अधिकांश लोग किसी सुबह अचानक अस्वस्थ होकर नहीं उठते। यह आमतौर पर धीरे-धीरे बनता है। कम ऊर्जा जो सामान्य लगने लगती है। भोजन के बाद बेतरतीब सूजन। खराब नींद। लगातार तनाव. छोटी-छोटी चीज़ें जिन्हें नज़रअंदाज़ करना आसान होता है क्योंकि जीवन व्यस्त रहता है और हमेशा कुछ न कुछ अति आवश्यक होता रहता है।
लेकिन हार्वर्ड, स्टैनफोर्ड और एम्स से प्रशिक्षित गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट डॉ. सौरभ सेठी के अनुसार, ये शुरुआती वर्ष लोगों के एहसास से कहीं अधिक मायने रखते हैं। 4 मई को साझा की गई एक हालिया इंस्टाग्राम पोस्ट में, डॉक्टर ने उन रोजमर्रा की आदतों के बारे में बात की, जिन पर 25 से 45 वर्ष की उम्र के लोगों को दीर्घकालिक स्वास्थ्य समस्याएं दिखाई देने से पहले ध्यान देना शुरू कर देना चाहिए।
1. नींद को प्राथमिकता दें
डॉ. सेठी ने बताया कि उचित नींद जरूरी है क्योंकि रात के दौरान शरीर और मस्तिष्क ठीक हो जाते हैं।
“आपका मस्तिष्क और शरीर नींद के दौरान ठीक हो जाते हैं,” उन्होंने कहा।
उनके मुताबिक, नींद हार्मोन, मेटाबॉलिज्म, मूड और याददाश्त को नियंत्रित करने में प्रमुख भूमिका निभाती है। उन्होंने यह भी चेतावनी दी कि लंबे समय तक नींद की कमी मोटापे, अवसाद और हृदय रोग से जुड़ी हुई है।
2. शक्ति प्रशिक्षण
डॉक्टर ने उम्र बढ़ने के साथ-साथ मांसपेशियों को बनाए रखने के महत्व पर जोर दिया।
डॉ. सेठी के अनुसार, मांसपेशियों को स्वस्थ उम्र बढ़ने के सबसे मजबूत संकेतकों में से एक माना जाता है। शक्ति प्रशिक्षण से चयापचय, इंसुलिन संवेदनशीलता और संयुक्त स्थिरता में सुधार हो सकता है। यह जीवन में बाद में ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे को कम करने में भी मदद कर सकता है क्योंकि हड्डियों का घनत्व आमतौर पर 25 वर्ष की उम्र के आसपास चरम पर होता है।
3. तनाव का प्रबंधन करें
डॉ. सेठी ने तनाव प्रबंधन को एक आजीवन स्वास्थ्य कौशल बताया, न कि ऐसी चीज़ जिसके बारे में लोगों को केवल बर्नआउट के दौरान सोचना चाहिए।
उन्होंने बताया कि लगातार तनाव से शरीर के अंदर कोर्टिसोल का स्तर और सूजन बढ़ जाती है।
उन्होंने साझा किया, “उच्च कोर्टिसोल हृदय रोग, वजन बढ़ना, हार्मोन व्यवधान, चिंता और जलन का खतरा बढ़ाता है।”
4. चयापचय स्वास्थ्य की रक्षा करें
डॉक्टर ने कहा कि युवावस्था के दौरान बनाई गई रोजमर्रा की आदतें मधुमेह और हृदय रोग के भविष्य के जोखिम को सीधे प्रभावित कर सकती हैं।
उन्होंने लोगों को संपूर्ण खाद्य पदार्थों पर अधिक ध्यान केंद्रित करने, शारीरिक रूप से सक्रिय रहने, उचित नींद को प्राथमिकता देने और जहां संभव हो अल्ट्रा-प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों को कम करने की सलाह दी।
डॉ. सेठी ने कहा, “छोटी-छोटी आदतें अब दशकों में बढ़ती जाती हैं।”
5. रिश्तों में निवेश करें
डॉ. सेठी के अनुसार, मजबूत व्यक्तिगत रिश्ते दीर्घकालिक शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य से निकटता से जुड़े होते हैं।
उन्होंने बताया कि सहायक मित्रता और पारिवारिक संबंध तनाव के स्तर को कम कर सकते हैं और भावनात्मक कल्याण में सुधार कर सकते हैं। दूसरी ओर, सामाजिक अलगाव को अवसाद, हृदय रोग और कम जीवन प्रत्याशा से जोड़ा गया है।
6. नियमित रूप से पढ़ें
नियमित रूप से पढ़ने से मस्तिष्क मानसिक रूप से सक्रिय रहता है और समय के साथ व्यस्त रहता है।
डॉ. सेठी ने बताया कि पढ़ने से फोकस, सीखने की क्षमता और आलोचनात्मक सोच कौशल में सुधार हो सकता है। लंबे समय तक संज्ञानात्मक उत्तेजना जीवन में बाद में मनोभ्रंश के जोखिम को कम करने में भी मदद कर सकती है।
7. दैनिक हलचल
डॉक्टर ने लोगों को लंबे समय तक बैठे रहने के बजाय हर दिन अपने शरीर को हिलाने के लिए भी प्रोत्साहित किया।
उनके अनुसार, नियमित गतिविधि हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करती है, ऊर्जा के स्तर में सुधार करती है और अवसाद और पुरानी बीमारी के जोखिम को कम करने में मदद कर सकती है।
उन्होंने कहा कि मानव शरीर को लगातार चलने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
8. शराब सीमित करें
डॉ. सेठी ने शराब के सेवन और स्वास्थ्य पर इसके दीर्घकालिक प्रभावों के बारे में भी बात की।
उन्होंने कहा, “शराब नींद, रिकवरी, लीवर के स्वास्थ्य और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को प्रभावित करती है।”
डॉक्टर ने कहा कि शराब की खपत का कोई स्पष्ट रूप से परिभाषित “सुरक्षित” स्तर नहीं है। इस वजह से, उन्होंने लोगों को सलाह दी कि वे या तो शराब से पूरी तरह बचें या इस बात का ध्यान रखें कि वे कितनी बार और कितनी बार शराब पीते हैं।
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कई लोगों के लिए, गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं रातोंरात शुरू नहीं होती हैं। वे वर्षों तक दोहराई जाने वाली दिनचर्या के माध्यम से चुपचाप निर्माण करते हैं। शायद इसीलिए डॉक्टर एक ही बात बार-बार कहते रहते हैं। जितना आप सोचते हैं उससे पहले शुरू करें।
अस्वीकरण: लेख में उल्लिखित युक्तियाँ और सुझाव केवल सामान्य सूचना उद्देश्यों के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी फिटनेस कार्यक्रम शुरू करने या अपने आहार में कोई भी बदलाव करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से परामर्श लें।