सोने से एक घंटा पहले गैजेट्स के इस्तेमाल से बचें।
काम के बोझ के कारण मानसिक थकावट को आमतौर पर नजरअंदाज कर दिया जाता है।
क्या रात को अच्छी नींद लेने के बाद भी आप थकान महसूस कर रहे हैं? यह मानसिक थकावट का संकेत हो सकता है। यदि आप बहुत अधिक भावनात्मक उथल-पुथल का सामना कर रहे हैं, तो आपको आराम करने और एक दिन की छुट्टी लेने की आवश्यकता हो सकती है। हमारी भागदौड़ भरी दुनिया में काम के बोझ और व्यस्त कार्यक्रम के कारण मानसिक थकावट को आमतौर पर नजरअंदाज कर दिया जाता है। मानसिक थकावट के संभावित कारण इस प्रकार हैं।
लंबे काम के घंटे
बहुत लगन का काम
वित्तीय तनाव
किसी प्रियजन को खोना
पुरानी मानसिक बीमारी
गर्भावस्था
भावनात्मक समर्थन का अभाव
कार्य-जीवन संतुलन का अभाव
इन दैनिक आदतों को शामिल करने से आपको मानसिक थकावट से निपटने में मदद मिल सकती है।
उचित नींद: सोने से कम से कम एक घंटा पहले गैजेट्स के इस्तेमाल से बचें। इससे नीली रोशनी के प्रभाव को कम करने में मदद मिलेगी और आपको आसानी से नींद आ जाएगी। अपने शरीर और दिमाग को बेहतर काम करने के लिए 7 से 8 घंटे की उचित नींद लेने की कोशिश करें। जब भी आपको थकान महसूस हो तो बिस्तर पर जाएं और खुद को और अपनी आंखों को थोड़ा आराम दें।
संतुलित आहार: ख़राब आहार लेने और नाश्ता न करने से थकान हो सकती है। आपके शरीर को ठीक से काम करने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है; आपके मानसिक स्वास्थ्य को भी ठीक से काम करने के लिए ईंधन की आवश्यकता होती है।
कुछ धूप लें: आपके शरीर में विटामिन डी की आवश्यकता को पूरा करने के लिए प्राकृतिक रोशनी में कुछ समय बिताना महत्वपूर्ण है। यह आपके दिमाग को तरोताजा और सक्रिय रखने में आपकी मदद करता है। दिन में कम से कम 10 मिनट धूप में रहना जरूरी है।
व्यायाम: नियमित शारीरिक गतिविधि का आपके दिमाग और शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इससे आप दबाव में भी आराम और शांति महसूस कर सकते हैं। यह आपको तनाव और चिंता से बचाने में मदद करता है और मानसिक थकावट से बेहतर ढंग से निपटने में आपकी मदद करेगा।
चलते रहें: आपके काम के समय में भी हरकतें करना महत्वपूर्ण है। अगर आप लंबे समय तक बैठे रहते हैं, तो इससे आपको मानसिक रूप से थकान महसूस हो सकती है। आप साँस लेने के व्यायाम, योग, ध्यान, या मांसपेशियों को आराम देने वाली तकनीकें भी आज़मा सकते हैं जो आपको आराम और तनाव-मुक्त महसूस करने में मदद करेंगी। पैदल चलना भी एक बहुत अच्छा व्यायाम है जो आपके रक्त परिसंचरण को बनाए रखने में आपकी मदद करेगा। विशेषज्ञों के अनुसार, 30 मिनट की सैर आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकती है। 90 मिनट तक लगातार काम करने के बाद हमेशा ब्रेक लेने की सलाह दी जाती है।
मानसिक स्वास्थ्य आपके शारीरिक स्वास्थ्य के समान ही प्राथमिकता और ध्यान देने योग्य है। यदि आप गंभीर मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का सामना कर रहे हैं, तो हमेशा डॉक्टर से परामर्श करने और मदद लेने का सुझाव दिया जाता है।
