हम में से लगभग सभी चाहते हैं कि वह अपना अतिरिक्त वजन घटाए और अपना सबसे पतला दिखे। व्यायाम करते समय और आहार का पालन करना आपके फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने के सामान्य तरीके हैं, क्या आप जानते हैं कि नींद भी आपके वजन को नियंत्रित करने में एक प्रमुख भूमिका निभाती है। अच्छी खबर यह है कि भले ही आप नियमित कसरत और आहार योजना का पालन नहीं कर पा रहे हों, फिर भी आप वजन कम करने के लिए नींद की तकनीक पर भरोसा कर सकते हैं। हालांकि, यह उनकी चयापचय दर के आधार पर एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकता है।
संयुक्त राज्य अमेरिका के पिट्सबर्ग विश्वविद्यालय के स्वास्थ्य और मानव विकास विभाग के शोधकर्ताओं के नेतृत्व में 2021 के एक अध्ययन में पाया गया कि स्लीप एपनिया वाले लोगों ने 12 महीने की अवधि में अधिक वजन और वसा खो दिया जब उन्होंने बेहतर नींद का अनुभव किया।
आइए जानें कि वजन घटाने के लिए आप बेहतर नींद कैसे ले सकते हैं।
सोने का एक निश्चित समय रखें
यदि आप प्रतिदिन एक निश्चित समय पर सोने की दिनचर्या का पालन करते हैं तो आपके शरीर को उसी समय सोने की आदत हो जाएगी। अगर आप दिन भर थक कर सो जाते हैं तो आपको तुरंत नींद आ जाएगी और 7 से 8 घंटे की गहरी नींद वजन कम करने में मददगार होगी।
इष्टतम नींद की स्थिति के लिए तैयार करें
जब आप सो रहे हों तो कमरे में कम से कम रोशनी रखने की सलाह दी जाती है क्योंकि तेज रोशनी नींद में खलल डाल सकती है। एक आरामदायक बिस्तर लें और एक निर्बाध झपकी के लिए साफ चादरों पर सोएं।
खाने के कुछ घंटे बाद सोएं
अगर आप खाना खाने के तुरंत बाद सो जाते हैं, तो यह आपके पाचन को प्रभावित कर सकता है। इसके कारण आपका मेटाबॉलिज्म ठीक से काम नहीं कर पाता है। सोने से पहले कैफीन का सेवन करने से बचें। विशेषज्ञों द्वारा सलाह दी जाती है कि हमेशा सोने से कम से कम 2 से 3 घंटे पहले भोजन करें।
बिना कंबल के सोएं
जब आप ठंडे तापमान में सोते हैं, तो आपका मेटाबॉलिज्म बढ़ने की संभावना होती है जो बदले में अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है। शोध के अनुसार, कमरे का तापमान कम होने से अच्छे ब्राउन फैट की मात्रा बढ़ जाती है, जिससे शरीर को अतिरिक्त रक्त शर्करा से छुटकारा पाने और अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिलती है।
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