गौहर खान ने जन्म देने के बाद घटाए गए वजन का प्रदर्शन किया, गर्व से घोषणा की कि उन्होंने केवल 10 दिनों में 10 किलो वजन कम किया
गौहर खान की उपलब्धि ने कई नई माताओं को आश्चर्यचकित कर दिया है कि वे गर्भावस्था से पहले के शरीर में कैसे वापस आ सकती हैं
गौहर खान और उनके पति ज़ैद दरबार ने हाल ही में अपने बच्चे का दुनिया में स्वागत किया। अभिनेत्री ने हाल ही में अपने फॉलोअर्स को खुश करते हुए अपनी उल्लेखनीय प्रसवोत्तर वजन घटाने की यात्रा को साझा करने के लिए इंस्टाग्राम का सहारा लिया। एक वीडियो में, गौहर ने जन्म देने के बाद अपना वजन कम करने का प्रदर्शन किया, गर्व से घोषणा की कि उसने केवल 10 दिनों में 10 किलो वजन कम किया है। एक सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ, वह छह और किलो वजन कम करने के अपने लक्ष्य को प्रकट करती है। सफेद पायजामा सेट पहने गौहर आत्मविश्वास से भरी हुई है और नई माताओं को प्रसवोत्तर यात्रा के लिए प्रेरित करती है।
गौहर की उपलब्धि ने कई नई माताओं को यह सोचने पर मजबूर कर दिया है कि वे गर्भावस्था से पहले के शरीर में कैसे वापस आ सकती हैं। प्रसवोत्तर अवधि के दौरान स्वस्थ और फिट रहने के लिए एक अच्छी तरह से बनाए रखा आहार और व्यायाम का संयोजन महत्वपूर्ण है। इसे पहचानते हुए, आहार विशेषज्ञ राधिका गोयल ने एक सरल योजना तैयार की है जिसमें नई माताओं को प्रसवोत्तर स्वास्थ्य लाभ में मदद करने के लिए दैनिक भारतीय भोजन शामिल है।
विशेषज्ञ आपके दिन की शुरुआत एक स्वस्थ दिनचर्या के साथ करने की सलाह देते हैं। सुबह खाली पेट भिगोए हुए बादाम और अखरोट के साथ अजवायन और सौंफ के गर्म काढ़े के साथ शुरू करें जो रात भर भिगोया गया था। ये पौष्टिक तत्व आपके चयापचय और समग्र कल्याण को महत्वपूर्ण बढ़ावा देते हैं।
पौष्टिक नाश्ते के लिए, आहार विशेषज्ञ राधिका गोयल एक कटोरी दही के साथ पनीर पराठा खाने की सलाह देती हैं। पनीर (पनीर) प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है और आपको पूर्ण और संतुष्ट महसूस करवा सकता है। दही प्रोबायोटिक्स प्रदान करता है जो पाचन में सहायता करता है और आंतों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है।
अपने मध्य-सुबह के नाश्ते को हल्का और तरोताजा रखने के लिए, नारियल पानी के साथ मिश्रित फलों का एक कटोरा चुनें। यह संयोजन विटामिन, खनिज और जलयोजन की एक अच्छी खुराक प्रदान करता है, जिससे आपको पूरे दिन ऊर्जावान रहने में मदद मिलती है।
एक पूर्ण और पौष्टिक दोपहर के भोजन के लिए, दालें या राजमा (किडनी बीन्स), मिश्रित सब्जियां, बेसन की रोटी (बेसन की रोटी) और एक ताजा सलाद शामिल करें। दालें और राजमा प्लांट-आधारित प्रोटीन और फाइबर के उत्कृष्ट स्रोत हैं, जो तृप्ति में योगदान करते हैं और स्वस्थ पाचन को बढ़ावा देते हैं। मिश्रित सब्जियां आवश्यक विटामिन और खनिज प्रदान करती हैं, जबकि बेसन की रोटी पारंपरिक गेहूं की रोटी का एक स्वस्थ विकल्प प्रदान करती है। सलाद को शामिल करने से यह सुनिश्चित होता है कि आपको कच्ची सब्जियाँ अच्छी तरह से मिलें, जो भोजन के समग्र पोषण मूल्य को बढ़ाता है।
रात के खाने से आधा घंटा पहले एक गिलास चिया बीज का पानी पीने पर विचार करें। चिया के बीज फाइबर, ओमेगा -3 फैटी एसिड और एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होते हैं, जो पाचन में मदद करते हैं और परिपूर्णता की भावना प्रदान करते हैं। यह रात के खाने के दौरान हिस्से के आकार को नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकता है।
एक पूर्ण रात्रिभोज के लिए, अपनी पसंद की सब्जियों, जई, या क्विनोआ के साथ खिचड़ी का चयन करें। खिचड़ी एक पौष्टिक और संतुलित व्यंजन है जिसमें चावल, दाल और मसालों का मिश्रण होता है। इसमें सब्जियां, ओट्स या क्विनोआ मिलाने से इसकी पोषण सामग्री बढ़ जाती है और अतिरिक्त फाइबर और प्रोटीन मिलता है। ताजगी के फटने के साथ भोजन को पूरा करने के लिए अपने रात के खाने के साथ ताजा सलाद का कटोरा लें।
जबकि एक उचित भोजन योजना यह सुनिश्चित करेगी कि आप ताकत हासिल करें और प्रसव के बाद स्वस्थ रहें, सभी नई माताओं के लिए रोजाना व्यायाम करना आवश्यक है। फिटनेस ट्रेनर स्टेफ़नी आपके शरीर के तीन मुख्य क्षेत्रों पर जोर देती हैं जो आपके वर्कआउट शासन का ध्यान होना चाहिए। उन्होंने उल्लेख किया कि आपकी मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करना महत्वपूर्ण है, इस पर भी ध्यान देना चाहिए:
- भीतरी जांघ के व्यायाम जो आपके श्रोणि के लिए एक लंगर के रूप में काम करते हैं, इस प्रकार इसे स्थिर करते हैं।
- कूल्हे, घुटने और पीठ के निचले हिस्से के दर्द को कम करने के लिए अपने नितंबों पर काम करें और अच्छी मुद्रा को बढ़ावा दें।
- वह आपके वर्कआउट रूटीन में रिब फ्लेयरिंग एक्सरसाइज को शामिल करने का सुझाव देती है। रिब फ्लेयरिंग व्यायाम उचित मुद्रा और संरेखण पर ध्यान केंद्रित करके पीठ की मांसपेशियों को मजबूत और टोन करने में मदद कर सकता है।
