समकालीन जीवन की तेज़ गति वाली लय में, तनाव एक दुर्जेय प्रतिद्वंद्वी के रूप में उभरा है, जो न केवल मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर रहा है, बल्कि शारीरिक स्वास्थ्य के लिए भी एक महत्वपूर्ण खतरा पैदा कर रहा है। जबकि तनाव के आम तौर पर पहचाने जाने वाले परिणामों में उच्च रक्तचाप और अनिद्रा शामिल हैं, रक्त शर्करा के स्तर पर इसका गुप्त प्रभाव, विशेष रूप से मधुमेह का प्रबंधन करने वालों में, ध्यान केंद्रित करने की मांग करता है।
तनाव और रक्त शर्करा के बीच भूमिका हार्मोन खेलते हैं
गुडवेदा के संस्थापक और स्वास्थ्य कोच अभिषेक गगनेजा के अनुसार, “लंबे समय तक तनाव एक शारीरिक कैस्केड को ट्रिगर करता है, जिससे कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन जैसे हार्मोन जारी होते हैं। यह हार्मोनल उछाल रक्त शर्करा में सूजन और स्पाइक्स के लिए एक इष्टतम वातावरण बनाता है, जो व्यक्तियों के लिए दोहरी चुनौती पैदा करता है। मधुमेह का प्रबंधन। लड़ने या भागने की सतत स्थिति न केवल मधुमेह प्रबंधन को जटिल बनाती है बल्कि निर्धारित दवाओं की प्रभावशीलता को भी कम कर देती है।”
“तनाव प्रबंधन मधुमेह नियंत्रण का एक और महत्वपूर्ण पहलू है। लगातार तनाव तनाव हार्मोन की रिहाई के कारण रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकता है। इसलिए, तनाव प्रबंधन तकनीकों को अपनाना और किसी के जीवन में खुशी पैदा करना समग्र कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है,” कहते हैं। डॉ. पराग शाह, डीएम, डीएनबी (एंडोक्रिनोलॉजी)।
तनाव प्रबंधन और मधुमेह नियंत्रण के लिए रणनीतियाँ
यहां अभिषेक गगनेजा द्वारा साझा की गई कुछ समग्र तनाव प्रबंधन तकनीकें हैं जो इस मौसम में मधुमेह को प्रबंधित करने में भी मदद कर सकती हैं।
योग, गहरी साँस लेना, और दिमागीपन
तनाव से उत्पन्न अराजकता का प्रतिकार करने के लिए एक व्यापक रणनीति आवश्यक है। योग, गहरी सांस लेने की तकनीक और माइंडफुलनेस मेडिटेशन जैसे अभ्यासों ने तनाव से जुड़े हार्मोनल उछाल को नियंत्रित करने में प्रभावकारिता का प्रदर्शन किया है। ये सावधान अभ्यास न केवल तनाव कम करने में योगदान करते हैं बल्कि रक्त शर्करा विनियमन में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
दैनिक शारीरिक गतिविधि
नियमित शारीरिक गतिविधि में संलग्न होना न केवल तनाव निवारक के रूप में उभरता है बल्कि रक्त शर्करा विनियमन को बढ़ाने के लिए एक सक्रिय उपाय के रूप में भी उभरता है। शारीरिक गतिविधि और तनाव में कमी के बीच तालमेल समग्र कल्याण की खोज में एक शक्तिशाली तालमेल बनाता है।
यथार्थवादी लक्ष्य स्थापित करें
तनाव के स्तर को कम करने के लिए जीवन नियोजन के लिए एक रणनीतिक दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है, जिसमें प्राथमिकताएँ निर्धारित करना और यथार्थवादी लक्ष्य स्थापित करना शामिल है। यह जानबूझकर किया गया दृष्टिकोण न केवल तनाव कम करने में सहायता करता है बल्कि स्थिर रक्त शर्करा प्रबंधन के लिए आधार भी बनाता है।
कनेक्शन और समर्थन खोजें
आश्चर्यजनक रूप से, दोस्तों, परिवार या समुदायों से समर्थन मांगना एक भावनात्मक जीवन रेखा के रूप में कार्य कर सकता है। पारस्परिक संबंध शक्तिशाली उपचारक के रूप में उभरते हैं, जो तनाव के कारण होने वाली शारीरिक उथल-पुथल का सामना करने में सांत्वना प्रदान करते हैं।
पेशेवर परामर्श या थेरेपी दीर्घकालिक तनाव से जूझ रहे व्यक्तियों के लिए आशा की किरण बन जाती है। ये विशेष हस्तक्षेप तनाव से उत्पन्न निरंतर चुनौतियों को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए अनुकूलित तकनीक प्रदान करते हैं, जो कल्याण के लिए एक व्यापक दृष्टिकोण प्रदान करते हैं।
डॉ. प्रियंवदा त्यागी, कंसल्टेंट-एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, मैक्स सुपर स्पेशलिटी हॉस्पिटल, पटपड़गंज, पूर्वी दिल्ली ने बताया, “जब तनाव बहुत अधिक होता है, तो आपको रक्त शर्करा को नियंत्रण में रखने के लिए अपनी दवाओं या इंसुलिन की उच्च खुराक की आवश्यकता हो सकती है। आपके शरीर पर तनाव के बोझ को कम करने के लिए उचित नींद बेहद महत्वपूर्ण है। इस गंभीर स्थिति को प्रबंधित करने और ऐसी घटनाओं को रोकने के लिए डॉक्टरों और व्यक्ति के परिवार के संयुक्त प्रयास महत्वपूर्ण हैं।”
