मानसून के दौरान एक नियमित व्यायाम करना बहुत महत्वपूर्ण है, न केवल वजन के लिए, बल्कि जोड़ों और मस्तिष्क के लिए भी। मानसून में कम बाहरी गतिविधि के कारण, सुस्त होने के लिए बहुत प्रलोभन है। यह उन महिलाओं में हो सकता है जिनके पास घर पर भाग लेने के लिए कार्यालय और घरेलू काम है। व्यायाम रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, जोड़ों को चिकनाई करके स्वस्थ बनाए रखता है, और सभी उम्र की महिलाओं में चयापचय और संयुक्त स्वास्थ्य को प्रभावित करते हुए हार्मोनल संतुलन की अनुमति देता है।
एक विस्तारित अवधि के लिए निष्क्रिय होने से संभावित स्वास्थ्य खतरों की पूरी सूची के लिए जोखिम होता है। गतिहीन जीवन शैली, खासकर जब खराब मुद्रा और व्यायाम की कमी के साथ संयुक्त, रीढ़ की हड्डी के अध: पतन में तेजी ला सकती है। श्रमिक वर्ग के साथ, विशेष रूप से जिनकी नौकरियों में दिन के बेहतर हिस्से के लिए बैठना शामिल है, यह उन्हें पीठ दर्द, खराब मुद्रा, वजन बढ़ने और यहां तक कि मधुमेह जैसे जीवन शैली रोगों की शुरुआत में भी जोखिम में डालता है। बुजुर्गों में, विशेष रूप से रजोनिवृत्ति के बाद की महिलाओं के बीच, निष्क्रियता मांसपेशियों में कठोर, मांसपेशियों की शक्ति में कमी और हड्डी के नुकसान का कारण बनती है। वे भी कर्कश होते हैं और एंडोर्फिन की रिलीज को कम करने और सूर्य के जोखिम को कम करने के कारण नीचे भागते हैं।
बारिश और नम दिनों पर जोड़ों का दर्द या कठोरता क्यों बदतर है?
गीले मौसम की संभावना बैरोमीटर के दबाव में उतार -चढ़ाव के साथ होती है। बारिश का दबाव कम हो जाता है, और इससे शरीर के क्षेत्रों में ऊतकों का परिणाम होगा जहां जोड़ों में सूजन होती है, इस प्रकार कठोरता और दर्द होता है। यह महिलाओं में अधिक होता है, विशेष रूप से उनके परिवारों में संयुक्त क्षति के इतिहास के साथ। जिन महिलाओं को गठिया है, वे हार्मोनल परिवर्तन के कारण वर्ष के बेहद गीले समय के दौरान अधिक दर्द का अनुभव करते हैं जो श्लेष द्रव चिपचिपाहट को प्रभावित करते हैं।
डॉ। श्वेता सागर (पीटी) के अनुसार, सलाहकार फिजियोथेरेपिस्ट, मातृत्व अस्पताल, इलेक्ट्रॉनिक सिटी, बेंगलुरु, और डॉ। मल्ला देवी विनया, जनरल फिजिशियन और डायबेटोलॉजिस्ट, अपोलो क्लिनिक, कोंडापुर, लो-इम्पैक्ट एक्सरसाइज में कोर स्ट्रेंथ और डायनेमिक स्ट्रेच के विकास के लिए कोमल पिलेट्स भी शामिल हैं। वॉल पुश-अप्स, स्क्वैट्स, रेजिस्टेंस बैंड एक्सरसाइज और जिम बॉल एक्सरसाइज भी मजबूत हड्डियों और मांसपेशियों के माध्यम से चोट से बचने में मदद करते हैं।
गठिया के रोगियों को जरूरी नहीं कि झटके से आगे बढ़ना पड़े। वे बस ग्लाइड करने की कोशिश कर सकते हैं, आंदोलनों को जो जोड़ों से बाहर नहीं करेंगे। निम्नलिखित स्थैतिक, कोमल स्ट्रेच के साथ संयुक्त गतिशीलता में सुधार करें:
- अधिक पैर के लचीलेपन के लिए बैठा हुआ बछड़ा और हैमस्ट्रिंग खिंचाव।
- ऊपरी शरीर के तनाव को आराम करने के लिए कंधों और गर्दन के चिकने रोल।
- ताई ची या योग, जैसे, कैट-गाय व्यायाम को आराम देना, यह जानने के लिए कि रीढ़ को कैसे स्वस्थ रूप से स्थानांतरित किया जाए।
- गठिया उच्च-स्तरीय व्यायाम और अनवीटेड संयुक्त आंदोलन के बजाय निम्न-स्तरीय रेजिमेंस से गुजरने के लिए अच्छा करेगा।
मानसून आमतौर पर शारीरिक गतिविधि के स्तर में कमी के कारण होता है, जो खराब मौसम और कम गतिविधियों के कारण होता है। मानसून के दौरान व्यायाम की दैनिक दिनचर्या से चिपके रहना महत्वपूर्ण है, हालांकि, स्वस्थ और स्वस्थ-दिमाग वाले रहने के लिए। नियमित व्यायाम प्रतिरक्षा के स्तर को बढ़ाता है, आपको एक स्थिर वजन पर रखता है, और तनाव के मुद्दों को कम करता है, जो विशेष रूप से प्रासंगिक है जब आप सामान्य से अधिक समय घर के अंदर खर्च कर रहे हैं।
लंबे समय तक इनडोर गतिहीन व्यवहार के कई प्रतिकूल स्वास्थ्य प्रभाव हो सकते हैं। लंबी अवधि में गतिहीन व्यवहार मोटापे को जन्म देने और मधुमेह और उच्च रक्तचाप जैसे चयापचय रोगों के जोखिम को बढ़ाने के लिए पाया गया है। इसके अतिरिक्त, आंदोलन की कमी से शरीर पर यांत्रिक तनाव होता है, जिससे मांसपेशियों की ताकत और हड्डी के घनत्व (ऑस्टियोपोरोसिस) का नुकसान हो सकता है। गतिहीन व्यवहार में मनोवैज्ञानिक रूप से चिंता और अवसाद का नेतृत्व करने की क्षमता भी है।
मानसून जोड़ों की कठोरता और शरीर में दर्द का कारण बनता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि मांसपेशियों की गतिविधि में कमी और वायुमंडलीय दबाव परिवर्तन जोड़ों की गति और समग्र आराम की सीमा को प्रभावित कर सकते हैं।
इस पर काबू पाने का सबसे प्रभावी तरीका आंदोलनों के समावेश के माध्यम से है जो आंदोलन और लचीलेपन में सुधार करते हैं। योग, कोर एक्सरसाइज, डांसिंग और सामान्य रूप से स्ट्रेचिंग मांसपेशियों के कार्य में सुधार कर सकता है और संयुक्त लचीलेपन को संरक्षित कर सकता है।
गठिया के रोगियों के लिए, कम प्रभाव, सुरक्षित अभ्यास के साथ सक्रिय रहना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। कोमल स्ट्रेचिंग, जैसे कि गर्दन, कलाई और उंगली के व्यायाम, क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेच, और कोमल योग आंदोलनों को रोल करना, गतिशीलता में आसानी और सुधार कर सकती है। कम-प्रभाव वाले एरोबिक व्यायाम, जैसे कि तैराकी और साइकिल चलाना, अतिरिक्त तनाव के बिना स्वस्थ जोड़ों के लिए भी उत्कृष्ट है।