यदि आपने कभी भी एक भयानक दिन के बाद खुद को टेलीविजन के सामने पकड़ा है, तो बिना सोचे समझे एक टब से एक चम्मच से आइसक्रीम निकालते हुए, आप समझते हैं कि मूड और भोजन का संबंध हो सकता है। हालांकि, मीठे, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ, जिनकी ओर बहुत से लोग जाते हैं, के अपने हानिकारक प्रभाव होते हैं। नतीजतन, आप सोच रहे होंगे कि क्या कोई पौष्टिक भोजन है जो आपके मूड को बढ़ा सकता है। विचार करने के लिए यहां कुछ विकल्प दिए गए हैं:
लेकिन इससे पहले कि कुछ चीजें हों, इन खाद्य पदार्थों को चुनने से पहले मुझे बीच में विचार करना चाहिए।
भोजन छोड़ना या चूकना, विशेष रूप से नाश्ता, निम्न रक्त शर्करा का परिणाम हो सकता है। इसके परिणामस्वरूप आप सबसे अधिक कमजोर और थका हुआ महसूस करेंगे।
यदि आप अपने आहार में विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों को सीमित करते हैं तो आपके लिए आवश्यक सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करना अधिक कठिन हो सकता है। अपने भोजन में सभी खाद्य श्रेणियों को शामिल करना हमेशा एक अच्छा विचार होता है।
परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों की अत्यधिक खपत भी जलन और खराब मूड में योगदान कर सकती है।
अच्छे मूड के लिए भोजन
डार्क चॉकलेट
आप कैब में कुछ डार्क चॉकलेट का सेवन करें क्योंकि इसमें मूड बढ़ाने वाले बहुत सारे तत्व होते हैं। डार्क चॉकलेट में ट्रिप्टोफैन नामक एक एमिनो एसिड होता है जिसका उपयोग आपका मस्तिष्क न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन का उत्पादन करने के लिए करता है, जो कि मूड में सुधार से जुड़ा हुआ है।
प्रोबायोटिक्स का सेवन बढ़ाएं
खराब मूड का सीधा संबंध असहज पेट से होता है। प्रोबायोटिक्स अपने पाचन स्वास्थ्य लाभों के लिए अच्छी तरह से पहचाने जाते हैं, लेकिन नए अध्ययन से पता चलता है कि आंत में बैक्टीरिया मस्तिष्क को संदेश भेजते हैं और प्राप्त करते हैं। अधिकांश शोध ने संकेत दिया कि प्रोबायोटिक्स का अवसादग्रस्तता के लक्षणों पर लाभकारी प्रभाव पड़ा।
कैफीन का आनंद लें
कॉफी अब तक दुनिया में सबसे लोकप्रिय पेय है, और यह दुनिया को एक खुशहाल जगह भी बना सकती है। कॉफी में मौजूद कैफीन एडीनोसिन को रोकता है, जो एक प्राकृतिक रूप से मौजूद रसायन है, जो मस्तिष्क के रिसेप्टर्स से बंधने से रोकता है जो थकान का कारण बनते हैं, जिससे सतर्कता और एकाग्रता में सुधार होता है। यह डोपामाइन और नॉरपेनेफ्रिन सहित मूड-बढ़ाने वाले न्यूरोट्रांसमीटर की रिहाई को उत्तेजित करता है।
ओमेगा -3 फैटी एसिड
डेटा के बढ़ते शरीर से पता चलता है कि मस्तिष्क के कार्य में ओमेगा -3 फैटी एसिड की भूमिका होती है। विशेषज्ञों के अनुसार, यह अवसाद के उपचार में सहायता करता है। ओमेगा -3 फैटी एसिड आपके मस्तिष्क की कोशिका झिल्ली की तरलता को बनाए रखने में मदद करते हैं और मस्तिष्क के विकास और सेल सिग्नलिंग में महत्वपूर्ण कार्य करते प्रतीत होते हैं। अपने मूड को ठीक करने के लिए चिया सीड का हलवा चुनें या मुट्ठी भर अखरोट का सेवन करें।
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