महामारी के कारण करुणा थकान महसूस कर रहे हैं?

महामारी के शुरुआती दिनों में, ठीक होने की दर अधिक लग रही थी और मौतों की रिपोर्ट बहुत कम थी, जैसा कि नागरिकों को लगता था कि हमने लॉकडाउन का सामना किया है। हमने घर पर केले की ब्रेड, डालगोना कॉफी बनाई और परिवार के साथ समय बिताया। इसे जल्द ही कार्यस्थल पर बिना किसी सीमा के बदल दिया गया, वायरस के कारण अधिक से अधिक मौतें हुईं, मामले तेजी से बढ़े, वायरस उत्परिवर्तित हुआ और भारत दूसरी लहर की चपेट में आ गया। यह एक से अधिक तरीकों से भयावह रहा है।

२०२० की शुरुआत में, फरवरी के आसपास, मुझे स्पष्ट रूप से याद है कि मैं एक कैफे में बैठकर अपनी कॉफी का आनंद ले रहा था, जबकि कोविड -19 के बारे में अंतरराष्ट्रीय सीमाओं से आने वाली बहुत सारी खबरें पढ़ रहा था। जिस वायरस को शुरू में चीन में स्थानीयकृत माना जाता था, अब ऐसा लगता है कि मुट्ठी भर अन्य देशों में मुट्ठी भर मामलों से प्रभावित होना शुरू हो गया है। छिटपुट रूप से, मार्च 2020 तक, अधिकांश देशों में मामलों की संख्या में वृद्धि देखी गई, जिससे दुनिया भर में दहशत फैल गई, लोगों ने लॉकडाउन की प्रत्याशा में राशन और आवश्यक वस्तुओं की जमाखोरी शुरू कर दी।

कुछ हफ्तों में, भारत सहित अधिकांश देशों को सख्त तालाबंदी के तहत रखा गया था। शुरुआती अराजकता और चेतावनियों के बीच, डॉक्टर मित्रों ने सुझाव दिया कि मैं कुछ सावधानियां बरतता हूं और चिंता नहीं करता। हालांकि, २०२१ तक तेजी से आगे बढ़ते हुए, सभी के लिए जीवन इतना महत्वपूर्ण रूप से बदल गया है और हम में से अधिकांश ने इस महामारी द्वारा लाई गई प्रमुख चुनौतियों के लिए भी अनुकूलित किया है।

कई युवा, अभिनेता, हास्य अभिनेता, गैर सरकारी संगठन और यहां तक ​​कि डॉक्टरों ने भी मदद की पेशकश करने के लिए सोशल मीडिया का सहारा लिया। व्यक्ति परोपकारी थे और रेमडिसिवर दवा खोजने के लिए अपने रास्ते से बाहर चले गए, अस्पताल के बिस्तर, ऑक्सीजन सिलेंडर, डॉक्टर, होम क्वारंटाइन में फंसे लोगों के लिए भोजन की व्यवस्था करने में सहायता की, और यह श्मशान घाट में दफन स्थानों की व्यवस्था करने के लिए विस्तारित हुआ। हम दुख और दुख से अभिभूत थे फिर भी हमने एक दूसरे का समर्थन करने की कोशिश की। हम में से अधिकांश के लिए चीजें इतनी भारी थीं कि हम मदद करना चाहते थे लेकिन हम नहीं कर सके। जिस सहानुभूति ने हमें ऑक्सीजन सिलेंडर की व्यवस्था करने के लिए प्रेरित किया, मौत की खबर के साथ फीका पड़ने लगा, हमें अपने और अपने आसपास के लोगों पर गुस्सा आ गया, हमने इसे अपने परिवार के सदस्यों पर भी पेश करना शुरू कर दिया होगा। भारी वातावरण के कारण इस खोई हुई सहानुभूति और करुणा को अक्सर ‘करुणा थकान’ के रूप में जाना जाने वाली घटना के रूप में जाना जाता है।

सरल शब्दों में, करुणा थकान मानसिक और शारीरिक थकावट के कारण सहानुभूति की हानि है। यह बर्नआउट के साथ हो सकता है या नहीं भी हो सकता है और यहां तक ​​​​कि बर्नआउट के समान ध्वनि भी हो सकती है, लेकिन यह अलग है क्योंकि करुणा थकान से पीड़ित व्यक्ति को सहानुभूति का अचानक नुकसान होता है और भावनात्मक मुद्दों जैसे कि क्रोध का प्रकोप, चिंता, जलन, लोगों के विचारों से डर लगता है। शारीरिक परिवर्तन के साथ-साथ बढ़े हुए तनाव सिरदर्द, वजन कम होना आदि। इस समय के दौरान, व्यक्ति आमतौर पर यह मानता है कि लोग उसके कष्टों के लिए जिम्मेदार हैं।

