विशेषज्ञ डिबॉक्स सनक आहार: क्यों स्वस्थ, स्थायी वजन घटाने बेहतर काम करता है

तेज-तर्रार फिटनेस की वर्तमान प्रवृत्ति में, ऐसा प्रतीत होता है कि हमेशा एक नई आहार सनसनी होती है जो वजन घटाने मैजिक बुलेट होने का वादा करती है। कम-कार्ब जाने से लेकर डिटॉक्स चाय पीने तक, ये तथाकथित “चमत्कार” आहार भव्य वादे करते हैं-और कभी-कभी तेजी से परिणाम देते हैं। हालांकि, डॉ। पूनम विचारे, बीएचएम, एमडी, और एडवांस प्लस कोच के रूप में एफआईटीटीआर बताते हैं, ये परिणाम लंबे समय तक चलने वाले हैं और इसके बजाय आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाते हैं।

डॉ। पूनम के अनुसार, “इन आहारों के परिणामस्वरूप अल्पकालिक वजन घटाने हो सकते हैं,” वे दीर्घकालिक लाभ प्रदान नहीं करते हैं और इसके परिणामस्वरूप पोषण संबंधी कमी, भावनात्मक संकट और यहां तक ​​कि अव्यवस्थित खाने के व्यवहार भी हो सकते हैं। ” तो, हम प्रचार को कैसे प्राप्त करते हैं और उस छड़ी की आदतें पैदा करते हैं? यहाँ आपको क्या जानना चाहिए।

वास्तव में सनक आहार क्या हैं?

सनक आहार ट्रेंडी खाने की योजनाएं हैं जो नाटकीय वजन घटाने का वादा करती हैं, अक्सर चरम प्रतिबंधों को बढ़ावा देने या एकल खाद्य समूह पर ध्यान केंद्रित करके। आपने संभवतः केटो, जूस क्लीस, डिटॉक्स चाय, या “6 बजे के बाद नो-कार्ब” नियमों के बारे में सुना है। इन आहारों में आम तौर पर वैज्ञानिक समर्थन की कमी होती है और दीर्घकालिक रूप से बनाए रखना मुश्किल होता है।

“लोग जल्दी से कुछ किलो खो सकते हैं, लेकिन वह वजन अक्सर होता है पानी या माँसपेशियाँ– वसा नहीं, “डॉ। पूनम बताते हैं।” एक बार आहार समाप्त होने के बाद, वजन सही वापस आ जाता है, कभी -कभी पहले से भी अधिक। ”

सनक डाइटिंग के छिपे हुए खतरे

1। पोषण संबंधी अंतराल:

कई सनक आहार पूरे खाद्य समूहों को समाप्त करते हैं – जैसे कि कार्ब्स या वसा – जो एक स्वस्थ शरीर के लिए आवश्यक हैं। परिणाम? फाइबर, विटामिन और खनिजों की कमी, जो आपके प्रतिरक्षा प्रणाली से आपके मूड तक सब कुछ प्रभावित कर सकती है।

2। यो-यो वजन बढ़ना:

तेजी से वजन कम करने से अक्सर पुराने खाने की आदतें फिर से शुरू होने पर तेजी से वजन बढ़ जाती है। यह निरंतर उतार -चढ़ाव आपके चयापचय पर तनाव डालता है और भविष्य के वजन घटाने को कठिन बना सकता है।

3। मानसिक तनाव और अव्यवस्थित भोजन:

डॉ। पूनम कहते हैं, “सनक आहार अक्सर भोजन का प्रदर्शन करते हैं या चरम प्रतिबंध को प्रोत्साहित करते हैं।” “यह अपराधबोध, द्वि घातुमान खाने वाले व्यवहार, या भोजन के साथ एक हानिकारक संबंध की भावना पैदा कर सकता है।”

टिकाऊ वजन घटाने वास्तव में क्यों काम करता है

1। एक संतुलित, यथार्थवादी दृष्टिकोण:

सस्टेनेबल वेट लॉस आपको पूरे खाद्य समूहों को काटने या खुद को भूखा रखने के लिए नहीं कहता है। यह मॉडरेशन, स्थिरता और आपके शरीर को पोषण देने पर केंद्रित है। “कार्ब्स या वसा से डरने के बजाय, हम प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ वसा के साथ एक संतुलित प्लेट को प्रोत्साहित करते हैं,” डॉ। पूनम कहते हैं।

2। दीर्घकालिक सफलता, अल्पकालिक सुधार नहीं:

समय के साथ निर्मित स्वस्थ आदतें स्थिर वजन घटाने और बेहतर चयापचय स्वास्थ्य का नेतृत्व करती हैं। “कुंजी स्थिरता है – पूर्णता नहीं,” वह कहती हैं। “छोटे, यथार्थवादी परिवर्तन बेहतर छड़ी करते हैं और अपने लक्ष्यों का दीर्घकालिक समर्थन करते हैं।”

3। मानसिक और भावनात्मक स्वतंत्रता:

टिकाऊ आदतों के साथ, आप अब अपराधबोध, क्रैश डाइट और निराशा के चक्र में फंस नहीं जाते हैं। आप भोजन के साथ एक स्वस्थ संबंध विकसित करते हैं और अपने शरीर के संकेतों को सुनना सीखते हैं।

बड़ी तस्वीर: स्वास्थ्य पर स्वास्थ्य

1। अधिक ऊर्जा, कम तनाव: पोषक तत्वों से भरपूर भोजन और नियमित शारीरिक गतिविधि न केवल वजन घटाने में मदद करती है-वे आपकी ऊर्जा, नींद, मनोदशा और हृदय स्वास्थ्य में भी सुधार करते हैं।

2। पुरानी बीमारी को रोकना: स्थायी आदतों पर ध्यान केंद्रित करने से मधुमेह, हृदय रोग, उच्च रक्तचाप और अन्य जीवन शैली से संबंधित बीमारियों का खतरा कम हो जाता है।

आहार नाटक को खोदें

ज़रूर, सनक आहार लुभावना हो सकता है – जो त्वरित परिणाम नहीं चाहते हैं? लेकिन सच्चाई यह है कि, स्थायी परिवर्तन संतुलित भोजन, नियमित आंदोलन और आत्म-देखभाल के लिए एक प्रतिबद्धता से आता है। जैसा कि डॉ। पूनम ने समझदारी से कहा: “स्वास्थ्य में कोई शॉर्टकट नहीं हैं। स्थायी वजन घटाने केवल बेहतर दिखने के बारे में नहीं है – यह जीवन के लिए बेहतर महसूस करने के बारे में है।”

तो अगली बार जब आप एक आकर्षक आहार शीर्षक या एक सेलिब्रिटी-एंडोर्स्ड क्लीन देखें, तो एक कदम पीछे ले जाएं। दैनिक आदतों के निर्माण पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको पोषण करते हैं – भौतिक रूप से और भावनात्मक रूप से। क्योंकि जब स्थायी स्वास्थ्य की बात आती है, तो धीमी और स्थिर वास्तव में दौड़ जीतता है।