चिंता एक सामान्य मानसिक स्वास्थ्य समस्या है जो इन दिनों बड़ी संख्या में लोगों को प्रभावित करती है। यह सामान्यीकृत चिंता विकार, सामाजिक चिंता विकार और फ़ोबिया सहित विभिन्न विकारों के लिए एक छत्र शब्द है। यह तनाव, चिंता और बेचैनी की निरंतर भावनाओं की विशेषता है जो किसी व्यक्ति के दैनिक जीवन को प्रभावित कर सकती है।
ऐसे कई मामलों में उपचार के प्राथमिक पाठ्यक्रम के रूप में अक्सर दवा का उपयोग किया जाता है। हालाँकि, आप लक्षणों को कम करने के लिए कई तरह की रणनीतियाँ लागू कर सकते हैं, कसरत से लेकर गहरी साँस लेने तक कुछ भी।
इसके अतिरिक्त, कुछ खाद्य पदार्थ, मुख्य रूप से उनके मस्तिष्क-बढ़ाने वाले गुणों के कारण, आपके दिमाग को मजबूत करने और आपके लक्षणों की तीव्रता को कम करने में मदद कर सकते हैं।
यहां ऐसे खाद्य और पेय पदार्थ हैं जो चिंता से राहत प्रदान कर सकते हैं।
अगर आपको चिंता है, तो आपको प्रोसेस्ड, पैकेज्ड और जंक फूड खाना बंद कर देना चाहिए। इसकी तुलना में, साबुत अनाज और सब्जियों से भरपूर संतुलित आहार एक स्वास्थ्यवर्धक विकल्प है।
फलों का सेवन अवश्य करें। फलों में फाइबर की मात्रा अधिक होती है, जो वजन कम करने के साथ-साथ चिंता भी कम करती है। फलों में मौजूद पोषक तत्वों का अधिक से अधिक लाभ उठाने के लिए यह सलाह दी जाती है कि आप इनका पूरा सेवन करें। हाइड्रेटेड रहने के लिए पर्याप्त पानी पिएं।
चीनी-मीठे पेय पदार्थ जैसे सोडा अवसाद को बढ़ाते हैं। इसके बजाय, ताजा नारियल पानी, नींबू पानी, छाछ या लस्सी पिएं।
ग्रीन टी और हर्बल टी में जड़ी-बूटियाँ होती हैं जो चिंता को कम करने में मदद कर सकती हैं।
हल्दी में मौजूद करक्यूमिन मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और चिंता विकारों को रोकने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। करक्यूमिन एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी भड़काऊ गुणों में उच्च है और पुरानी सूजन और ऑक्सीडेटिव तनाव के कारण मस्तिष्क कोशिका क्षति को कम करने में मदद करता है। आराम महसूस करने के लिए रात को सोने से पहले गर्म हल्दी वाला दूध पी सकते हैं।
डार्क चॉकलेट चिंता को कम करने में भी मदद करती है। फ्लेवोनोइड्स, जैसे कि एपिक्टिन और कैटेचिन, पौधे के यौगिक हैं जो डार्क चॉकलेट में एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करते हैं। यह मस्तिष्क के कार्य में सुधार करता है, मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है और सेल सिग्नलिंग मार्ग में सुधार करता है।
बादाम, अखरोट और चिया सीड्स जैसे मेवा और बीज के अद्भुत स्वास्थ्य लाभ हैं। इन्हें एक कटोरी दही के साथ मिलाया जा सकता है और चिंता को प्रबंधित करने के लिए इनका सेवन किया जा सकता है।
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