21 वर्षीय कॉलेज की छात्रा जिया, जून 2021 में मुझसे मिलीं। वह एक उज्ज्वल युवा लड़की है, जो अप्रैल 2021 से एक कोविड हेल्पलाइन केंद्र में स्वेच्छा से काम कर रही थी, जहाँ वह उन लोगों की ज़रूरतों को पूरा करने की पूरी कोशिश कर रही थी, जिन्हें ज़रूरत थी आईसीयू बेड और ऑक्सीजन की व्यवस्था में सहायता। इस नौकरी ने शुरू में उसे संतुष्ट महसूस कराया था, लेकिन जल्द ही वह रिकॉर्ड संख्या में लोगों के मरने की खबर से दुखी हो गई, समाचार पढ़ना या सुनना उसके लिए ट्रिगर हो रहा था, यहां तक ​​​​कि सोशल मीडिया ने भी उसे मदद मांगने वाले सभी से अभिभूत कर दिया। जब भी उसे संकट का फोन आता, वह डर जाती। उसने यथासंभव कुशलता से मदद करने की पूरी कोशिश की, लेकिन कुछ मामलों में जब तक अस्पताल के बिस्तरों की व्यवस्था की गई, उसने पाया कि संकटग्रस्त फोन करने वाले के परिवार के सदस्य का निधन हो गया था। मई 2021 के दौरान ऐसा कई बार हुआ। उसने खुद को काफी तेज नहीं होने के लिए शाप दिया। जब उसे पता चला कि उसके पिता को जून 2021 की शुरुआत में कोविड था, तो वह बिना किसी भावना के दूर हो गई और थकावट महसूस करने लगी, रोने में असमर्थ थी, आसानी से क्रोधित हो गई, और महसूस किया कि उसका मानसिक स्वास्थ्य गिर रहा है और उसके मन को समझने के लिए मेरे पास आई। . उसने सोचा कि यह उसके पिता की बीमारी और हेल्पलाइन सेंटर के सहयोगियों की अक्षमता के कारण है कि वह इतना पीड़ित है। कुछ सत्रों के साथ, जिया में सुधार हुआ और अब वह अच्छा कर रही है। करुणा थकान इस तरह दिख सकती है। यह शिक्षकों, नर्सों, डॉक्टरों, मनोवैज्ञानिकों और अक्सर अत्यधिक आघात जोखिम के परिणामस्वरूप हो सकता है।

अनुकंपा थकान को दूर करने के कुछ तरीकों में शामिल हैं:

अपना ख्याल रखने से शुरू करें: हवाई जहाजों में, शुरुआती निर्देश हमेशा कहते हैं कि हवा के दबाव में बदलाव के मामले में, ऑक्सीजन मास्क लगाए जाएंगे, पहले खुद की मदद करें फिर अपने आसपास के लोगों की। इसी तरह, जीवन में, भले ही आप स्वयंसेवा कर रहे हों या इन कठिन कामों को कर रहे हों, सुनिश्चित करें कि आप दूसरों की जरूरतों को पूरा करने से पहले अपने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य का ध्यान रखें। यदि आप अच्छा कर रहे हैं, तो आप स्पष्ट रूप से सोचने और बेहतर मदद करने में सक्षम होंगे। यह आपको प्रेरित और संतुष्ट महसूस कराएगा।

अपने मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए समय बिताएं: तनाव से हमारा मानसिक स्वास्थ्य प्रभावित हो सकता है। तनावग्रस्त होना अक्सर एक प्रारंभिक बिंदु होता है, यह जल्द ही चिंता, अवसाद या अन्य मानसिक बीमारियों में बदल सकता है। प्रभावी तनाव प्रबंधन सीखना हमारे मानसिक स्वास्थ्य को समेटे हुए है। यह प्रकृति के साथ समय बिताकर, जर्नल या कृतज्ञता पत्रिका लिखकर, प्रियजनों के साथ समय बिताकर, व्यायाम, ध्यान आदि करके किया जा सकता है। तनाव प्रबंधन का अपना सबसे प्रभावी तरीका खोजें। इससे आपको अपने मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिलेगी।

आप जो नियंत्रित कर सकते हैं उस पर ध्यान दें: महामारी हम में से अधिकांश के लिए एक विनम्र समय रहा है। हमारे पास अपने जीवन में सीमित नियंत्रण का आभास हो सकता है। हम अपने आस-पास की परिस्थितियों को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन खुद को याद दिलाना कि हमारे कार्य हमारे नियंत्रण में हैं, हमें अपनी ऊर्जा को रचनात्मक तरीकों से केंद्रित करने और पुनर्निर्देशित करने में मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, छात्रों को यह नहीं पता हो सकता है कि महामारी कब समाप्त होगी और वे कब स्कूल लौटेंगे, लेकिन वे अपनी पढ़ाई, अपने सोने के चक्र, व्यायाम के नियम आदि जैसे पहलुओं पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, जो उनके नियंत्रण में हैं।

बुरी खबरों को सीमित करें: करुणा की थकान कुछ समय के लिए खुद की परवाह किए बिना बुरी खबरों में शामिल होने का परिणाम है। यदि आप बुरी खबरों से प्रभावित हो रहे हैं, तो बुरी खबरों के स्रोतों के साथ जुड़ाव को सीमित करना शुरू करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है, अपनी मानसिक भलाई पर ध्यान केंद्रित करना।

महामारी एक सामूहिक आघात है जिसमें हम सभी जी रहे हैं, यह किसी को भी करुणा की थकान का अनुभव करा सकता है। इस प्रकार, अपना ख्याल रखना या पेशेवर मदद लेना सबसे अच्छा होगा यदि आप अपेक्षा के अनुरूप सामना करने में असमर्थ हैं।