फिटनेस यात्रा शुरू करना एक परिवर्तनकारी अनुभव है, लेकिन स्थायी सफलता की कुंजी विभिन्न आयु समूहों की अनूठी जरूरतों को पूरा करने के लिए वर्कआउट को अनुकूलित करने में निहित है। बचपन के ऊर्जावान दिनों से लेकर वरिष्ठता के सुनहरे वर्षों तक, व्यायाम की दिनचर्या को अपनाना चोटों से बचने, कल्याण को अनुकूलित करने और किसी की फिटनेस यात्रा की पूरी क्षमता को अनलॉक करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
ज़ी न्यूज़ इंग्लिश के साथ एक विशेष साक्षात्कार में, चित्रेश कोंगारमपिल्ली नटेसन उर्फ द इंडियन मॉन्स्टर- एक भारतीय पेशेवर बॉडीबिल्डर ने सभी उम्र के लिए फिटनेस और विभिन्न जीवन चरणों के लिए वर्कआउट को कैसे तैयार किया जाए, इस पर अधिक जानकारी साझा की।
यहां सभी आयु समूहों के लिए अलग-अलग वर्कआउट दिए गए हैं-
1. बचपन (उम्र 5-12): चंचल नींव
छोटों के लिए, फिटनेस का मतलब खेल और विकास है। तैराकी, साइकिल चलाना और बुनियादी शारीरिक व्यायाम जैसी गतिविधियों में शामिल होने से समन्वय और मोटर कौशल को बढ़ावा मिलता है। ये गतिविधियाँ न केवल शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देती हैं बल्कि कम उम्र से ही सक्रिय जीवनशैली के प्रति प्रेम भी पैदा करती हैं।
2. किशोरावस्था (आयु 13-18): शक्ति और लचीलापन का निर्माण
जैसे-जैसे किशोरावस्था के दौरान शरीर बढ़ता है और बदलता है, शक्ति प्रशिक्षण को शामिल करना महत्वपूर्ण हो जाता है। स्क्वैट्स, लंजेज़ और प्रतिरोध प्रशिक्षण जैसे व्यायाम हड्डियों के विकास और मांसपेशियों की वृद्धि में सहायता करते हैं। ये आदतें न केवल शारीरिक स्वास्थ्य में योगदान देती हैं बल्कि जीवन भर फिटनेस की नींव भी स्थापित करती हैं।
3. वयस्कता (उम्र 19-50): कार्डियो और ताकत को संतुलित करना
जैसे-जैसे व्यक्ति वयस्कता में प्रवेश करता है, एक संतुलित दृष्टिकोण महत्वपूर्ण है। शक्ति प्रशिक्षण के साथ दौड़ने या नृत्य करने जैसी हृदय संबंधी गतिविधियों का संयोजन समग्र फिटनेस सुनिश्चित करता है। यह न केवल वजन नियंत्रित करने में मदद करता है बल्कि हृदय स्वास्थ्य, मांसपेशियों की सहनशक्ति और मानसिक कल्याण को भी बढ़ावा देता है।
4. मध्य आयु (उम्र 51-70): संयुक्त स्वास्थ्य और लचीलेपन को प्राथमिकता देना
जैसे-जैसे व्यक्ति अपने मध्य वर्षों में प्रवेश करता है, जोड़ों के स्वास्थ्य और लचीलेपन पर विचार महत्वपूर्ण हो जाता है। योग, पिलेट्स और कम प्रभाव वाले एरोबिक्स जैसी गतिविधियाँ गतिशीलता बनाए रखने में मदद करती हैं। इसके साथ ही, उम्र बढ़ने के साथ मांसपेशियों में होने वाली प्राकृतिक गिरावट का मुकाबला करने के लिए शक्ति प्रशिक्षण को शामिल करना आवश्यक है।
5. वृद्धावस्था (उम्र 71 और उससे अधिक): संतुलन और संरक्षण पर ध्यान दें
स्वर्णिम वर्षों में, संतुलन को बढ़ावा देने और गिरने के जोखिम को कम करने वाले व्यायामों पर ध्यान केंद्रित किया जाता है। ताई ची, पैदल चलना और वॉटर एरोबिक्स जैसे सौम्य विकल्प सक्रिय रहने का कम प्रभाव वाला लेकिन प्रभावी तरीका प्रदान करते हैं। इसके अतिरिक्त, हल्के वजन के साथ प्रतिरोध प्रशिक्षण मांसपेशियों को संरक्षित करने और समग्र ताकत बनाए रखने में सहायता करता है।
आयु-विशिष्ट आवश्यकताओं के अनुसार वर्कआउट को अनुकूलित करना संपूर्ण फिटनेस के लिए आजीवन प्रतिबद्धता सुनिश्चित करता है। यह अनुरूप दृष्टिकोण न केवल शारीरिक कल्याण को बढ़ावा देता है बल्कि जीवन की समग्र गुणवत्ता को भी बढ़ाता है। चाहे आप चलने-फिरने का आनंद तलाशने वाले बच्चे हों, संतुलित जीवनशैली अपनाने वाले वयस्क हों, या सुनहरे वर्षों का आनंद लेने वाले वरिष्ठ हों, अपने आयु वर्ग के अनुरूप फिटनेस दिनचर्या अपनाने से स्वास्थ्य, जीवन शक्ति और दीर्घायु से भरी यात्रा सुनिश्चित होती है।
