यहां बताया गया है कि कैसे मलाइका अरोड़ा चुनौतीपूर्ण प्रॉप्स के साथ अपने योग सत्र को बढ़ाती हैं

एक फिटनेस आइकन होने के नाते, मलाइका अरोड़ा हमेशा अपने प्रशंसकों और सोशल मीडिया फॉलोअर्स को अपने इनोवेटिव वर्कआउट रूटीन और टिप्स से प्रेरित करने का प्रयास करती हैं। 47 वर्षीय मॉडल और टेलीविजन व्यक्तित्व सर्व योग स्टूडियो के सहयोग से काम कर रहे हैं और अक्सर नए योग आसन और प्रॉप्स साझा करते हैं जो कसरत की दिनचर्या को और भी चुनौतीपूर्ण बना सकते हैं।

कुछ प्रॉप्स की मदद से, मलाइका दिखाती हैं कि कैसे कोई अपने धीरज को बढ़ा सकता है और अपने फिटनेस भागफल की सीमाओं को आगे बढ़ा सकता है। आइए मलाइका द्वारा साझा किए गए इंस्टाग्राम पोस्ट में से एक पर एक नज़र डालें जो निश्चित रूप से आपके योग सत्र को बढ़ा सकता है।

त्रिकोणासन या त्रिकोण मुद्रा आपके शरीर के संतुलन का परीक्षण करती है और पैरों, घुटनों, टखनों, बाहों और छाती को मजबूत करती है। इस आसन में जिस खिंचाव का उपयोग किया जाता है वह कूल्हों, कमर, हैमस्ट्रिंग, बछड़ों, कंधों, छाती और रीढ़ को खोलता है। मलाइका यहां इस पोज का अभ्यास करती नजर आ रही हैं, हालांकि उन्होंने ईंटों के सहारे इस आसन को दूसरे स्तर पर पहुंचा दिया है। इस दिनचर्या में ईंटों को जोड़ना आपके नियमित योग सत्रों के लिए एक चुनौती लाता है और जैसा कि मलाइका ने कैप्शन में इसका वर्णन किया है, “संपूर्ण प्रवाह के लिए एक मजेदार तत्व।”

त्रिकोणासन का अभ्यास करने से आपकी रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन में सुधार हो सकता है, क्योंकि यह आपकी मुख्य मांसपेशियों को संलग्न करता है, और यह तनाव और चिंता को भी कम करता है।

हालांकि, गर्दन या पीठ में चोट और उच्च और निम्न रक्तचाप की समस्या होने पर इस आसन का अभ्यास करने से बचना चाहिए।

यहां बताया गया है कि आप दो ईंटों की मदद से इस मुद्रा का अभ्यास कैसे कर सकते हैं:

• प्रत्येक हाथ में एक ईंट पकड़े हुए, अपने पैरों को आराम से अलग करके सीधे खड़े होकर शुरू करें।
• अपने बाएं पैर को बाहर की ओर मोड़ें, एड़ी अंदर की ओर हो।
• सुनिश्चित करें कि दोनों एड़ी एक सीधी रेखा में गिर रही हैं।
• अब श्वास लें और अपने शरीर को अपने कूल्हे से बाईं ओर मोड़ें, अपनी दाहिनी भुजा को सीधा ऊपर उठाएँ।
• जब आप पोजीशन लेते हैं तो आप अपने बाएं हाथ को एक ईंट पर टिका सकते हैं।
• यदि आप सहज हैं तो आपका सिर आपके ऊपरी शरीर के अनुरूप हो सकता है। आप अपने दाहिने हाथ को भी देख सकते हैं।
• कुछ देर इस आसन को करने के बाद सांस छोड़ें और अपने शरीर को थोड़ा और आराम दें।

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