वर्क-लाइफ बैलेंस न होने और लंबे समय तक काम करने की जीवनशैली न केवल हमें मानसिक रूप से कमजोर कर सकती है बल्कि हमारे स्वास्थ्य को भी बुरी तरह प्रभावित कर सकती है। कभी न खत्म होने वाले काम के घंटों के साथ, एक व्यक्ति कम से कम 9-10 घंटे स्क्रीन के सामने बिताता है जो आपकी आंखों पर जोर डाल सकता है। चूंकि ज्यादातर काम कंप्यूटर और अन्य डिजिटल उपकरणों पर किया जाता है, इसलिए आंखों में खिंचाव की समस्या तेजी से आम हो गई है। आई स्ट्रेन, जिसे कंप्यूटर विज़न सिंड्रोम के रूप में भी जाना जाता है, एक ऐसी स्थिति है जो असुविधा और दृश्य समस्याओं का कारण बन सकती है, जैसे धुंधली दृष्टि, सिरदर्द और सूखी आँखें।
अत्यधिक स्क्रीन टाइम से आंखों का तनाव कई लोगों के लिए एक वास्तविक समस्या हो सकती है। हालांकि, कुछ आसान नेत्र देखभाल युक्तियों का पालन करके, स्थिति को प्रबंधित करना और दीर्घकालिक नेत्र समस्याओं के जोखिम को कम करना संभव है। बार-बार ब्रेक लेने से लेकर अपनी स्क्रीन सेटिंग्स को एडजस्ट करने तक आसान आदतों का पालन करके अच्छी दृष्टि बनाए रखी जा सकती है।
नेत्र स्वास्थ्य: अत्यधिक स्क्रीन टाइम से आंखों के तनाव को प्रबंधित करने के लिए 7 आई केयर टिप्स
बार-बार ब्रेक लें
कंप्यूटर स्क्रीन पर घूरने से नियमित ब्रेक लेने से आंखों के तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है। 20-20-20 नियम का पालन करना एक सहायक तकनीक है – हर 20 मिनट में, 20 सेकंड का ब्रेक लें और 20 फीट दूर किसी वस्तु को देखें।
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अपनी स्क्रीन सेटिंग्स समायोजित करें
सुनिश्चित करें कि आपकी कंप्यूटर स्क्रीन चमक और कंट्रास्ट के आरामदायक स्तर पर सेट है। आप अपनी आंखों के लिए इसे आसान बनाने के लिए टेक्स्ट के आकार और रंग योजना को भी समायोजित कर सकते हैं।
उचित प्रकाश व्यवस्था का प्रयोग करें
कम रोशनी वाले या बहुत ज्यादा रोशनी वाले कमरे में काम करने से बचें, क्योंकि इससे आंखों पर जोर पड़ सकता है। अपने कंप्यूटर स्क्रीन को इस तरह रखें कि यह खिड़कियों या ओवरहेड लाइटों से चकाचौंध का कारण न बने।
अपनी आंखें झपकाएं
कंप्यूटर का उपयोग करते समय, लोग सामान्य से कम बार झपकाते हैं, जिससे आंखों पर जोर पड़ता है। अपनी आंखों को मॉइस्चराइज रखने और सूखापन को रोकने में मदद के लिए अधिक बार झपकी लेने के लिए खुद को याद दिलाएं।
विशेष चश्मा पहनें
कंप्यूटर के उपयोग के लिए डिज़ाइन किए गए विशेष चश्मे चकाचौंध को कम करने और डिजिटल उपकरणों द्वारा उत्सर्जित नीली रोशनी को फ़िल्टर करने में मदद कर सकते हैं, जिससे आंखों में तनाव हो सकता है। ये चश्मा उन लोगों के लिए विशेष रूप से सहायक हो सकता है जो कंप्यूटर स्क्रीन के सामने लंबे समय तक बिताते हैं।
आरामदायक दूरी बनाए रखें
अपने कंप्यूटर स्क्रीन को आरामदायक दूरी और कोण पर रखें, ताकि आपकी आंखें स्क्रीन के शीर्ष के स्तर पर हों। सुनिश्चित करें कि आपकी कुर्सी अच्छी मुद्रा का समर्थन करने के लिए समायोजित है और आपके पैर फर्श पर सपाट हैं।
नियमित नेत्र परीक्षण करवाएं
नियमित आंखों की जांच किसी भी दृष्टि की समस्या का पता लगाने में मदद कर सकती है जो आंखों के तनाव में योगदान दे सकती है। यदि यह खराब हो रहा है, तो किसी को चिकित्सकीय सहायता लेनी चाहिए।
(यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और इसे योग्य चिकित्सा पेशेवरों द्वारा प्रदान की गई सलाह का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए।)
