आपके दिल को मजबूत रखने के लिए स्वस्थ आदतें, विशेषज्ञ का कहना – न्यूज18

हृदय रोग, विशेष रूप से दिल का दौरा, लंबे समय से दुनिया भर में हत्यारों में नंबर एक बना हुआ है। भारतीयों में पश्चिमी आबादी की तुलना में अपेक्षाकृत कम उम्र में लगभग 10 से 15 साल पहले दिल का दौरा पड़ने का खतरा अधिक होता है। वर्तमान आंकड़ों से पता चलता है कि 40 वर्ष से कम उम्र के दिल के दौरे के पीड़ितों का प्रतिशत लगभग 40% है जो एक बहुत ही परेशान करने वाली प्रवृत्ति है। दिल का दौरा एक जीवनशैली से जुड़ी बीमारी है और इसके जोखिम का बड़ा हिस्सा अस्वास्थ्यकर जीवनशैली को माना जा सकता है।

हृदय की मांसपेशियों को रक्त की आपूर्ति करने वाली रक्त वाहिकाओं में वसा जमा होने के कारण दिल का दौरा पड़ता है। वसा जमा होने की यह प्रक्रिया जीवन के दूसरे दशक से शुरू होती है और यह प्रक्रिया आगे बढ़ती है या वापस आती है यह हमारी जीवनशैली और जोखिम कारकों की उपस्थिति पर निर्भर करता है। इसलिए दिल के दौरे को रोकने के उपाय कम उम्र में ही शुरू कर देने चाहिए, जिसके लिए महत्वपूर्ण व्यवहार परिवर्तन और जागरूकता की आवश्यकता होती है।

1. हृदय रोग के प्रमुख जोखिम कारकों को परिवर्तनीय और गैर-परिवर्तनीय के रूप में वर्गीकृत किया गया है। गैर परिवर्तनीय जोखिम कारक उम्र, लिंग, आनुवंशिक संरचना या पारिवारिक इतिहास हैं। परिवर्तनीय जोखिम कारकों में उच्च रक्तचाप, मधुमेह मेलिटस सिगरेट धूम्रपान, उच्च कोलेस्ट्रॉल, मोटापा, गतिहीन जीवन शैली और अस्वास्थ्यकर आहार संबंधी आदतें शामिल हैं।
2. स्वस्थ और संतुलित आहार खाना बहुत महत्वपूर्ण है। उच्च फाइबर और कम वसा वाले आहार जैसे सब्जियां और फल, बीन्स, मछली, कम वसा वाले डेयरी खाद्य पदार्थ, साबुत अनाज, जैतून का तेल जैसे स्वस्थ वसा हमारे दैनिक सेवन का प्रमुख हिस्सा होना चाहिए। हमें नमक, चीनी, शराब, लाल मांस, पूर्ण वसा वाले डेयरी उत्पाद और तले हुए खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करना चाहिए। युवाओं में दिल के दौरे के लिए महत्वपूर्ण जोखिम कारक सिगरेट धूम्रपान है, यह रक्तचाप और सूजन को बढ़ाता है जो धमनियों में वसा के जमाव को बढ़ावा देता है। यहां तक ​​कि निष्क्रिय धूम्रपान भी खतरनाक है।
3. यहां तक ​​कि दैनिक अभ्यास में भी दिल का दौरा पड़ने वाले अधिकांश मरीज़ धूम्रपान करने वाले होते हैं। धूम्रपान छोड़ने के तुरंत बाद हृदय रोग का खतरा कम होना शुरू हो जाता है और धूम्रपान छोड़ने के एक साल बाद यह 50% तक कम हो जाता है। शारीरिक गतिविधि की कमी एक अन्य जोखिम कारक है; नियमित शारीरिक गतिविधि वजन को नियंत्रित करने में मदद करती है, रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल को कम करती है और मधुमेह की संभावना को कम करती है। दिशानिर्देशों के अनुसार व्यक्ति को प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम जैसे तेज चलना, या 75 मिनट की तीव्र तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि जैसे दौड़ना, का लक्ष्य रखना चाहिए। और सप्ताह में दो या अधिक शक्ति प्रशिक्षण सत्र।
4. नैदानिक ​​​​लाभ पाने के लिए बहुत अधिक तीव्रता वाले व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है, विशेष रूप से 40 वर्षों के बाद यदि उच्च तीव्रता वाली गतिविधि करने की योजना बनाई जा रही है तो पहले हृदय संबंधी मूल्यांकन करना उचित है। स्वस्थ वजन और बीएमआई बनाए रखना सुरक्षात्मक है। भारतीयों के लिए 23 से कम बीएमआई की सिफारिश की जाती है। महिलाओं के लिए 102 सेमी और 89 सेमी से कम की लक्ष्य कमर परिधि के साथ पेट की चर्बी कम करने की सिफारिश की जाती है।
5. अनिद्रा, ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया जैसे नींद संबंधी विकार हृदय रोग, बीपी, मधुमेह का कारण बनते हैं। प्रतिदिन 7 से 8 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद पर्याप्त है। मानसिक तनाव को प्रबंधित करना बहुत महत्वपूर्ण है, तनाव कोर्टिसोल और अन्य हार्मोन को बढ़ाता है जो हृदय के लिए हानिकारक है। योग, विश्राम व्यायाम और ध्यान जैसी शारीरिक गतिविधियाँ तनाव से निपटने में मदद करेंगी। मधुमेह, रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के लिए नियमित स्वास्थ्य जांच से इन जोखिम कारकों का शीघ्र निदान करने और उचित उपाय करने में मदद मिलेगी।

संक्षेप में, एक बार हृदय रोग स्थापित हो जाने के बाद यह अधिकतर अपरिवर्तनीय होता है, लेकिन इसे केवल नियंत्रित किया जा सकता है। इसलिए हृदय रोग को बढ़ने से रोकने के लिए ऊपर वर्णित उपाय कम उम्र से ही शुरू कर देने चाहिए और यह निरंतर प्रयास होना चाहिए। इन उपायों से उच्च रक्तचाप, मधुमेह, स्ट्रोक और कई मानसिक विकारों के विकास की संभावना को कम करने का अतिरिक्त लाभ होता है।