व्यायाम आपको फिट और स्वस्थ रखने में मदद करता है। हालांकि, इसका अत्यधिक सेवन हानिकारक प्रभाव भी पैदा कर सकता है, खासकर महिलाओं के लिए। एक महिला शरीर सीमित तनाव ले सकता है, और अत्यधिक व्यायाम करने से उनके प्रजनन स्वास्थ्य पर असर पड़ सकता है। एक अध्ययन के अनुसार, सप्ताह में सात घंटे से अधिक एरोबिक्स करने से ओव्यूलेशन की समस्या का खतरा बढ़ सकता है। हालांकि, सीमा के भीतर व्यायाम करना यानी सप्ताह में एक घंटे से अधिक और पांच घंटे से कम समय बिताने से प्रजनन क्षमता में सुधार हो सकता है।
जो महिलाएं मोटापे से ग्रस्त हैं और अपने वजन के कारण बांझपन की समस्या का सामना कर रही हैं, वे अधिक व्यायाम करने से लाभ उठा सकती हैं। हालांकि, जिन महिलाओं का बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) ठीक है या सिर्फ एक अंक अधिक है, उनके लिए ज़ोरदार व्यायाम करने से बांझपन हो सकता है। ‘आईवीएफ के बाद प्रजनन परिणामों के बारे में मातृ शारीरिक और गतिहीन गतिविधियों’ नामक एक शोध के अनुसार, अधिक व्यायाम करने से इन विट्रो फर्टिलाइजेशन (आईवीएफ) की सफलता दर की सफलता दर कम हो सकती है।
आइए कुछ ऐसे अभ्यासों पर एक नज़र डालते हैं जो ज़ोरदार गतिविधियों की श्रेणी में आते हैं।
उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण
HIIT अभ्यास में कई उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम होते हैं जिन्हें प्रत्येक 30 से 60 सेकंड में किया जा सकता है। इसमें पैडल, स्प्रिंट, स्क्वाट जंप आदि शामिल हैं।
पावर लिफ्टिंग
पावरलिफ्टिंग में शक्ति निर्माण के लिए कठिन भार खींचना शामिल है। हालांकि, अक्सर यह कहा जाता है कि महिलाओं को भारी वजन नहीं उठाना चाहिए क्योंकि यह उनके निचले पेट पर दबाव डालता है जिससे अंडाशय में आंतरिक चोट लगती है।
अधिक व्यायाम प्रजनन क्षमता को कैसे प्रभावित करता है?
यदि किसी महिला का वजन सामान्य है और वह अत्यधिक व्यायाम करती है या ज़ोरदार गतिविधियाँ करती है, तो यह बिगड़ा हुआ ओव्यूलेशन की समस्या पैदा कर सकता है। यह ल्यूटियल चरण दोष का कारण बन सकता है। ल्यूटियल चरण को ओव्यूलेशन और मासिक धर्म चक्र के बीच के समय के रूप में जाना जाता है।
इस चरण में, प्रोजेस्टेरोन का स्तर चरम पर होता है जो ओवुलेटेड अंडे को गर्भाशय की परत से जुड़ने की अनुमति देता है जो निषेचन में मदद करता है। हालांकि, ल्यूटियल चरण दोष के कारण, प्रोजेस्टेरोन का स्तर कम हो सकता है और अंडे को ठीक से प्रत्यारोपित करने के लिए प्रभावित कर सकता है जिससे बांझपन हो सकता है।
यदि आप व्यायाम करना पसंद करते हैं, तो अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श लें और शारीरिक गतिविधियों पर खर्च करने के लिए सही समय पर उचित सुझाव लें। आपको उन व्यायामों पर भी ध्यान देना चाहिए जो आपके प्रजनन स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं।
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