चिंता को कैसे कम करें? विशेषज्ञ सुझाव


हर व्यक्ति के लिए चिंता का सामना करना स्वाभाविक है, जिसे आमतौर पर अनियंत्रित तनाव के रूप में भी जाना जाता है। हालांकि यह थोड़ी बेचैनी से लेकर अत्यधिक घबराहट के दौरे तक हो सकता है, लेकिन चिंता को प्रबंधित करने और कम करने के सरल तरीके हैं। डॉ. कृति गौर, क्लिनिकल काउंसलर द्वारा बताए गए अनुसार नियमित व्यायाम कोर्टिसोल को कम रखने में मदद करता है।

चिंता से जूझने का जवाब हैप्पी हॉरमोन हैं। दिन में 30 मिनट अपने शरीर को हिलाने के लिए समय निकालने से एंडोर्फिन का उत्पादन होगा, जो हमारे शरीर के हैप्पी हॉरमोन हैं। अपने व्यायाम को पूरा करने के लिए, एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना आवश्यक है। यदि आप अत्यधिक चिंता से पीड़ित हैं, तो कॉफी और चाय को एक दिन में एक कप तक सीमित करें, चीनी को खत्म करें, और स्वच्छ खाने पर ध्यान केंद्रित करें जो आपके शरीर को तनाव न दे।

ध्यान या माइंडफुलनेस फोकस भी उन चिंताजनक विचारों को शांत कर सकता है। अगर गहरी साँस लेना मुश्किल है, तो कोई वस्तु, ध्वनि या माइंडफुलनेस वीडियो चुनें और उस वस्तु पर ध्यान केंद्रित करते हुए खुद को स्थिर करने की कोशिश करें। अपने लिए समय सीमा चुनने का एक तरीका यह है कि आप अपनी उम्र के बराबर मिनटों तक बैठें! इसलिए, अगर आपकी उम्र 25 साल है, तो हर दिन कम से कम 25 मिनट ध्यान या फोकस करें! माइंडफुलनेस आंतरिक शांति को बढ़ावा देती है और छोटी खुराक में चिंता को कम करती है। चिंता के स्रोतों को कम करें, चाहे वह सोशल मीडिया हो या ऐसे लोग जो आपको आपके ट्रिगर्स की याद दिलाते हों। उन स्रोतों से समय निकालना जो वर्तमान में संभालने के लिए बहुत अधिक हैं, ठीक है। अपने जीवन में संरचना और संतुलन प्रदान करने के लिए एक स्व-देखभाल दिनचर्या स्थापित करें।

अपने सप्ताह में काम, शौक, व्यायाम और सामाजिक मेलजोल का मिश्रण बनाए रखें और खुद को बहुत ज़रूरी ब्रेक लेने दें! अपनी चिंता के बारे में बात करना सीखना भी ज़रूरी है। अक्सर ऐसा होता है कि हमारी चिंता से उत्पन्न विचार हमें शांत रहने में मदद नहीं करते। इसलिए, उन विचारों पर सवाल उठाना और खुद को अपनी ताकत और अनियंत्रित तनाव का सामना करने की क्षमता से अवगत कराना ज़रूरी है। अंत में, एक उपकरण जिसका हम थेरेपी में सबसे ज़्यादा इस्तेमाल करते हैं, वह है धीरे-धीरे मांसपेशियों को आराम देना; इसमें आपके शरीर की एक मांसपेशी पर ध्यान केंद्रित करना और 15 दोहराव के लिए तनाव-मुक्ति-तनाव दिनचर्या करना शामिल है। यहाँ एक उदाहरण दिया गया है जिसे आज़माया जा सकता है: अपनी मुट्ठियों को 5 सेकंड के लिए कसकर कसें, 5 सेकंड के लिए खोलें, उसके बाद 5 सेकंड के लिए फिर से कसें। इसे 15 बार दोहराएँ, और आप तुरंत महसूस करेंगे कि आपका शरीर तनावमुक्त हो गया है!

याद रखें, चिंता होना आम बात है और तनाव के प्रति शरीर की सामान्य प्रतिक्रिया है। अपने साथ नरमी से पेश आएं और जानें कि सही साधनों से आप भी इसे नियंत्रित कर सकते हैं!

News India24

Recent Posts

इमाने ख़लीफ़ लिंग विवाद फिर से शुरू हो गया। नवरातिलोवा ने 'लीक मेडिकल रिपोर्ट' पर प्रतिक्रिया दी

महान टेनिस खिलाड़ी मार्टिना नवरातिलोवा ने एक 'लीक मेडिकल रिपोर्ट' का हवाला देते हुए मुक्केबाज…

1 hour ago

झारखंड चुनाव 2024: इंडिया ब्लॉक ने घोषणापत्र जारी किया; आरक्षण, राशन कोटा बढ़ाने का वादा

झारखंड चुनाव 2024: झारखंड विधानसभा चुनाव के पहले चरण के लिए बमुश्किल एक सप्ताह का…

2 hours ago

'सकारात्मक रूप से लिया': आंध्र के गृह मंत्री ने पवन कल्याण की 'अक्षम' टिप्पणी पर प्रतिक्रिया दी – News18

आखरी अपडेट:05 नवंबर, 2024, 20:19 ISTआंध्र प्रदेश की गृह मंत्री वंगालापुडी अनिता ने कहा कि…

2 hours ago

नेटिज़न्स ने अभिषेक बच्चन अभिनीत फिल्म 'आई वांट टू टॉक' के ट्रेलर को सबसे खूबसूरत में से एक बताया…

नई दिल्ली: एक दिलचस्प टीज़र के बाद, जिसका प्रशंसकों को बेसब्री से इंतजार था, शूजीत…

2 hours ago

रिव्यू की हुई फोटो-बैले, यहां की सरकारी खरीद रही गाय का गोबर, जानिए क्या है रेट? – इंडिया टीवी हिंदी

छवि स्रोत: फ़ाइल फ़ोटो गाय का गोबर खरीद रही सरकार हिमाचल प्रदेश के कृषि मंत्री…

3 hours ago

उमर अब्दुल्ला ने जम्मू-कश्मीर के लिए वाजपेयी के दृष्टिकोण की सराहना की, कहा कि क्षेत्र अलग होता अगर…

जम्मू-कश्मीर विधानसभा के दूसरे दिन श्रद्धांजलि सत्र के दौरान मुख्यमंत्री उमर अब्दुल्ला ने पूर्व प्रधानमंत्री…

3 hours ago