एक प्रक्रिया के रूप में शोक मनाने में अपना समय लगता है और प्रत्येक प्रक्रिया में दुःख की प्रतिक्रिया पर कई प्रभावशाली कारक होते हैं और आंतरिक अनुभव के साथ-साथ बदली हुई जीवन परिस्थितियों की प्रतिक्रिया को कैसे अवशोषित और पुनर्गठित किया जाता है।
सैंडी एंड्रेड, एक माइंडफुलनेस एंड प्रेजेंस ओरिएंटेड मनोचिकित्सक, नुकसान से निपटने के लिए शोक मनाने की प्रक्रिया साझा करते हैं। कुछ मूलभूत बात है जो शोक मनाने की प्रक्रिया में स्थानांतरित हो जाती है यदि प्राकृतिक प्रक्रिया को अनुमति दी जाए और उसे बरकरार रखा जाए। कोविड महामारी के दौरान, कनेक्टिंग ट्रस्ट के साथ जस्ट बीइंग सेंटर फॉर माइंडफुलनेस एंड प्रेजेंस ने दुःख और हानि का अनुभव करने वाले लोगों के लिए कई महीनों तक माइंडफुलनेस-आधारित दुःख चक्र चलाया था। इन मंडलियों से हमारी सीख यह है कि एक समुदाय-आधारित अनुभव जहां हम अपने सामने आने वाली विभिन्न भावनाओं के बारे में खुलकर बात कर सकते हैं, अन्य लोगों के अनुभवों को सुन सकते हैं, और अपनी भावनाओं को वैसे ही रखने की अनुमति दी जा सकती है, जो कि बहुत ही उपचारात्मक है। जब हम इन भावनाओं को बिना किसी के हमें ठीक करने की कोशिश करने की अनुमति देते हैं और हमें बताते हैं कि हम जितनी तेजी से इनके माध्यम से आगे बढ़ सकते हैं, वे भावनाएं जीवन, मृत्यु, हानि, नश्वरता की मौलिक प्रकृति की गहरी समझ के लिए खुलती हैं, और खुद को वापस आने की अनुमति देती हैं। जीवन के साथ अधिक गहरा, अधिक सार्थक जुड़ाव स्थापित करना। दुःख एक पवित्र प्रक्रिया बन जाता है जो मानवता, प्रेम और गहरे संबंध को छू जाता है।
लंबे समय से दुःख के बारे में हमारी समझ को एलिजाबेथ कुबलर-रॉस के काम से आकार मिला है, जिसमें उन्होंने दुःख के चरणों जैसे इनकार, क्रोध, सौदेबाजी, अवसाद और स्वीकृति पर प्रकाश डाला है। हालाँकि, हाल के अन्वेषणों से पता चला है कि शोक मनाने की प्रक्रिया रैखिक नहीं है। स्ट्रोबे और शुट द्वारा गढ़ा गया दु:ख का दोहरा प्रक्रिया मॉडल दु:ख की प्राकृतिक प्रक्रियाओं के अधिक अनुरूप है, जिससे व्यक्ति नुकसान की भावनाओं और पुनर्स्थापनात्मक मुकाबला प्रक्रियाओं के बीच झूलता रहता है, जहां वह आवश्यक चीजों में संलग्न होता है और जो परिवर्तन हो रहे हैं हानि का. इन दोनों हानि अभिविन्यास प्रक्रियाओं और पुनर्स्थापनात्मक प्रक्रियाओं से गुजरना शोक की एक स्वाभाविक प्रक्रिया है। कई अन्य कारक हमारे दुःख से निपटने के तरीके को प्रभावित करते हैं, अर्थात्, हमारे समर्थन के स्रोत, हानि और मृत्यु के बारे में हमारी सांस्कृतिक और धार्मिक मान्यताएँ, और हानि और दुःख के हमारे पिछले अनुभव जिन पर ध्यान नहीं दिया गया है।
जब हम शोक मना रहे हों तो कुछ बातें याद रखनी चाहिए:
• प्रत्येक व्यक्ति का शोक मनाने का अपना तरीका होता है। हमें इसके प्रकट होने के कई तरीकों का सम्मान करने और अनुमति देने की आवश्यकता है और जैसे भी, यह दिखाई देता है। कभी-कभी, यह गुस्सा, इनकार, उदासी, स्तब्धता है। दुख सिर्फ एक भावना नहीं है बल्कि भावनाओं का एक संयोजन है जिसमें सकारात्मक महसूस करने और नुकसान महसूस करने की अवधि शामिल है।
