ज़्यादा व्यायाम आपकी हड्डियों को कैसे नुकसान पहुँचा सकता है? ज़्यादा व्यायाम के जोखिम

हालांकि फिटनेस के प्रति समर्पण सराहनीय है, लेकिन अपने शरीर को उसकी सीमाओं से परे धकेलना फायदे की बजाय नुकसान पहुंचा सकता है, विशेषकर आपकी हड्डियों और जोड़ों के स्वास्थ्य के लिए।

सर गंगा राम अस्पताल, नई दिल्ली के ऑर्थोपेडिक्स और स्पोर्ट्स मेडिसिन यूनिट के वरिष्ठ सलाहकार डॉ. आशीष आचार्य चेतावनी देते हैं, “अत्यधिक व्यायाम से दूर रहें। व्यायाम की लत एक प्रकार का अति-व्यायाम है, जिसमें हम इस बात पर नियंत्रण नहीं रख पाते कि हम कितना व्यायाम करते हैं। जब हम अत्यधिक व्यायाम करते हैं, तो यह हमारे स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। अगर इसे सही तरीके से नहीं किया जाए, तो इससे चोट लग सकती है और आपकी हड्डियों और मांसपेशियों को दीर्घकालिक शारीरिक क्षति हो सकती है।”

उन्होंने कहा, “व्यायाम के बारे में बहुत सारी गलत जानकारी ऑनलाइन उपलब्ध है, जिसका लोग अनुसरण कर रहे हैं।”

संतुलन को समझना: कितना व्यायाम पर्याप्त है?

ज़्यादातर लोगों के लिए, सप्ताह में पाँच दिन, दिन में लगभग 30 मिनट की मध्यम शारीरिक गतिविधि, अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए पर्याप्त है। एक संतुलित कसरत योजना जिसमें पूरे सप्ताह में कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण दोनों शामिल हैं, हड्डियों के घनत्व, मांसपेशियों की ताकत और समग्र फिटनेस को प्रभावी ढंग से सहारा दे सकती है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि हर दिन कसरत करना स्वीकार्य है जब तक आप अधिक परिश्रम से बचते हैं और अपने शरीर को पर्याप्त आराम का समय देते हैं।

ज़्यादा व्यायाम कैसे हानिकारक हो सकता है

बहुत ज़्यादा व्यायाम करने से हड्डियों और जोड़ों से जुड़ी कई तरह की समस्याएं हो सकती हैं। अध्ययनों से पता चला है कि बहुत ज़्यादा उच्च तीव्रता वाला व्यायाम करने से वास्तव में आपके द्वारा किए जा रहे फ़ायदे खत्म हो सकते हैं। अगर आप सही तरीके से व्यायाम नहीं करते हैं या गलत तरीके से व्यायाम करते हैं, तो आपके जोड़ गलत तरीके से संरेखित हो सकते हैं, जिससे आपके शरीर के गलत हिस्सों पर दबाव पड़ सकता है। यह तनाव चोट लगने और समय के साथ गंभीर क्षति का कारण बन सकता है।

अत्यधिक व्यायाम से होने वाली हड्डियों और जोड़ों की समस्याएं

अत्यधिक व्यायाम, विशेषकर बिना उचित आराम या स्वास्थ्य लाभ के, निम्नलिखित समस्याओं को जन्म दे सकता है:

– तनाव फ्रैक्चर: बार-बार तनाव या कुछ हड्डियों के अत्यधिक उपयोग से छोटे-छोटे फ्रैक्चर हो सकते हैं, विशेष रूप से वजन सहने वाली हड्डियों में, जैसे कि पैरों और पंजों में।

– संयुक्त क्षति: उच्च प्रभाव वाली गतिविधियों और अनुचित ढंग से व्यायाम करने से जोड़ों में घिसावट हो सकती है, जिससे ऑस्टियोआर्थराइटिस का खतरा बढ़ जाता है।

– टेंडोनाइटिस और बर्साइटिस: मांसपेशियों और टेंडन का अधिक उपयोग करने से जोड़ों के आसपास सूजन हो सकती है, जिससे टेंडिनाइटिस और बर्साइटिस जैसी समस्याएं हो सकती हैं।

– हड्डियों के घनत्व में कमी: गंभीर मामलों में, अत्यधिक व्यायाम से हड्डियों का घनत्व कम हो सकता है, जिससे हड्डियां टूटने के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाती हैं।

अत्यधिक व्यायाम के लक्षण जिन पर ध्यान दें

अत्यधिक व्यायाम के लक्षणों को पहचानकर दीर्घकालिक नुकसान को रोका जा सकता है। सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:

– लगातार दर्द: हड्डियों या जोड़ों में लगातार दर्द होना जो गतिविधि के साथ बढ़ जाता है और आराम करने पर भी ठीक नहीं होता, यह अत्यधिक उपयोग के कारण होने वाली चोट का संकेत हो सकता है।

– सूजन और जलन: जोड़ों या कंडराओं के आसपास सूजन के लक्षण अत्यधिक तनाव के कारण हुई सूजन की ओर संकेत कर सकते हैं।

– थकान: असामान्य स्तर की थकान जो आराम करने पर भी दूर नहीं होती, वह अति-प्रशिक्षण का संकेत हो सकता है।

– कम प्रदर्शन: शारीरिक प्रदर्शन या सहनशक्ति में गिरावट यह संकेत दे सकती है कि आपका शरीर पर्याप्त रूप से ठीक नहीं हो रहा है।

– बार-बार चोट लगना: बार-बार होने वाली चोटें, विशेषकर तनाव से होने वाली फ्रैक्चर, यह संकेत दे सकती हैं कि आपकी हड्डियां उन पर पड़ने वाले दबाव का अच्छी तरह सामना नहीं कर पा रही हैं।

सक्रिय रहते हुए अपनी हड्डियों के स्वास्थ्य की रक्षा करें

अत्यधिक व्यायाम के खतरों से बचने के लिए संतुलन बनाना आवश्यक है:

– अपने शरीर की सुनें: असुविधा या थकान के किसी भी लक्षण पर ध्यान दें और अपनी दिनचर्या को तदनुसार समायोजित करें।

– अपने वर्कआउट को मिलाएं: विशिष्ट मांसपेशी समूहों और जोड़ों के अत्यधिक उपयोग से बचने के लिए कार्डियो, शक्ति प्रशिक्षण और लचीलेपन पर काम जैसे विभिन्न प्रकार के व्यायाम शामिल करें।

– आराम के दिन की अनुमति दें: आपके शरीर की हड्डियों और मांसपेशियों की मरम्मत और मजबूती के लिए आराम और रिकवरी बहुत जरूरी है।

– फॉर्म पर ध्यान दें: जोड़ों के गलत संरेखण और चोट से बचने के लिए उचित तकनीक महत्वपूर्ण है।

– किसी पेशेवर से परामर्श लें: एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के साथ मिलकर काम करने से आपको अपनी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के अनुरूप सुरक्षित और प्रभावी व्यायाम दिनचर्या विकसित करने में मदद मिल सकती है।

अत्यधिक व्यायाम के खतरों को समझकर और उनसे बचने के लिए कदम उठाकर, आप अपनी हड्डियों और जोड़ों के स्वास्थ्य से समझौता किए बिना शारीरिक गतिविधि के लाभों का आनंद ले सकते हैं।