व्यस्त माताओं के लिए, व्यस्त कार्यक्रम के बीच आंखों के स्वास्थ्य को बनाए रखना चुनौतीपूर्ण लग सकता है, लेकिन दैनिक दिनचर्या में त्वरित और प्रभावी आदतों को शामिल करने से महत्वपूर्ण अंतर आ सकता है।
राजकोट के नेत्रदीप मैक्सिविज़न नेत्र अस्पताल में कॉर्निया और अपवर्तक सलाहकार डॉ. अवनि सपोवाडिया द्वारा साझा किए गए कुछ व्यावहारिक सुझाव यहां दिए गए हैं, जो व्यस्त माताओं को उनके पहले से ही व्यस्त शेड्यूल में अनावश्यक तनाव जोड़े बिना आंखों के स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने में मदद करते हैं:
जलयोजन कुंजी है:
दिन की शुरुआत एक गिलास पानी पीकर करें। हाइड्रेटेड रहने से न केवल समग्र स्वास्थ्य को लाभ होता है, बल्कि आंखों में चिकनाई बनी रहती है और सूखापन कम होता है, जो लंबे समय तक स्क्रीन पर रहने या एयर कंडीशनिंग या हीटिंग जैसे पर्यावरणीय कारकों के संपर्क में आने के दौरान आम है।
20-20-20 नियम का पालन करें:
चाहे वह घरेलू कामकाज संभालना हो या घर से काम करना हो, व्यस्त माताएं अक्सर लंबे समय तक स्क्रीन के सामने समय बिताती हैं। 20-20-20 नियम को अपनाकर नियमित ब्रेक को प्रोत्साहित करें: हर 20 मिनट में, 20 सेकंड का ब्रेक लें और 20 फीट दूर किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करें। यह सरल आदत आंखों के तनाव और थकान को कम करने में मदद करती है।
स्वास्थ्यवर्धक स्नैकिंग:
नाश्ते और भोजन में आंखों के अनुकूल खाद्य पदार्थों को शामिल करें। गाजर, शिमला मिर्च, जामुन, मेवे और बीज जैसे पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का चयन करें, जो विटामिन, एंटीऑक्सिडेंट और ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं जो आंखों के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं। इन स्नैक्स को तैयार किया जा सकता है और चलते-फिरते इनका आनंद लिया जा सकता है, जिससे ये व्यस्त माताओं के लिए सुविधाजनक विकल्प बन जाते हैं।
सुरक्षात्मक चश्में:
चाहे काम-काज चलाना हो या परिवार के साथ बाहरी गतिविधियों का आनंद लेना हो, ऐसे धूप का चश्मा पहनें जो यूवी सुरक्षा प्रदान करते हों। हानिकारक यूवी किरणों के लंबे समय तक संपर्क में रहने से मोतियाबिंद, धब्बेदार अध: पतन और अन्य नेत्र स्थितियों का खतरा बढ़ सकता है। अधिकतम कवरेज के लिए ब्रॉड-स्पेक्ट्रम यूवी सुरक्षा और रैप-अराउंड फ्रेम वाले धूप का चश्मा चुनें।
नींद को प्राथमिकता दें:
आंखों के स्वास्थ्य सहित समग्र स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त नींद आवश्यक है। सोने के समय की दिनचर्या स्थापित करके और नींद के अनुकूल वातावरण बनाकर सुनिश्चित करें कि आपको हर रात पर्याप्त आराम मिल रहा है। गुणवत्तापूर्ण नींद को बढ़ावा देने के लिए रोशनी कम करें, सोने से पहले स्क्रीन का समय सीमित करें और सोने से पहले कैफीन या उत्तेजक गतिविधियों से बचें।
नियमित नेत्र परीक्षण:
अपने और अपने परिवार के सदस्यों के लिए नियमित नेत्र परीक्षण शेड्यूल करें। नियमित जांच से दृष्टि समस्याओं और आंखों की स्थितियों का शीघ्र पता लगाने और प्रबंधन करने में मदद मिलती है। कई ऑप्टोमेट्रिस्ट व्यस्त कार्यक्रम को समायोजित करने के लिए लचीले अपॉइंटमेंट समय की पेशकश करते हैं, जिससे आंखों के स्वास्थ्य को प्राथमिकता देना आसान हो जाता है।
तनाव प्रबंधन का अभ्यास करें:
व्यस्त कार्यक्रम के कारण तनाव हो सकता है, जिसका असर आंखों के स्वास्थ्य पर पड़ सकता है। विश्राम को बढ़ावा देने और तनाव को कम करने के लिए गहरी साँस लेने के व्यायाम, माइंडफुलनेस मेडिटेशन या योग जैसी तनाव-राहत तकनीकों को अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करें।
सक्रिय रहो:
शारीरिक गतिविधि न केवल समग्र स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाती है, बल्कि उचित परिसंचरण को बढ़ावा देकर और ग्लूकोमा और एएमडी जैसी स्थितियों के जोखिम को कम करके आंखों के स्वास्थ्य को भी लाभ पहुंचाती है। अपनी दैनिक दिनचर्या में व्यायाम को शामिल करने के तरीके खोजें, चाहे वह घुमक्कड़ के साथ तेज चलना हो, बच्चों के साथ नृत्य करना हो या घर पर योग का अभ्यास करना हो।
इन सरल लेकिन प्रभावी आदतों को अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करके, व्यस्त माताएं आंखों के स्वास्थ्य को प्राथमिकता दे सकती हैं और अपने और अपने परिवार के लिए इष्टतम दृष्टि सुनिश्चित कर सकती हैं। अपनी आंखों की देखभाल के लिए सक्रिय कदम उठाने में समय लगने की जरूरत नहीं है; थोड़ी सी योजना और निरंतरता के साथ, यह आपकी व्यस्त जीवनशैली में सहजता से एकीकृत हो सकता है।
