अपने जूतों के फीते बांधें और जश्न मनाने के लिए तैयार हो जाएं! हर साल जून के पहले बुधवार को दुनिया ग्लोबल रनिंग डे के लिए एक साथ आती है। इस साल यह 5 जून को है, और यह आपके रनिंग शूज़ की धूल झाड़ने या रनिंग की दुनिया में अपने पहले कदम रखने का एक बेहतरीन मौका है।
मैराथन दौड़ भले ही कठिन लग सकती है, लेकिन आपके पास एक शक्तिशाली गुप्त हथियार है: सुबह की छोटी दौड़। यहाँ पाँच कारण बताए गए हैं कि क्यों अपनी सुबह की दिनचर्या में एक छोटी दौड़ को शामिल करना आपके स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती के लिए एक बड़ा बदलाव ला सकता है।
अपने चयापचय को गति दें:
सुबह की सैर से आपका रक्त प्रवाह बढ़ता है और आपका मेटाबोलिज्म बढ़ता है। इसका मतलब है कि आपका शरीर पूरे दिन में ज़्यादा कैलोरी जलाता है, यहाँ तक कि आराम करते समय भी, जो इसे वजन प्रबंधन या स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए एक बढ़िया उपकरण बनाता है।
अपना दिमाग तेज करें:
मानसिक स्पष्टता के लिए सुबह की दौड़ की शक्ति को कम मत समझिए। मस्तिष्क में रक्त प्रवाह बढ़ने से ध्यान केंद्रित करने, याददाश्त में सुधार करने और संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ावा देने में मदद मिलती है। आप अपने दिन को तेज दिमाग से संभालने के लिए तैयार रहेंगे।
तनाव और चिंता को मात दें:
क्या आप बहुत ज़्यादा तनाव महसूस कर रहे हैं? सुबह की सैर तनाव से राहत दिलाने में बहुत कारगर हो सकती है। व्यायाम से एंडोर्फिन निकलता है, जो शरीर के प्राकृतिक मूड को बेहतर बनाता है, जिससे आप खुश और अधिक आराम महसूस करते हैं। यह आपके दिमाग को शांत करने और दैनिक चिंताओं को प्रबंधित करने की आपकी क्षमता को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है।
दिन भर के लिए ऊर्जा प्राप्त करें:
सुबह-सुबह सुस्ती महसूस करते हैं? थोड़ी देर की दौड़ आश्चर्यजनक रूप से ऊर्जा बढ़ाने वाली हो सकती है। शारीरिक गतिविधि ऑक्सीजन की मात्रा और रक्त प्रवाह को बढ़ाती है, जिससे आप तरोताजा महसूस करते हैं और दिन की चुनौतियों का सामना करने के लिए तैयार रहते हैं। आपको यह भी लग सकता है कि आपको सतर्क रहने के लिए कम कैफीन की आवश्यकता है।
एक निर्जीव की तरह सो जाओ:
मानो या न मानो, सुबह की दौड़ वास्तव में आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकती है। नियमित व्यायाम आपके नींद चक्र को विनियमित करने में मदद करता है, जिससे रात में सोना आसान हो जाता है और गहरी, अधिक आरामदायक नींद आती है।
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