डॉ विवेक चतुर्वेदी, प्रोफेसर और एचओडी, कार्डियोलॉजी, अमृता अस्पताल, फरीदाबाद के अनुसार, “जब आप वर्कआउट कर रहे हों, तो मूल अवधारणा का पालन करना चाहिए कि ‘बहुत ज्यादा, बहुत तेज’ से बचना चाहिए। बहुत अधिक दोहराव, बहुत अधिक वजन, या बहुत अधिक दौड़ना, बहुत जल्दी इसे बढ़ाना, अच्छा नहीं है, खासकर जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है। इसके अलावा, खासकर यदि आप बचपन से बहुत सक्रिय नहीं रहे हैं। 30 और 40 के दशक में भारत की एक बड़ी आबादी, जो बचपन से वास्तव में सक्रिय नहीं थी, या बीच में शारीरिक गतिविधि छोड़ दी थी, लेकिन अब वे कसरत करने के लिए समय ढूंढते हैं, और फिट होना चाहते हैं, बहुत तेज, वास्तव में एक होना चाहिए इसके बारे में सावधान रहें, व्यावहारिक सुझावों के संदर्भ में, यदि कोई व्यायाम आपको मिचली, चक्कर आने का एहसास कराता है या आप गिर जाएंगे, तो यह आपके लिए रुकने का एक चेतावनी संकेत है। ”
डॉ. गजिंदर कुमार गोयल, निदेशक कार्डियोलॉजी, मारेंगो क्यूआरजी अस्पताल, फरीदाबाद कहते हैं, “सप्ताह में 150 मिनट के लिए मध्यम व्यायाम जैसे तेज चलना, टहलना, साइकिल चलाना, तैराकी आदि हमारे दिल को स्वस्थ रखने के लिए पर्याप्त हैं। हालांकि जोरदार व्यायाम शरीर के लिए हानिकारक नहीं है लेकिन जिन्हें पहले से ही हृदय रोग है उन्हें ज़ोरदार व्यायाम से बचना चाहिए। कुल मिलाकर यह सलाह दी जाती है कि हमें एक दिन में एक घंटे से अधिक व्यायाम नहीं करना चाहिए।”
दिल के लिए सबसे बड़ा जोखिम कारक क्या हैं?
हालांकि दिल के जोखिम का 100% अनुमान नहीं लगाया जा सकता है, लेकिन दुर्भाग्यपूर्ण चीजें अचानक हो सकती हैं। लेकिन ज्यादातर लोगों के लिए, यह एक जोखिम कारक की उपस्थिति के कारण होता है। इनमें से कुछ रोकथाम योग्य जीवनशैली जोखिम कारक हैं, उदाहरण के लिए; – धूम्रपान, मधुमेह, उच्च बीपी, उच्च कोलेस्ट्रॉल, अधिक वजन, बहुत अधिक शराब, संरक्षित भोजन की अधिक खपत और गतिविधि की कमी, डॉ विवेक बताते हैं।
आपके पारिवारिक इतिहास को जानना कितना महत्वपूर्ण है?
