उच्च रक्तचाप नियंत्रण: क्या चिंता का मतलब है कि आपको उच्च रक्तचाप है? सर्दियों में बीपी बनाए रखने के टिप्स

क्या आप एक चिंतित व्यक्ति हैं? क्या आप अपना आपा आसानी से खो देते हैं? यदि हां, तो आपने अक्सर दोस्तों और रिश्तेदारों को शांत रहने के लिए कहते और आपको उच्च रक्तचाप होने के बारे में चिंता व्यक्त करते हुए सुना होगा। लेकिन क्या चिंता और जल्दी गुस्सा होने का मतलब स्वचालित रूप से उच्च रक्तचाप है? आवश्यक रूप से नहीं। हालाँकि, चिंता को नियंत्रण में रखना महत्वपूर्ण है। विशेषज्ञ यह भी बताते हैं कि विशेष रूप से सर्दियों में, किसी के स्वास्थ्य और रक्तचाप के स्तर का ध्यान रखना महत्वपूर्ण है क्योंकि तापमान गिरने पर यह बढ़ जाता है।

चिंता और उच्च रक्तचाप

डॉ. कला जीतेंद्र जैन, कंसल्टेंट इंटरवेंशनल कार्डियोलॉजिस्ट, यशोदा हॉस्पिटल्स हैदराबाद, साझा करते हैं, “आम तौर पर, चिंता उच्च रक्तचाप का कारण नहीं बनती है। कभी-कभी, यह रक्तचाप में अल्पकालिक वृद्धि का कारण बन सकता है। जब भी कोई चिंताजनक स्थिति होती है, तो शरीर में प्रवेश होता है लड़ो या भागो मोड जो सहानुभूति तंत्रिका तंत्र की सक्रियता के कारण होता है। कभी-कभी, चिंता उच्च रक्तचाप का कारण बन सकती है, जो केवल अस्थायी है और तनाव का स्तर कम होने पर रक्तचाप का स्तर सामान्य हो जाता है।”

इसके विपरीत, उच्च रक्तचाप भी कभी-कभी चिंता में वृद्धि का कारण बन सकता है। डॉ. कला जीतेंद्र जैन कहते हैं, “उच्च रक्तचाप के कुछ लक्षण चिंता के लक्षणों से मिलते-जुलते हैं, जैसे सांस फूलना, चक्कर आना, सीने में दर्द आदि।” डॉक्टर बताते हैं कि अंतर्निहित चिंता का इलाज करना ही अंतिम लक्ष्य है। डॉ. जैन कहते हैं, “संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) चिंता विकारों के लिए स्थायी उपचार है। चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआई) चिंता विकारों के लिए सबसे अधिक निर्धारित दवा है। ध्यान, योग और मालिश जैसी आराम चिकित्सा भी मदद कर सकती है।”

सर्दियों में रक्तचाप क्यों बढ़ जाता है?

डॉक्टरों का कहना है कि रक्तचाप आमतौर पर सर्दी के मौसम में अधिक और गर्मी के मौसम में कम होता है। डॉ. जैन कहते हैं, “कम तापमान के कारण रक्त वाहिकाएं अस्थायी रूप से सिकुड़ जाती हैं, जिससे रक्तचाप बढ़ जाता है। हृदय स्वास्थ्य पर कम तापमान के संभावित नकारात्मक प्रभावों को कम करने के लिए लोगों को पूरे सर्दियों के महीनों में अपने दिल के स्वास्थ्य पर ध्यान देना चाहिए।” वह ठंड के दिनों में त्वचा को कम से कम खुला रखने की सलाह देते हैं।

ठंड के मौसम में उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करना

डॉ. जैन ने सर्दियों में रक्तचाप के प्रबंधन के लिए कुछ कदम बताए हैं। ये हैं:

– चिकित्सक द्वारा बताई गई रक्तचाप की दवा लें।

– शरीर का स्वस्थ वजन बनाए रखें।

– सप्ताह में 150 मिनट का व्यायाम सुनिश्चित करें। यह सलाह दी जाती है कि जो लोग उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं वे मध्यम गतिविधि में संलग्न रहें। अपने आप से अधिक काम न लें, बल्कि रोजाना पैदल चलना और कुछ हल्के व्यायाम करने से हृदय स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद मिलेगी।

– हृदय के लिए स्वस्थ आहार लें। दिल के लिए स्वस्थ, पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ चुनें जिनमें फल, सब्जियां, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और फाइबर, पोटेशियम और मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल हैं। सोडियम का सेवन सीमित करें।

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– शराब और कैफीन से बचें। बहुत अधिक शराब पीने से मना किया जाता है क्योंकि यह धमनियों और रक्त वाहिकाओं को संकीर्ण कर देता है, जिससे रक्तचाप बढ़ जाता है। शराब और कैफीन का सेवन सीमित करना महत्वपूर्ण है, भले ही आप ज्यादातर समय घर के अंदर ही हों।

– धूम्रपान छोड़ने। दिल के दौरे के जोखिम को कम करने के लिए आप जो सबसे प्रभावी चीजें कर सकते हैं उनमें से एक है धूम्रपान बंद करना। धूम्रपान रक्त धमनियों को नष्ट कर देता है, रक्तचाप बढ़ाता है और हृदय प्रणाली की समग्र प्रभावकारिता को कम कर देता है।

– परतों में पोशाक। गर्म कपड़ों की परतें पहनकर ठंड के तेजी से संपर्क में आने से बचें। याद रखें कि ठंडे तापमान में, बर्फ हटाने से भी कष्ट हो सकता है। इसे ज़्यादा न करें, अपने आप को गति दें और ब्रेक लें। यदि आपको चक्कर आना, सांस लेने में तकलीफ या सीने में दर्द का अनुभव हो, तो अपने शरीर के संकेतों पर ध्यान दें और रुकें।