ल्यूक कॉटिन्हो से लेकर सोनिया बख्शी तक, विशेषज्ञों ने दुबली मांसपेशियों और वजन कम करने के लिए सूक्ष्म व्यायाम युक्तियाँ साझा कीं – News18

जब आप पूर्ण व्यायाम दिनचर्या के लिए बहुत व्यस्त होते हैं तो माइक्रो वर्कआउट सक्रिय रहने का एक तरीका है। वे गतिविधि के छोटे-छोटे विस्फोट हैं जो मदद कर सकते हैं, खासकर यदि आप 9 से 5 बजे तक डेस्क पर काम करते हैं। लाइफ कोच ल्यूक कॉटिन्हो ने माइक्रो वर्कआउट के महत्व के बारे में बात करते हुए कहा, “भले ही यह सिर्फ 10 मिनट का हो… कुछ भी करना इससे बेहतर है कुछ नहीं… कॉटिन्हो ने 10 मिनट की व्यायाम दिनचर्या भी साझा की।

कसरत में निम्न शामिल थे:

100 काल्पनिक स्किप्स

30 जंपिंग जैक

पुश-अप्स के 3 सेट

स्क्वैट्स के 3 सेट

डेड हैंग के 2 सेट

तब तक प्लैंक करें जब तक आप इसे और नहीं पकड़ सकें

1 मिनट गहरी सांस लेना।

विशेषज्ञ सक्रिय रहने के लाभों को रेखांकित करते हैं, खासकर उन व्यक्तियों के लिए जो लंबे समय तक बैठे और काम करते हैं। हैबिल्ड के सीईओ सौरभ बोथरा इस बारे में बात करते हैं कि दिन के दौरान थोड़ी-थोड़ी देर में व्यायाम करने से कैसे मदद मिल सकती है। ये त्वरित वर्कआउट, जिन्हें माइक्रो वर्कआउट कहा जाता है, आमतौर पर 5 से 10 मिनट तक चलते हैं और कभी भी और कहीं भी किए जा सकते हैं।

इनमें से अधिकांश गहन वर्कआउट हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) व्यायाम हैं। इनके बारे में अच्छी बात यह है कि आपको किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है।

पोषण विशेषज्ञ और डीटीएफ की संस्थापक सोनिया बख्शी कहती हैं, “ये व्यायाम आपके दिल, ताकत बढ़ाने, अनुशासन और लगातार बने रहने के लिए बहुत अच्छे हैं। वे आपको मजबूत और सकारात्मक महसूस कराते हैं। लेकिन अगर आप दुबली मांसपेशियां बनाना चाहते हैं और वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको स्वस्थ भोजन भी करना होगा।

कल्ट के फिटनेस विशेषज्ञ ऋषभ तेलंग एक त्वरित वर्कआउट योजना की सलाह देते हैं। आप ईएमओएम विधि (हर मिनट पर मिनट) का उपयोग करके 5 मिनट में 10 स्क्वैट्स और 10 पुश-अप्स करते हैं। यानी 5 मिनट में 50 स्क्वैट्स और 50 पुश-अप्स। रोजाना दो बार ऐसा करने से आपका अच्छा वर्कआउट हो जाता है।

व्यायाम करते समय ध्यान रखने योग्य बातें

बख्शी घुटने के दर्द, गठिया या कम विटामिन डी से पीड़ित लोगों को काल्पनिक स्किप और जंपिंग जैक से दूर रहने की सलाह देते हैं। इसके बजाय, वह सुझाव देती है कि वे मौके पर ही 50 गिनती तक जॉगिंग कर सकते हैं या 2 मिनट के लिए कमरे के चारों ओर जॉगिंग कर सकते हैं।

गर्दन और कंधे में दर्द का अनुभव करने वालों के लिए, बख्शी फ़्लोर पुशअप्स से बचने की सलाह देते हैं। इसके बजाय, वे विकल्प के रूप में वॉल पुश-अप्स का विकल्प चुन सकते हैं। वह 10 मिनट की डेड हैंग एक्सरसाइज की भी सलाह देती हैं, जो सभी के लिए उपयुक्त है। लेकिन अगर आप गर्दन या कंधे में दर्द का अनुभव कर रहे हैं, तो बख्शी डेड हैंग के लिए केवल 10 सेकंड की छोटी अवधि अपनाने की सलाह देते हैं।

बख्शी का कहना है कि प्लैंक आपके कोर को मजबूत बनाने, लचीलेपन में सुधार करने और पीठ दर्द को कम करने में मदद करता है। बख्शी का यह भी कहना है कि प्लैंक के दौरान गहरी सांस लेने से तनाव और चिंता को कम करने में मदद मिल सकती है।

तेलंग लोगों को छोटे वर्कआउट करते समय भी अपने फॉर्म और तकनीक पर ध्यान देने की सलाह देते हैं। वह चेतावनी देते हैं, “यदि आपको कोई असुविधा या जोड़ों में दर्द महसूस होता है, तो बेहतर होगा कि इसे आगे न बढ़ाएं। वर्कआउट जारी रखने से पहले फिजियोथेरेपिस्ट से सलाह लेना बुद्धिमानी है।