क्या आप आमतौर पर खुद को लगातार अपने लैपटॉप, फोन या काम के ईमेल से चिपका हुआ पाते हैं? तो यह एक कदम पीछे हटने का समय है क्योंकि यह आपके स्वास्थ्य के लिए बिल्कुल स्वस्थ नहीं है। हालांकि काम को प्राथमिकता देना ठीक है, लेकिन इसका असर आपके स्वास्थ्य पर पड़ने देना ठीक नहीं है। बेहतर नींद, तनाव के स्तर को प्रबंधित करने और मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए कार्य-जीवन संतुलन बनाए रखना आवश्यक है। काम और व्यक्तिगत जीवन के बीच सही संतुलन खोजने से स्वस्थ जीवन शैली का मार्ग प्रशस्त होता है। अच्छे मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए कार्य-जीवन संतुलन प्राप्त करना महत्वपूर्ण है, और यह उत्पादकता भी बढ़ाता है और एक पूर्ण जीवन सुनिश्चित करता है। इसलिए, कार्य-जीवन संतुलन प्राप्त करने के लिए दैनिक जीवन में लागू करने के कुछ आसान तरीके यहां दिए गए हैं।
सीमाओं का निर्धारण
काम और व्यक्तिगत समय के बीच स्पष्ट सीमाएँ निर्धारित करें। इसका मतलब है काम के ईमेल की जांच नहीं करना या काम के घंटों के बाहर काम के कॉल लेना। अपने सहकर्मियों को बताएं कि आप अपने व्यक्तिगत समय के दौरान उपलब्ध नहीं हैं।
अपने समय को प्राथमिकता दें
अपनी प्राथमिकताओं की एक सूची बनाएं और उसके अनुसार अपना समय आवंटित करें। अपने कार्य कार्यों को उनके महत्व और समय सीमा के आधार पर प्राथमिकता दें। परिवार, दोस्तों, व्यायाम और अन्य शौक के लिए समय निर्धारित करना सुनिश्चित करें।
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ना कहना सीखें
हर चीज के लिए हां कहने से ओवरकमिटमेंट और बर्नआउट हो सकता है। उन कार्यों को ना कहना सीखें जो आपकी प्राथमिकताओं के अनुरूप नहीं हैं या जिनके लिए आपके पास समय नहीं है।
ब्रेक लें
पूरे दिन नियमित रूप से ब्रेक लें और लंच ब्रेक लेना सुनिश्चित करें। यह आपको रिचार्ज और रीफोकस करने में मदद करेगा।
सोशल मीडिया से दूर रहें
तकनीक और सोशल मीडिया से ब्रेक लें। यह आपको काम से डिस्कनेक्ट करने और तनाव कम करने में मदद करेगा। इस तरह आपको कुछ ‘मी’ समय बिताने को मिलेगा जो आपको तरोताजा करने में मदद करेगा।
स्व-देखभाल का अभ्यास करें
पर्याप्त नींद लेने, नियमित रूप से व्यायाम करने, स्वस्थ भोजन करने, और दिमागीपन और विश्राम तकनीकों का अभ्यास करके अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखें। इस तरह आप सक्रिय रहेंगे और अपनी टू-डू-लिस्ट को समय पर पूरा करेंगे।
यथार्थवादी अपेक्षाएँ निर्धारित करें
अपने और अपने कार्यभार के लिए यथार्थवादी अपेक्षाएँ निर्धारित करें। एक ही बार में सब कुछ करने की कोशिश न करें, और यदि आप अपनी टू-डू सूची में सब कुछ हासिल नहीं करते हैं, तो अपने आप पर बहुत सख्त न हों।
