पोषण बढ़ाने वाला आहार लें
किसी व्यक्ति का आहार उनके मानसिक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, दुबले मांस और स्वस्थ वसा से भरपूर आहार खाने से संज्ञानात्मक प्रदर्शन को बढ़ाया जा सकता है। एंटीऑक्सिडेंट, ओमेगा-3 फैटी एसिड और अन्य मस्तिष्क-बढ़ाने वाले पोषक तत्वों जैसे पत्तेदार साग, फैटी सैल्मन, बादाम और ब्लूबेरी से भरपूर खाद्य पदार्थ विशेष रूप से फायदेमंद होते हैं।
अपनी शारीरिक गतिविधि बनाए रखें
अक्सर व्यायाम आपके शरीर के लिए अच्छा होने के अलावा यह आपके मस्तिष्क के लिए भी महत्वपूर्ण है। मस्तिष्क में रक्त प्रवाह को बढ़ाने वाले व्यायाम, नए न्यूरॉन्स के विकास को प्रोत्साहित करते हैं, और सामान्य मस्तिष्क कार्य को बेहतर बनाते हैं, जिनमें योग, तैराकी और पैदल चलना शामिल हैं। सप्ताह के अधिकांश दिनों में, कम से कम 30 मिनट की मध्यम गतिविधि करने का प्रयास करें।
मानसिक उत्तेजना में भाग लें
डॉ. विपुल गुप्ता – पारस अस्पताल, गुरुग्राम के न्यूरोइंटरवेंशन के ग्रुप डायरेक्टर, कहते हैं, “संज्ञानात्मक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए मानसिक व्यायाम करना ज़रूरी है जो आपके दिमाग को व्यस्त रखते हैं। पहेलियाँ, पढ़ना, कोई वाद्य बजाना या कोई नई भाषा सीखने जैसे मानसिक रूप से थका देने वाले शौक अपनाएँ। ये व्यायाम तंत्रिका कनेक्शन को बढ़ाकर मस्तिष्क की प्लास्टिसिटी को बढ़ावा देते हैं।”
पर्याप्त नींद लें
अच्छे संज्ञानात्मक कार्य के लिए, व्यक्ति को पर्याप्त मात्रा में ऊर्जा मिलनी चाहिए। नींद. जब हम सोते हैं तो मस्तिष्क दिन भर में जमा हुई अशुद्धियों को बाहर निकालता है और यादों को मजबूत करता है। मस्तिष्क के कामकाज और सामान्य स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए, हर रात 7-9 घंटे की अच्छी नींद लेने का लक्ष्य रखें।
अपने सोशल मीडिया कनेक्शन बनाए रखें
मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए सामाजिक जुड़ाव की आवश्यकता होती है। दोस्तों और परिवार के साथ संबंध बनाए रखना, समूह गतिविधियों में भाग लेना और सार्थक बातचीत करना, ये सभी आपके मस्तिष्क को व्यस्त रखने और संज्ञानात्मक गिरावट के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं।
अपने तनाव पर नियंत्रण रखें
क्रोनिक तनाव मानसिक स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव डाल सकता है। तनाव के स्तर को कम करने के लिए, योग, गहरी साँस लेना, ध्यान या माइंडफुलनेस जैसे तनाव कम करने के तरीके आज़माएँ। ये व्यायाम सामान्य रूप से मस्तिष्क की स्पष्टता, याददाश्त और ध्यान को बढ़ा सकते हैं।
जलयोजन बनाए रखें
मस्तिष्क को बेहतर तरीके से काम करने के लिए उचित मात्रा में पानी पीना बहुत ज़रूरी है। निर्जलीकरण से व्यक्ति की ध्यान केंद्रित करने, चीज़ों को याद रखने और स्पष्ट रूप से सोचने की क्षमता प्रभावित हो सकती है। अपने मस्तिष्क को हाइड्रेटेड रखने और उसे पूरी तरह से काम करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप दिन भर में खूब पानी पीते रहें।
बुरी आदतों से दूर रहें
धूम्रपान और शराब पीना दो ऐसी आदतें हैं जो मस्तिष्क के ऊतकों को नुकसान पहुंचाती हैं और बुढ़ापे की प्रक्रिया को तेज करती हैं। आप इन बुरी आदतों से दूर रहकर अपने मस्तिष्क को स्वस्थ रख सकते हैं और उसकी युवा कार्यक्षमता को बनाए रख सकते हैं।
अपने दैनिक जीवन में इन लाभकारी दिनचर्या को शामिल करने से आपके मस्तिष्क को युवा और स्वस्थ रखने में बड़ा अंतर आ सकता है। आप शारीरिक रूप से सक्रिय रहना, स्वस्थ आहार लेना, पर्याप्त नींद लेना, शारीरिक व्यायाम में भाग लेना जारी रखकर अपने मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकते हैं और अपने जीवन की सामान्य गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं। मानसिक उत्तेजनाको बनाए रखने सामाजिक संबंधतनाव प्रबंधन, बुरी आदतों से दूर रहना और खूब पानी पीना।
दिमाग तेज करने वाले खाद्य पदार्थ जिन्हें प्रतिदिन खाना चाहिए