• दुःख हर प्रकार का हो सकता है। हम आम तौर पर किसी प्रियजन को खोने के दुःख के बारे में बात करते हैं, लेकिन जब हम अपनी नौकरी खो देते हैं, शहर या नौकरी बदलते हैं, कोई रिश्ता ख़त्म हो जाता है, या 'खाली घोंसला' सिंड्रोम होता है तो दुःख और हानि का अनुभव भी हो सकता है।
• दुःख से उबरने की कोई समयसीमा नहीं होती। यह एकीकरण की सतत प्रक्रिया है।
• जब हम दुःख में होते हैं, तो हमें ऐसा लगता है कि यह कभी ख़त्म नहीं होगा, लेकिन सभी चीज़ों की तरह, यह भी बदलता है।
• दर्द कम हो जाता है और हमें ऐसा महसूस होता है कि हम अन्य चीजों और भावनाओं को अंदर आने दे सकते हैं। यह दुःख के अंदर और बाहर जाने और अन्य अनुभवों और भावनाओं के लिए अधिक जगह बनाने की एक सामान्य प्रक्रिया है।
• हम महसूस कर सकते हैं कि दुख कभी-कभी अप्रत्याशित रूप से सामने आता है और जैसा कि यह दिखाई देता है हम उसके लिए अनुमति दे सकते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि हम दुःख से ठीक नहीं हुए हैं। यह प्रक्रिया का एक हिस्सा है और हमारी गहरी भावनाओं को धीरे-धीरे आत्मसात करना है।
• हम सहायता और देखभाल के अपने स्रोतों का विस्तार करते हैं। ऐसे स्थान होना जो हमें अपने दुःख को गैर-निर्णयात्मक और गैर-सलाहकारात्मक तरीके से रखने की अनुमति देते हैं, उपचार है। शोक मंडल या समूह चिकित्सा इस संसाधन को प्राप्त करने का एक अच्छा तरीका हो सकता है।
• इस दुःख की भावना के पीछे, प्यार से भरा दिल है। जब हम अपने दुःख को स्वीकार करते हैं, तो हम अपने प्रेम को भी बहने देते हैं।
• एक स्वस्थ तरीका वह है जब हम अपने दुःख की भावनाओं को स्वीकार करते हैं और उन कार्यों को भी करते हैं जिनकी बदले हुए परिदृश्य में आवश्यकता होती है। दुःख महसूस करने से लेकर किसी पुनर्स्थापनात्मक चीज़ में संलग्न होने का यह एक सामान्य स्वस्थ प्रक्रिया माना जाता है।
• जब हमने पिछले आघात या पिछले नुकसान का अनुभव किया है जिसे पर्याप्त रूप से नहीं रखा गया है, तो वर्तमान नुकसान पहले से हुए सभी नुकसानों के दुःख को सामने ला सकता है और यह भारी लग सकता है। हमें अपने दुःख को दूर करने में अधिक सहायता की आवश्यकता हो सकती है।
• हम जो भावनाएँ महसूस करते हैं, वे भारी हो सकती हैं, और यह हमारे पैरों को ज़मीन पर महसूस करके और हमारे दिल पर हाथ रखकर, देखभाल के संकेत के रूप में स्पर्श की गर्माहट को महसूस करके हमारा ध्यान ज़मीन पर लाने में मदद करती है।
दुःख हमें बदलने का एक तरीका है। जब हम ईमानदारी के साथ अपनी भावनाओं का सामना करते हैं और उस बदलाव को होने देते हैं तो यह जरूरी नहीं कि बुरी बात हो। इसलिए कई बार ऐसा महसूस हो सकता है कि हम काफी खोए हुए हैं, क्योंकि जिस जमीन पर हम खड़े थे, हमारी मान्यताएं और हमारे समर्थन के स्रोत अस्थिर हो गए हैं। यह, उस समय तक है जब चीजें धीरे-धीरे एक नए तरीके से खुलने लगती हैं, हमने जिसे या जिसे खोया है उसके साथ हमारे गहरे संबंध हमेशा हमारे दिलों में बने रहते हैं।
