नई दिल्ली: डिजिटल युग लोगों को प्रकृति से ज़्यादा गैजेट की ओर धकेल रहा है। गैजेट और इलेक्ट्रॉनिक्स हमारे जीवन का एक अनिवार्य हिस्सा बन गए हैं और इन उपकरणों का अत्यधिक उपयोग हमारे संवेदी अंगों – आँखों के साथ-साथ कानों को भी प्रभावित कर रहा है – कभी-कभी तो दीर्घकालिक नुकसान भी पहुंचाता है। विशेषज्ञों का मानना है कि इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स के अत्यधिक उपयोग से सुनने की क्षमता कम होने जैसी श्रवण संबंधी समस्याएं भी बढ़ सकती हैं।
हालाँकि, डिजिटल बूम के इस युग में, योग की दुनिया में ऐसे कई आसन हैं जो हमारी सुनने की क्षमता को काफ़ी फ़ायदा पहुँचा सकते हैं। अगर हम नियमित रूप से कुछ योग आसनों का अभ्यास करें और उन्हें अपनी दिनचर्या में शामिल करें, तो हमें अपने कानों के स्वास्थ्य के संबंध में गंभीर लाभ मिल सकते हैं।
यहां 10 योग आसन और प्राणायाम दिए गए हैं जिन्हें आप अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं, जो आपकी सुनने की क्षमता को बढ़ाएंगे और समग्र कान के स्वास्थ्य को बढ़ावा देंगे।
1. कर्नापीड़ासन (कान दबाव मुद्रा)
इस आसन में योगाभ्यासकर्ता पीठ के बल लेट जाता है, पैरों को सिर के ऊपर उठाता है और घुटनों को कानों की ओर लाता है। इसे अपने नियमित योग अभ्यास में शामिल करके, आप कानों के लिए बहुत लाभकारी पा सकते हैं।
2. त्रिकोणासन
त्रिकोणासन या त्रिभुज मुद्रा शरीर के “मूल चक्र” या “मूलाधार” को खोलती है। यह आपकी गर्दन और सिर में ताजा रक्त के प्रवाह को सुगम बनाता है। जैसे ही आप आसन का अभ्यास करते हैं, आपके कान खुल जाते हैं और आपको आराम का एहसास होता है। नियमित रूप से त्रिकोणासन का अभ्यास करने से रक्त संचार में वृद्धि के कारण आपकी सुनने की क्षमता में सुधार हो सकता है।
3. अधो मुख श्वानासन
अधो मुख श्वानासन या अधोमुख श्वानासन मस्तिष्क में रक्त प्रवाह को बढ़ाता है और आपके सिर में ऑक्सीजनेशन को बढ़ाता है। यह कानों के आस-पास के क्षेत्र में तनाव और चिंता को दूर करता है। योग मुद्रा का नियमित अभ्यास आपके कानों के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है।
4. उष्ट्रासन
गले और गर्दन को खींचकर, उष्ट्रासन या कैमल पोज़ थायरॉयड ग्रंथि को सक्रिय करता है। यह योग मुद्रा सिर और गर्दन के क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को भी बेहतर बनाती है और इसका नियमित अभ्यास कान के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है।
5. विपरीत करणी
विपरीत करणी या लेग्स अप द वॉल एक क्लासिक रिस्टोरेटिव पोज़ है। विपरीत करणी सिर और गर्दन के क्षेत्र में रक्त परिसंचरण को बढ़ाकर तंत्रिका तंत्र का समर्थन करती है। माना जाता है कि यह आसन श्रवण प्रणाली को बेहतर ऑक्सीजन प्रदान करके सुनने की क्षमता में सुधार करता है।
6. सर्वांगासन
सर्वांगासन या कंधे पर खड़े होने से सिर और गर्दन के क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है। कानों में रक्त संचार बढ़ाकर, सर्वांगासन श्रवण प्रणाली के रखरखाव में योगदान देता है।
7. बालासन
बालासन या चाइल्ड पोज़ गर्दन और सिर के क्षेत्र में तनाव को दूर करने में मदद करता है। यह आसन रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है जो बदले में बेहतर संज्ञानात्मक प्रतिक्रियाओं और कान के स्वास्थ्य में सहायता करता है।
8. भ्रामरी प्राणायाम
भ्रामरी प्राणायाम या हमिंग बी ब्रीथ का अभ्यास सांस को बाहर निकालकर, धीमी आवाज़ में गुनगुनाते हुए किया जाता है। भ्रामरी प्राणायाम अभ्यासकर्ता को ध्वनि के प्रति कान की संवेदनशीलता को बढ़ाने और उचित कान के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है।
9. मत्स्यासन
मत्स्यासन या मछली मुद्रा, आसन पीठ को झुकाकर किया जाता है जबकि गर्दन के क्षेत्र में खिंचाव पैदा करने के लिए सिर को आगे की ओर झुकाया जाता है। यह आसन गले और गर्दन के क्षेत्रों को खोलकर कानों में बेहतर रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देता है।
10. षण्मुखी मुद्रा
शानमुखी मुद्रा में, जिसका अभ्यास अपने हाथों से कानों को धीरे से ढककर और बाहरी शोर को छानने के लिए उंगलियों का उपयोग करके किया जाता है? ऐसा करके, योग अभ्यासी अपने श्रवण तंत्र के लिए एक शांत वातावरण बना सकते हैं।
(अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और इसे योग्य चिकित्सा पेशेवरों द्वारा दी गई सलाह का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए। किसी भी नए व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले हमेशा एक योग विशेषज्ञ और अपने चिकित्सक से संपर्क करें।)