कुछ जोखिम कारक हैं जो हमारे नियंत्रण से बाहर हैं। “जैसे भारतीय किसी न किसी तरह से हृदय रोग के शिकार होते हैं और यह तथ्य कि यदि आपके परिवार में दिल का दौरा पड़ने का इतिहास है, तो यह आपको भी दूर कर देता है। इसलिए, यदि आप जिम, या मैराथन में शामिल होने या ट्रेक पर जाने जैसी जोरदार शारीरिक गतिविधि में शामिल होने की योजना बना रहे हैं, तो ये चीजें आपके शरीर पर अप्राकृतिक तनाव डालती हैं, इसलिए बेहतर है कि पहले अपने चिकित्सक से मिलें और सभी जोखिमों का आकलन करें। जिसके बाद आपको गतिविधि के साथ आगे बढ़ने के लिए कहा जा सकता है या आपको ट्रेडमिल परीक्षण या ग्लूकोज, कोलेस्ट्रॉल जैसे कुछ रक्त परीक्षण करने के लिए कहा जा सकता है। लेकिन लब्बोलुआब यह है कि 100% जोखिम का आकलन नहीं किया जा सकता है।”
डॉ गोयल बताते हैं, “जिन लोगों का हृदय रोग का पारिवारिक इतिहास है, उनमें हृदय रोग का खतरा 50 से 60% तक बढ़ जाता है, खासकर जब पिता या भाई जैसे प्रथम श्रेणी के पुरुष रिश्तेदार 55 वर्ष से कम उम्र में हृदय रोग से पीड़ित हो और महिला रिश्तेदार को 65 वर्ष से कम उम्र के हृदय रोग का सामना करना पड़ा है।”
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लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि पारिवारिक इतिहास वाले लोगों को जीवन भर डरना चाहिए, लेकिन उन्हें धूम्रपान, मधुमेह, रक्तचाप और उच्च शरीर के वजन जैसे अधिक जोखिम वाले कारकों को प्राप्त करने से बचना चाहिए और ऐसे लोगों में कोलेस्ट्रॉल आदि के लिए उपचार शुरू करने का हमारा लक्ष्य होता है। अधिक आक्रामक, और ऐसे रोगियों को किसी भी जोरदार शारीरिक गतिविधि के लिए जाने से पहले पहुंचने की सलाह दी जाती है, डॉ विवेक कहते हैं।
कसरत के क्या करें और क्या न करें
एक बार जब आप 30 पार कर लेते हैं, तो कसरत के दौरान वार्म अप और कूल डाउन सत्र की अवधि युवाओं की तुलना में अधिक होनी चाहिए।
विशेष रूप से भारतीयों में कुछ बहुत महत्वपूर्ण है कि आपको अत्यधिक तापमान में कसरत करने से बचना चाहिए
आपको अपने स्वयं के कसरत के स्तर के साथ सहज महसूस करना चाहिए, किसी को भी दूसरों के अनुसार कसरत नहीं बढ़ानी चाहिए क्योंकि यह अक्सर समस्याओं का कारण होता है। विवेक बताते हैं, “उदाहरण के लिए, लोग पूछते हैं कि उन्हें किस गति से चलना चाहिए। आमतौर पर कहा जाता है कि ब्रिस्क वॉक हृदय रोग की रोकथाम के लिए अच्छा है, इसलिए वे पूछते हैं कि ब्रिस्क वॉक करते समय गति क्या होनी चाहिए। गति 15 वर्षीय और 85 वर्ष के बीच भिन्न हो सकती है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि जिस गति से आपको वाक्य बनाने में कठिनाई होगी, वह आपके लिए तेज चलना है। यह एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकता है। आप अपनी खुद की मानक गति बना सकते हैं।”
क्या कार्डियो स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से बेहतर है दिल के लिए?
बहुत सारे दावे हैं कि शक्ति प्रशिक्षण कार्डियो से बेहतर है। मुझे लगता है कि वे एक दूसरे के पूरक हैं, और दोनों को नियमित रूप से किया जाना चाहिए। उनके पास एक सामान्य लाभ के साथ-साथ अनन्य लाभ भी हैं। उदाहरण के लिए, आपके अस्थि घनत्व का संरक्षण, और मांसपेशियों का संरक्षण शक्ति प्रशिक्षण के साथ बेहतर है, जबकि हृदय स्वास्थ्य और दीर्घायु धीरज प्रशिक्षण से जुड़ा है। इसलिए, मुझे लगता है कि किसी को इस या उसके बारे में नहीं सोचना चाहिए, बल्कि इसे मिलाना चाहिए। सिफारिश 2 या 3 दिन या एक सप्ताह में शक्ति प्रशिक्षण के सत्र और धीरज प्रशिक्षण के 2 या 3 सत्र हैं। एक तरह से सभी शक्ति प्रशिक्षण से धीरज भी बढ़ता है और सभी धीरज प्रशिक्षण से भी ताकत बढ़ती है। इसलिए यह आपस में जुड़ा हुआ है, डॉ विवेक ने निष्कर्ष निकाला।
