आखरी अपडेट: नवंबर 02, 2022, 19:16 IST
जब आपकी प्रजनन क्षमता अपने उच्चतम स्तर पर हो तो संभोग करने से आपके गर्भवती होने की संभावना बढ़ सकती है।
आमतौर पर, खराब प्रजनन परिणाम चीनी, शराब, डेयरी, संतृप्त वसा और कैफीन में उच्च आहार से जुड़े होते हैं।
खान-पान और जीवनशैली का हमारे प्रजनन स्वास्थ्य पर बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है। आपका भोजन, जीवनशैली और तनाव कारक आपके आंत, रक्त प्रवाह, हार्मोन और प्रजनन क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं। नियमित रूप से शराब का सेवन, धूम्रपान और तनाव पुरुषों और महिलाओं दोनों में प्रजनन समस्याओं का मुख्य कारण है। एक पौष्टिक आहार आपके प्रजनन क्षमता की संभावनाओं को बढ़ा सकता है। आमतौर पर, खराब प्रजनन परिणाम चीनी, शराब, डेयरी, संतृप्त वसा और कैफीन में उच्च आहार से जुड़े होते हैं।
यहां कुछ खाद्य पदार्थ दिए गए हैं जो आपको गर्भधारण की बाधाओं को दूर करने में मदद करेंगे-
- यदि आप गर्भधारण करने की योजना बना रही हैं तो क्विनोआ को अपने आहार में अवश्य शामिल करें। यह न केवल कार्ब मुक्त है, बल्कि प्रोटीन, जिंक और फोलिक एसिड का भी एक अच्छा स्रोत है जो स्वस्थ भ्रूण विकास प्रदान करता है। इसका पुरुष प्रजनन क्षमता के साथ-साथ इसके फोलेट पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और विटामिन बी -2 सामग्री शुक्राणु एकाग्रता को बढ़ा सकती है।
बीन्स और दाल - बीन्स और दाल में उच्च फाइबर और प्रोटीन सामग्री ओव्यूलेशन में सुधार कर सकती है। दोनों फलियां भी फोलिक एसिड के महान स्रोत हैं, जो उचित भ्रूण विकास और निषेचन के लिए आवश्यक है।
- फल और जामुन एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं। वे विटामिन सी और फोलिक एसिड में भी उच्च होते हैं, जो अच्छे भ्रूण विकास का समर्थन करते हैं। स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी और ब्लूबेरी में प्राकृतिक एंटीऑक्सिडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी फाइटोन्यूट्रिएंट्स होते हैं जो पुरुषों और महिलाओं दोनों में प्रजनन क्षमता को काफी बढ़ाते हैं।
- अखरोट में पाए जाने वाले ओमेगा -3 और ओमेगा -6 फैटी एसिड शरीर में हार्मोन विनियमन और मस्तिष्क के नियमित कामकाज का समर्थन करते हैं। स्पेन में रोविरा आई वर्जिली विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के एक अध्ययन के अनुसार, यह पाया गया कि जो पुरुष नियमित रूप से अखरोट सहित नट्स का सेवन करते हैं, उनमें शुक्राणु की जीवन शक्ति, गतिशीलता और आकारिकी में उल्लेखनीय सुधार होता है।
- बादाम में विटामिन ई होता है जो महिलाओं में प्रजनन क्षमता को बढ़ाता है। यह अंडे के दोषों को रोकता है और समग्र अंडे के स्वास्थ्य को सुनिश्चित करता है। यह मासिक धर्म चक्र में मदद करता है।
- अंडे सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक हैं जो महिला प्रजनन क्षमता को बढ़ावा देते हैं। इसमें मौजूद विटामिन हड्डियों, नाखूनों और बालों की सुरक्षा जैसे समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। विटामिन डी की उपस्थिति से एस्ट्रोजन बनता है, जो महिलाओं के यौन और प्रजनन विकास के लिए महत्वपूर्ण है।
यदि आप गर्भधारण करने की कोशिश कर रही हैं, तो सलाह दी जाती है कि किसी विशेषज्ञ की राय के लिए डॉक्टर से सलाह लें।
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