एक अध्ययन के अनुसार, व्यायाम टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों में रक्त शर्करा के स्तर पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। निष्कर्ष ‘अमेरिकन जर्नल ऑफ मेडिसिन ओपन’ पत्रिका में प्रकाशित हुए थे। यह अध्ययन टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों में रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में व्यायाम के लाभों का एक संपूर्ण लेकिन संक्षिप्त अवलोकन प्रदान करता है।
रटगर्स स्कूल में काइन्सियोलॉजी और स्वास्थ्य विभाग के एसोसिएट प्रोफेसर स्टीवन मालिन ने कहा, “इसके साथ चुनौती यह है कि अधिकांश, यदि सभी नहीं, तो लोग जानते हैं कि व्यायाम उनके लिए अच्छा है, लेकिन वे सबसे अच्छा तरीका नहीं जानते हैं।” कला और विज्ञान और अध्ययन के एक लेखक।
“हमने कुछ प्रमुख मापदंडों पर ध्यान केंद्रित करके इस मुद्दे को लक्षित किया: एरोबिक्स बनाम भारोत्तोलन की उपयोगिता, दिन का समय जो व्यायाम के लिए इष्टतम है, भोजन से पहले या बाद में व्यायाम करना है या नहीं और लाभ प्राप्त करने के लिए हमें वजन कम करना है या नहीं। ”
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विश्लेषण के भाग के रूप में, शोधकर्ताओं ने दर्जनों अध्ययनों की छानबीन की और सामान्य निष्कर्ष निकाले। कुछ प्रमुख निष्कर्षों में शामिल हैं:
– आदतन एरोबिक व्यायाम: शारीरिक गतिविधि, जैसे साइकिल चलाना, तैराकी और पैदल चलना, जो हृदय गति को बढ़ाती है और शरीर द्वारा ऑक्सीजन के उपयोग से रक्त शर्करा को प्रबंधित करने में मदद मिलती है।
– प्रतिरोध व्यायाम: डम्बल, प्रतिरोध बैंड या किसी व्यक्ति के स्वयं के शरीर के वजन जैसे विरोधी बल का उपयोग करके मांसपेशियों को काम करने से टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों में इंसुलिन संवेदनशीलता में लाभ होता है।
– बैठने के समय को तोड़कर पूरे दिन घूमने से रक्त शर्करा नियंत्रण और इंसुलिन के स्तर में लाभ होता है।
– दिन में बाद में व्यायाम करने से रक्त शर्करा के स्तर पर बेहतर नियंत्रण के साथ-साथ इंसुलिन संवेदनशीलता में भी सुधार हो सकता है।
मालिन ने कहा, “संक्षेप में, कोई भी आंदोलन अच्छा होता है और अधिक आम तौर पर बेहतर होता है।” “एरोबिक व्यायाम और भारोत्तोलन का संयोजन अकेले की तुलना में बेहतर होने की संभावना है। दोपहर में व्यायाम ग्लूकोज नियंत्रण के लिए सुबह के व्यायाम से बेहतर काम कर सकता है, और भोजन के बाद व्यायाम भोजन से पहले की तुलना में थोड़ा अधिक मदद कर सकता है। और, आप नहीं’ व्यायाम के लाभ देखने के लिए वजन कम करना होगा। ऐसा इसलिए है क्योंकि व्यायाम शरीर की वसा को कम कर सकता है और मांसपेशियों को बढ़ा सकता है।”
यूएस सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन के अनुसार, 37 मिलियन से अधिक अमेरिकियों को मधुमेह है, और 90 से 95 प्रतिशत के बीच टाइप 2 मधुमेह है। टाइप 2 मधुमेह वाले लोग इंसुलिन प्रतिरोधी होते हैं, जिसका अर्थ है कि उनकी कोशिकाएं इंसुलिन के प्रति सामान्य रूप से प्रतिक्रिया नहीं करती हैं, एक हार्मोन जो रक्त में शर्करा या ग्लूकोज के स्तर को नियंत्रित करता है। उच्च रक्त शर्करा शरीर के लिए हानिकारक है और गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकता है।
जबकि इंसुलिन प्रतिरोध हानिकारक है, वैज्ञानिकों का मानना है कि बढ़ी हुई इंसुलिन संवेदनशीलता फायदेमंद है। उच्च इंसुलिन संवेदनशीलता शरीर की कोशिकाओं को रक्त शर्करा को अधिक प्रभावी ढंग से उपयोग करने की अनुमति देती है, जिससे रक्त शर्करा कम हो जाती है।
मालिन इंसुलिन संवेदनशीलता पर शोध करती हैं और काइन्सियोलॉजी पढ़ाती हैं, जो मानव गति का अध्ययन है। वह और रटगर्स के कई अन्य संकाय सदस्य “चिकित्सा के रूप में व्यायाम” की अवधारणा का समर्थन करते हैं। यह विचार, जो अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन द्वारा समर्थित है और अनुसंधान द्वारा तेजी से सामने आ रहा है, यह है कि व्यायाम को पहली पंक्ति की चिकित्सा माना जा सकता है।
मालिन ने कहा, “मैं उन व्यक्तियों में से एक हूं जो इस धारणा को मानते हैं और इस तरह, मैं व्यायाम को एक दवा के रूप में सोचता हूं।” मालिन ने निष्कर्ष निकाला, “एक साथ, व्यायाम के समय और प्रकार का यह विचार महत्वपूर्ण है क्योंकि यह चिकित्सा पेशेवरों को उच्च रक्त शर्करा से निपटने के लिए व्यायाम नुस्खे की अधिक सटीक रूप से सिफारिश करने में मदद करता है।”
