटिंग फूड्स आपके पानी के सेवन के पूरक के लिए एक शानदार तरीका हो सकता है। इन्हें अपने ग्रीष्मकालीन आहार में शामिल करें:
→ तरबूज (92% पानी)
→ खीरे (96% पानी)
→ संतरे और स्ट्रॉबेरी
→ दही और सूप
पानी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से स्वाभाविक रूप से जलयोजन के स्तर को बनाए रखने में मदद मिलती है।
7। पूरे दिन हाइड्रेटेड रहने के लिए टिप्स
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप पर्याप्त पानी पी रहे हैं, इन सरल आदतों का पालन करें:
→ आप जहां भी जाते हैं, एक पुन: प्रयोज्य पानी की बोतल लें
→ नियमित रूप से पानी पीने के लिए अपने फोन पर एक अनुस्मारक सेट करें
→ एक गिलास पानी के साथ अपनी सुबह शुरू करें
प्यास महसूस करने से पहले पेय- प्यास प्रारंभिक निर्जलीकरण का संकेत है
8। ओवरहाइड्रेशन का जोखिम
जबकि निर्जलीकरण एक गंभीर चिंता का विषय है, बहुत अधिक पानी पीना भी शरीर के लिए हानिकारक हो सकता है। ओवरहाइड्रेशन शरीर में सोडियम के स्तर को पतला कर सकता है, जिससे हाइपोनेट्रेमिया नामक एक स्थिति हो सकती है। अपने अनुशंसित सेवन से चिपके रहें और अपने शरीर के प्राकृतिक प्यास संकेतों को सुनें।
9। बच्चों और बुजुर्गों के लिए विशेष जलयोजन की आवश्यकता है
बच्चों और बड़े वयस्कों को गर्मियों के दौरान निर्जलीकरण का अनुभव करने का अधिक खतरा होता है। बच्चों को नियमित रूप से पानी पीने और उन्हें हाइड्रेटिंग स्नैक्स प्रदान करने के लिए प्रोत्साहित करना महत्वपूर्ण है। बुजुर्ग व्यक्तियों के लिए, उनके सेवन की निगरानी करें और गर्मी से संबंधित बीमारियों को रोकने के लिए अक्सर तरल पदार्थ की पेशकश करें।
हाइड्रेटेड रहें और स्वस्थ रहें
गर्मियों में पर्याप्त पानी पीना ऊर्जा, त्वचा के स्वास्थ्य और समग्र कल्याण को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। अपने शरीर की जरूरतों को समझने और अपने आहार में पानी से भरपूर खाद्य पदार्थ और पेय को शामिल करके, आप गर्मी को हरा सकते हैं और सभी मौसमों में ताजा रह सकते हैं।
(यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और योग्य चिकित्सा पेशेवरों द्वारा प्रदान की गई सलाह के लिए एक विकल्प नहीं माना जाना चाहिए।)
