जब भी कोई वजन घटाने की बात करता है – व्यायाम सबसे पहले दिमाग में आता है। फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों की संख्या में वृद्धि के साथ, हर दिन कसरत के नियमों की नई श्रेणियां सामने आ रही हैं। व्यायाम सबसे अधिक समय लेने वाली प्रक्रियाओं में से एक है और यह बिना कहे चला जाता है कि इसमें बहुत अधिक ऊर्जा और समय लगता है। जबकि कॉलेज जाने वाले छात्र आसानी से इसका अभ्यास कर सकते हैं, अधिकारी जाने वालों के लिए थका देने वाले दिन के बाद दौड़ना, कूदना और वजन उठाना मुश्किल होता है। यह आखिरी चीज है जो कोई करना चाहेगा। लेकिन आपको चिंता करने की जरूरत नहीं है क्योंकि बिना जिम जाए भी आप अपना वजन कम कर सकते हैं। ऐसा करने के पांच तरीके यहां दिए गए हैं:
- स्वस्थ नाश्ता:
शाम के समय भूख लगना स्वाभाविक है, लेकिन हम में से अधिकांश लोग अस्वास्थ्यकर स्नैक्स खा लेते हैं। अस्वास्थ्यकर स्नैक्स की जगह मौसमी फल, ग्रीन टी, मेवा-बादाम, काजू, और लोमड़ियों या मूंगफली का मिश्रण लें। लालसा में न दें और उच्च कैलोरी फास्ट फूड खाने से बचें।
- नींद
रात की अच्छी नींद वजन घटाने में मदद करने वाले प्रमुख कारकों में से एक है। सात से आठ घंटे की उचित नींद यह सुनिश्चित करती है कि सभी शारीरिक कार्य उचित तरीके से हो। यदि नींद का चक्र नियमित होता है, तो हार्मोन का उचित स्राव होता है। गलत तरीके से नींद लेने से क्रेविंग हो सकती है और आगे चलकर वजन बढ़ सकता है।
- ब्लैक कॉफ़ी
ब्लैक कॉफी आपको प्रति सप्ताह 500 कैलोरी जलाने में मदद करेगी, और यदि आप इसे बिना चीनी के पीते हैं, तो यह ब्लैक कॉफी की कैलोरी सामग्री को और भी कम कर देगा। ब्लैक कॉफी की 60% कैलोरी सामग्री उसमें डाली जाने वाली चीनी से आती है। हालांकि, अगर आप चीनी के बिना ब्लैक कॉफी के स्वाद के अभ्यस्त नहीं हो पा रहे हैं, तो आप इसमें शहद की बूंदें मिला सकते हैं। यह बिना कैलोरी बढ़ाए पेय में मिठास भर देगा।
- डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ
‘लो कैलोरी’ और ‘शुगर-फ्री’ टैग वाले खाद्य पदार्थ आपको उन्हें आज़माने के लिए लुभा सकते हैं, यह मत भूलिए कि वे आमतौर पर डिब्बाबंद या टिन की हुई चीज़ें होती हैं जिनमें शक्कर और प्रिज़र्वेटिव मिलाए जाते हैं। ऐसे डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों का सेवन करने से वजन घटाने के बजाय अत्यधिक वजन बढ़ सकता है। आप न तो पूर्ण महसूस करेंगे बल्कि यह आपके वजन घटाने के प्रयासों को भी काफी हद तक विफल कर देगा।
- पानी
पानी एक अद्भुत पेय है, और हर दिन छह से आठ गिलास पानी का सेवन एक क्लिच है जो विभिन्न लाभ रखता है। हालाँकि, शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए पानी पीना चाहिए क्योंकि ओवरबोर्ड जाने से शरीर में पानी की अवधारण बढ़ जाएगी, जिससे आप फूला हुआ महसूस करेंगे और वजन बढ़ाने में भी योगदान देंगे। शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने के लिए पर्याप्त पानी पिएं जो सिस्टम को साफ करता है।
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