आखरी अपडेट: 02 फरवरी, 2023, 19:05 IST
पोस्चर के अलावा, कुछ एक्सेसरीज भी आपके रन की क्षमता को बढ़ा सकती हैं
नियमित रूप से दौड़ना भी बेहतर नींद और मूड को जन्म दे सकता है, तनाव को कम करने में मदद करता है और हड्डियों के घनत्व के लिए फायदेमंद है, और आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान को भी बढ़ाता है।
दौड़ना महिलाओं के लिए कई लाभ प्रदान करता है, जिसमें बेहतर हृदय और मानसिक स्वास्थ्य, वजन कम करने में सहायता और ऊर्जा के स्तर में वृद्धि शामिल है। नींद में सुधार, आत्मविश्वास में वृद्धि, और कुछ प्रकार के कैंसर के जोखिम में कमी। नियमित रूप से दौड़ना भी बेहतर नींद और मूड को जन्म दे सकता है, तनाव को कम करने में मदद करता है और हड्डियों के घनत्व के लिए फायदेमंद है, और आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान को भी बढ़ाता है। अपनी सुबह की दौड़ से सबसे अधिक लाभ लेने के लिए, यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं जिससे आप अच्छी फॉर्म प्राप्त कर सकें और महिलाओं के लिए सही एक्सेसरीज़ का चयन कर सकें।
सही रनिंग फॉर्म न केवल रनिंग को कुशल बना सकता है, यह चोटों को भी रोक सकता है। यहां एक अच्छे रनिंग फॉर्म के तीन मूल सिद्धांत हैं।
आसन: एक अच्छी रनिंग फॉर्म के लिए पोस्चर महत्वपूर्ण है। रिलैक्स्ड कंधों के साथ अपने शरीर को सीधा रखना महत्वपूर्ण है। अपने सिर को सीधा रखें और भुजाओं को बगल में झूलते हुए रखें। एक उपयुक्त आर्म स्विंग के लिए, उन्हें 90 डिग्री पर झुका कर रखें और उन्हें आगे और पीछे की तरफ घुमाएं, शरीर के आर-पार नहीं।
फुट स्ट्राइक और स्ट्राइड: पैर जमीन से किस तरह टकराता है, इस पर विशेष ध्यान दें। मिडफुट या फोरफुट पर उतरने का लक्ष्य रखें और पैर को द्रव्यमान के केंद्र के करीब रखें। इसके अतिरिक्त, एक अच्छा स्ट्राइड रेट, लगभग 180 कदम प्रति मिनट, रनिंग को और अधिक कुशल बनाने में मदद कर सकता है। टखनों (कमर से नहीं) से थोड़ा सा आगे झुकना संतुलन बनाए रखने और ब्रेकिंग बलों को कम करने में मदद कर सकता है।
सांस लेना: स्थिर श्वास पैटर्न ऊर्जा के संरक्षण में मदद करता है और हृदय गति को भी नियंत्रित कर सकता है। नाक से सांस लेने और मुंह से सांस छोड़ने पर ध्यान दें, गहरी और नियमित रूप से सांस लें।
पोस्चर के अलावा, कुछ एक्सेसरीज भी आपके रन की क्षमता को बढ़ा सकती हैं। फफोले से बचने के लिए आरामदायक और सहायक जूते पहनें और थोड़े मोटे मोज़े पहनें। ऐसी स्पोर्ट्स ब्रा चुनें जो आपके लिए दर्द या चोट से बचने के लिए काम करे। आप जिस क्षेत्र में हैं और जिस समय आप चल रहे हैं, उसके आधार पर, कुछ चिंतनशील गियर पहनना और हाइड्रेशन के लिए सहायक उपकरण लेना महत्वपूर्ण है।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि अच्छा दौड़ना व्यक्ति का विशेषाधिकार है और यह एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकता है। यदि दर्द या बेचैनी है, तो सलाह के लिए किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना सबसे अच्छा है।
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