पाचन तंत्र आपके स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है क्योंकि यह पोषक तत्वों को अवशोषित करता है और अपशिष्ट को समाप्त करता है। दुर्भाग्य से, कई कारणों से, कई लोगों को पाचन संबंधी समस्याएं होती हैं जैसे कि सूजन, ऐंठन, गैस, पेट में परेशानी, दस्त और कब्ज।
पाचन वह प्रक्रिया है जिसके माध्यम से आपका शरीर भोजन को पोषक तत्वों में परिवर्तित करता है। भोजन में पोषक तत्वों का उपयोग शरीर द्वारा ऊर्जा, विकास और सेलुलर मरम्मत के लिए किया जाता है। जब आपका पाचन तंत्र खराब होता है, चाहे अधिक खाने या आपके साथ विरोध करने वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करने के कारण, आपको स्वस्थ पोषण के दिशानिर्देशों पर फिर से विचार करना चाहिए।
आपके पेट को स्वस्थ रहने में मदद करने के लिए यहां कुछ डॉस और डॉनट्स हैं:
पाचन में मदद के लिए खूब पानी पिएं
पीने के पानी को जारी रखना महत्वपूर्ण है। यह आपके पाचन तंत्र के माध्यम से अपशिष्ट के पारगमन को बढ़ावा देता है और मल को नरम करने में सहायता करता है। आपका शारीरिक फाइबर स्पंज की तरह पानी को सोख लेता है। यदि तरल पदार्थ की कमी के कारण फाइबर अपना कार्य करने में असमर्थ है तो कब्ज हो जाएगा।
कुछ पेट के अनुकूल दही आज़माएं
प्रोबायोटिक्स ‘मैत्रीपूर्ण सूक्ष्मजीव’ हैं जो स्वाभाविक रूप से आंत में प्रचलित हैं। उन्हें विभिन्न प्रकार के पाचन स्वास्थ्य लाभों से जोड़ा गया है, जिसमें चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम और ट्रैवेलर्स डायरिया से राहत शामिल है। प्रोबायोटिक्स स्वास्थ्य खाद्य भंडार पर या जीवित दही के रूप में पूरक के रूप में उपलब्ध हैं, जो एक उत्कृष्ट प्राकृतिक स्रोत है।
पेट की परेशानी को कम करने के लिए मसाले सीमित करें
यह केवल मिर्च जैसे मसालेदार खाद्य पदार्थ नहीं हैं जो नाराज़गी का कारण बनते हैं। हल्का लेकिन स्वादिष्ट भोजन, जैसे कि लहसुन और प्याज, भी इसे ट्रिगर कर सकते हैं। यदि आपको इनमें से कोई भी समस्या है, तो आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले मसालों की मात्रा कम करने पर विचार करें। यदि आपको पहले से ही कोई समस्या है, जैसे कि नाराज़गी या चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम, तो उनसे पूरी तरह से बचें।
स्वस्थ पेट के लिए अपने वसा का सेवन कम करें
वसायुक्त भोजन, जैसे चिप्स, बर्गर और तले हुए खाद्य पदार्थ, पचाने में अधिक कठिन होते हैं और इसके परिणामस्वरूप पेट में दर्द और नाराज़गी हो सकती है। अपने पेट के बोझ को हल्का करने के लिए वसायुक्त तले हुए भोजन का सेवन कम करें। अधिक लीन मीट और मछली खाएं, स्किम्ड या सेमी-स्किम्ड दूध पिएं और खाद्य पदार्थों को तलने के बजाय ग्रिल करें।
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