हम जिस तेज़-तर्रार दुनिया में रहते हैं, उसमें तनाव अपरिहार्य है और हमारे स्वास्थ्य, विशेषकर हृदय पर अप्रबंधित और दीर्घकालिक तनाव के प्रभाव को कम करके नहीं आंका जा सकता है। जीवन में अनियंत्रित तनाव हमारे दिल के लिए एक 'दोहरा ख़तरा' है – यह सीधे तौर पर उच्च रक्तचाप और मायोकार्डियल इन्फ्रक्शन जैसी हृदय रोगों से जुड़ा हुआ है। परोक्ष रूप से- दीर्घकालिक तनाव से धूम्रपान, शराब, अधिक खाना और शारीरिक गतिविधि की कमी जैसी अस्वास्थ्यकर आदतें पैदा होती हैं- और इससे हृदय रोग का खतरा और बढ़ जाएगा।
इसलिए, यह हमारे लिए सामान्य ज्ञान है कि हम अपने तनाव को प्रबंधित करने में ईमानदार और सक्रिय रहें – न केवल भलाई की भावना के लिए बल्कि अपने दिल को स्वस्थ रखने के लिए भी। निम्नलिखित तनाव-नाशक तकनीकों को अपनी जीवनशैली में शामिल करके, आप न केवल तनाव के नकारात्मक प्रभावों को कम कर सकते हैं बल्कि समग्र कल्याण को भी बढ़ावा दे सकते हैं।
आर्टेमिस अस्पताल, गुरुग्राम में बाल चिकित्सा कार्डियक सर्जरी के प्रमुख डॉ. असीम आर. श्रीवास्तव ने तनाव दूर करने वाली सात तकनीकें साझा की हैं जो स्वस्थ हृदय और समग्र कल्याण में योगदान कर सकती हैं।
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स्वस्थ आहार की आदतें:
आपका आहार आपके तनाव के स्तर और हृदय स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकता है। फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन से भरपूर संतुलित आहार का सेवन करें। कैफीन, शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों और प्रसंस्कृत स्नैक्स के अत्यधिक सेवन से बचें, क्योंकि ये तनाव में योगदान कर सकते हैं और आपके दिल पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।
नियमित व्यायाम:
शारीरिक गतिविधि न केवल स्वस्थ वजन बनाए रखने और हृदय संबंधी फिटनेस को बढ़ावा देने के लिए आवश्यक है, बल्कि एक उत्कृष्ट तनाव निवारक भी है। व्यायाम एंडोर्फिन जारी करता है, जो शरीर की प्राकृतिक मनोदशा को बढ़ाता है, और तनाव हार्मोन को कम करने में मदद करता है। सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट का मध्यम व्यायाम करने का लक्ष्य रखें, चाहे वह पैदल चलना, जॉगिंग, साइकिल चलाना या अपने पसंदीदा खेल में भाग लेना हो।
गहरी साँस लेना और ध्यान
गहरी साँस लेने के व्यायाम और ध्यान को अपनी दिनचर्या में शामिल करना तनाव से निपटने का एक शक्तिशाली तरीका हो सकता है। गहरी, धीमी सांसें शरीर की विश्राम प्रतिक्रिया को सक्रिय करती हैं, तनाव हार्मोन को कम करती हैं और शांति की भावना को बढ़ावा देती हैं। लाभों का अनुभव करने के लिए प्रतिदिन कम से कम 10 मिनट के लिए माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास करने पर विचार करें।
गुणवत्तापूर्ण नींद:
नींद तनाव प्रबंधन और हृदय स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। पर्याप्त नींद की कमी से तनाव का स्तर बढ़ सकता है और हृदय संबंधी कार्यप्रणाली पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। नियमित नींद की दिनचर्या स्थापित करें, आरामदायक नींद का माहौल बनाएं और समग्र कल्याण के लिए हर रात 7-9 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद का लक्ष्य रखें।
सामाजिक संबंध:
मजबूत और वास्तविक जीवन के सामाजिक संबंधों को बनाने और बनाए रखने से तनाव कम होता है। प्रियजनों के साथ समय बिताना, अनुभव साझा करना और एक सहायता प्रणाली रखने से भावनात्मक आराम मिल सकता है और तनाव कम करने में मदद मिल सकती है। कृपया याद रखें- मजबूत सामाजिक बंधन वाले लोगों में समग्र रूप से जीवित रहने की संभावना उन लोगों की तुलना में 50 प्रतिशत अधिक होती है जिनके पास कम सामाजिक संबंध होते हैं।
हृदय रोगों की रोकथाम के अलावा- सामाजिक संपर्क अन्य गंभीर बीमारियों और उनके प्रतिकूल परिणामों (स्ट्रोक, डिमेंशिया, अवसाद, चिंता) को रोकने में मदद कर सकते हैं।
इसलिए, सामाजिक गतिविधियों के लिए समय निकालें, चाहे वह परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताना हो, या सामुदायिक समूहों में शामिल होना हो। जो लोग सामाजिक रूप से परिवार, दोस्तों या अपने समुदाय से अधिक जुड़े होते हैं वे अधिक खुश, शारीरिक रूप से स्वस्थ और लंबे समय तक जीवित रहते हैं
समय प्रबंधन:
व्यस्त कार्यक्रम से अभिभूत महसूस करना तनाव में योगदान कर सकता है। प्रभावी समय प्रबंधन नियंत्रण की भावना पैदा करने और तनाव के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है। कार्यों को प्राथमिकता दें, यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें और आवश्यकता पड़ने पर ना कहना सीखें। अभिभूत महसूस करने से बचने के लिए कार्यों को प्रबंधनीय चरणों में विभाजित करें।
शौक और विश्राम तकनीकें:
शौक और विश्राम तकनीकों में संलग्न होना तनाव को प्रबंधित करने का एक सुखद तरीका हो सकता है। चाहे वह पढ़ना हो, बागवानी करना हो, संगीत सुनना हो, या योग का अभ्यास करना हो, आनंद और विश्राम लाने वाली गतिविधियाँ ढूंढना आपके मानसिक स्वास्थ्य और हृदय स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
