स्वस्थ आहार: हालांकि वजन कम करना कोई आसान प्रक्रिया नहीं है, लेकिन अगर आपको पता है कि क्या करना है और कैसे करना है तो इसे थोड़ा आसान बनाया जा सकता है। यह तय करना मुश्किल हो सकता है कि कौन से आहार का पालन किया जाए क्योंकि उनमें से कई तेजी से और नाटकीय रूप से वजन घटाने का वादा करते हैं। हमें यह महसूस करना चाहिए कि प्रत्येक प्रकार का आहार अद्वितीय होता है और प्रत्येक प्रकार के शरीर पर सबसे अच्छा काम करेगा। वजन कम करने के लिए एक आहार जो आपके मित्र के लिए काम करता है वह आपके लिए सही नहीं हो सकता है।
एक नया आहार शुरू करने का निर्णय लेना मौलिक है। आप अपने खाने के पैटर्न को बदल देंगे, नई चीजें जोड़ेंगे, और शायद कुछ पुराने से छुटकारा पा लेंगे। हालांकि, यदि वजन कम करना आपका उद्देश्य है, तो आप वजन घटाने के लिए बेहतरीन आहार से शुरुआत करना चाहते हैं। हमारे पास 5 शीर्ष और ठोस आहार हैं जो उपयोगी साबित हुए हैं और अच्छे परिणाम देते हैं।
भूमध्य आहार
पुर्तगाल में, भूमध्यसागरीय शैली के आहार में सप्ताह में कम से कम दो बार बीन्स, फल, पत्तेदार साग, साबुत अनाज और एवोकाडो, जैतून का तेल, बादाम और मछली जैसे स्वस्थ वसा होते हैं। इनमें रेड वाइन का एक दैनिक गिलास भी शामिल है। पनीर का सेवन कम मात्रा में किया जा सकता है, लेकिन रेड मीट को सप्ताह में एक या दो बार ही खाना चाहिए।
यदि आप प्रतिदिन 1,500 या उससे कम कैलोरी की खपत रखते हैं, तो इसका परिणाम वजन घटाने में भी हो सकता है।
डैश आहार
हालांकि कुछ गाइडों ने वजन कम करने वाले आहार के आधार के रूप में उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए निम्न-सोडियम आहार संबंधी दृष्टिकोण (डीएएसएच) को अपनाया है, यह लोगों को दवाओं के उपयोग के बिना उनके रक्तचाप को नियंत्रित करने में सहायता करने के लिए बनाया गया था। डीएएसएच ताजा उपज, साबुत अनाज, और कम वसा वाले या बिना वसा वाले डेयरी को प्राथमिकता देता है, और यह आहार कोलेस्ट्रॉल और संतृप्त वसा को प्रतिबंधित करता है।
यह आहार निस्संदेह आपके स्वास्थ्य को बढ़ा सकता है, और यदि आप हृदय-स्वस्थ DASH दिशानिर्देशों का पालन करते हुए कैलोरी को सीमित करते हैं, तो आप अपना रक्तचाप कम कर सकते हैं और वजन कम कर सकते हैं।
शाकाहार
शाकाहारी लोग सामान्य शाकाहारी भोजन से परे डेयरी, अंडे और शहद सहित सभी पशु उत्पादों से बचते हैं। बहुत से लोगों ने नैतिक या पर्यावरणीय कारणों से जीवन के इस तरीके को चुना, लेकिन कुछ इसका उपयोग वजन कम करने के लिए भी करते हैं।
रुक – रुक कर उपवास
आंतरायिक उपवास आहार को कुछ अलग तरीकों से लागू किया जा सकता है: कुछ लोग अपने खाने को प्रत्येक दिन 8 घंटे की खिड़की तक सीमित करते हैं, जबकि अन्य खुद को सप्ताह में पांच दिन कुछ भी खाने की अनुमति देते हैं और बहुत कम कैलोरी वाले आहार का पालन करते हैं (अक्सर लगभग 500 कैलोरी) अन्य दो पर। सुबह 8 से 4 बजे के बीच जितना मन करे उतना खाने के बीच 16 घंटे उपवास करने पर विचार करें।
आप समग्र रूप से कम कैलोरी का सेवन करके अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं।
वॉल्यूमेट्रिक आहार
यहां दृष्टिकोण सीधा है: बहुत सारे ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो पोषण में उच्चतम और कैलोरी में सबसे कम हों। जो लोग अपना भोजन करते हैं उनमें यथासंभव कम घनत्व वाले खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं। खाद्य पदार्थों को कम से कम ऊर्जा-घने (फल, गैर-स्टार्च वाली सब्जियां, शोरबा-आधारित सूप) से लेकर अधिकांश ऊर्जा-घने (पटाखे, कुकीज़, चॉकलेट, नट और मक्खन) तक चार समूहों में वर्गीकृत किया गया है।
इसमें कोई जटिल गणित शामिल नहीं है; आप जितनी कम कैलोरी का सेवन करेंगे, आपका वजन उतना ही कम होगा।
कोई भी आहार चुनने से पहले अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर या आहार विशेषज्ञ/ पोषण विशेषज्ञ से सलाह लें।
(अस्वीकरण: यह लेख सामान्य जानकारी और एक सिंडिकेट फीड पर आधारित है और किसी विशेषज्ञ की सलाह का विकल्प नहीं है। ज़ी न्यूज़ इसकी पुष्टि नहीं करता है।)
